Sie sind hier: Home > Gesundheit >

Gesund leben: Fünf kleine Schritte zu einem gesunden Leben

Gesund leben  

Fünf kleine Schritte zu einem gesunden Leben

10.08.2011, 10:16 Uhr | cme

Gesund leben: Fünf kleine Schritte zu einem gesunden Leben. Gesund leben: Schon kleine Maßnahmen helfen, gesünder zu leben. (Foto: imago)

Schon kleine Maßnahmen helfen, gesünder zu leben. (Foto: imago)

Viel Obst, wenig Fleisch, drei Mal pro Woche Sport: Ratschläge von Gesundheitsexperten hören sich oft nach Verzicht und Askese an. Dabei können schon winzige Verhaltensänderungen eine große Wirkung haben. Lesen Sie hier, wie Sie mit wenig Aufwand viel für Ihre Gesundheit tun können.

Gemüse: Schon eine Portion täglich zeigt Wirkung

"Fünf Portionen Obst und Gemüse täglich" lautet die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung - doch diese Menge schaffen viele Menschen nicht. Das ist nicht schlimm, denn auch weniger Gemüse hilft der Gesundheit. Die so genannte CORA-Studie, bei der Wissenschaftler aus Hamburg und Gießen 455 Frauen zu ihrer Ernährung befragten, zeigt: Schon 200 Gramm Obst und Gemüse pro Tag senken das Risiko, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu bekommen, um 60 Prozent. 200 Gramm Obst und Gemüse entsprechen zum Beispiel einem Apfel plus einer halben Paprika oder - alternativ - einer Portion Brokkoli. Wer keinen Salat mag, braucht ohnehin kein schlechtes Gewissen zu haben. Die grünen Blätter liefern im Vergleich zu den meisten Gemüsesorten nur wenig Vitamine und Mineralstoffe.

Fisch muss nicht unbedingt sein

Experten empfehlen, zweimal wöchentlich Fisch zu essen. Doch was tun, wenn man die Meerestiere nicht mag? Die Lösung: Jodsalz und hochwertige Pflanzenöle verwenden. Denn Fisch wird vor allem deshalb empfohlen, weil er als einziges Lebensmittel viel Jod sowie reichlich ungesättigte Fettsäuren enthält. Seit der Erfindung von jodiertem Salz ist Fisch allerdings kein Muss mehr. Ungesättigte Fettsäuren stecken auch in hochwertigen Pflanzenölen wie zum Beispiel Raps-, Sonnenblumen- oder Distelöl. Schon mit einem Esslöffel tut man etwas für seine Gesundheit.

Sport: Schon ein Spaziergang stärkt die Gesundheit

Laut der CORA-Studie hat die Ernährung den größten Einfluss auf das Risiko, an Herz-Kreislauf-Leiden zu erkranken. Doch auch regelmäßige Bewegung stärkt die Gesundheit. Nicht jeder kommt dabei auf die empfohlenen drei 30-Minuten-Einheiten pro Woche. Die gute Nachricht ist: Schon ein 20-Minuten-Spaziergang hat positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Das haben Forscher der Universität Georgia herausgefunden. Wer es also nicht schafft, dreimal pro Woche ins Schwitzen zu kommen, kann ab und zu einen Spaziergang einlegen und das Auto öfters mal stehen lassen. Jeder körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online.de können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

Liebe Leserinnen und Leser,

Leider können wir Ihnen nicht zu  allen Artikeln einen Kommentarbereich zur Verfügung stellen. Mehr dazu erfahren Sie in der Stellungnahme der Chefredaktion.

Eine Übersicht der aktuellen Leserdebatten finden Sie hier.

Gerne können Sie auch auf Facebook und Twitter zu unseren Artikeln diskutieren.

Ihr Community-Team

Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse an. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht
Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail

Anzeige
Die neuen Teufel Sound-Superhelden zu Top-Preisen
Heimkino, Portable, Kopfhörer und mehr
Anzeige
Luftiges für den Sommer: Kurzarmhemden mit Mustern
jetzt entdecken bei Walbusch
Gerry Weberbonprix.deOTTOUlla PopkenHappy SizeLIDLBabistadouglas.deBAUR

shopping-portal
Das Unternehmen
  • Ströer Digital Publishing GmbH
  • Unternehmen
  • Jobs & Karriere
  • Presse
Weiteres
Netzwerk & Partner
  • Stayfriends
  • Routenplaner
  • Horoskope
  • billiger.de
  • t-online.de Browser
  • Das Örtliche
  • DasTelefonbuch
  • giga.de
  • desired.de
  • kino.de
  • Statista
Telekom Tarife
  • DSL
  • Telefonieren
  • Magenta TV
  • Mobilfunk-Tarife
  • Datentarife
  • Prepaid-Tarife
  • Magenta EINS
Telekom Produkte
  • Kundencenter
  • Magenta SmartHome
  • Magenta Sport
  • Freemail
  • Telekom Mail
  • Sicherheitspaket
  • Vertragsverlängerung Festnetz
  • Vertragsverlängerung Mobilfunk
  • Hilfe