Zehn Dinge, die vor Erkältung schützen

Gesunder Schlaf: Die bequemste Art, sich vor Erkältungen zu schützen, ist ausschlafen. Schlafmangel und unruhiger Schlaf schwächt das Immunsystem. Der Körper braucht die Tiefschlafphase, um Kräfte zu sammeln.

Kuscheln gegen Kälte: Nicht nur warme Kleidung, sondern auch zwischenmenschliche Wärme schützt vor Erkältungen. Wer viel positive Energie aus dem Privatleben bezieht, hat bessere Abwährkräfte und wird durch Stress nicht so leicht krank.

Vitaminschub: Stärken Sie Ihr Immunsystem mit ausgewogener Ernährung, also mit viel Obst, Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukten, Fisch und magerem Fleisch. Übrigens: Rote Paprika enthält doppelt so Vitamin C wie eine Orange.

Spülen statt schnäuzen: Die Prozedur einer Nasenspülung ist gewöhnungsbedürftig, aber befreiend. Mit einer speziellen Spülkanne lässt man Salzlösung in ein Nasenloch hinein und durch das andere hinaus fließen. Das reinigt die Nase und hält die Schleimhäute feucht.

Händewaschen ist das A und O, um sich und andere vor ansteckenden Krankheiten zu schützen. Viele unterschätzen, dass die Hände auch vielerlei Krankheitserreger weiterreichen.

Scharfe Waffen gegen die Erkältung: Scharfe Gewürze wie Chili und Pfeffer regen die Durchblutung der Nasenschleimhaut an. Keime, die sich dort ansiedeln könnten, werden dadurch schneller abtransportiert. Hilfreich sind überdies Rettich, Zwiebeln, Lauch und Knoblauch, die nicht nur scharf sind, sondern auch antibakteriell wirkende Substanzen enthalten.

Tolle Knolle: Neben heißem Tee ist ein Ingwersud mit Honig ein wirkungsvoller Anti-Erkältungs-Trank. Geschälter Ingwer wird gerieben und mit heißem Wasser überbrüht.

Aktiv gegen Erkältung angehen: Sport fördert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem. Ideal ist leichte bis mittlere Belastung an der frischen Luft, beispielsweise beim Joggen, Nordic Walking oder Radfahren. Dreimal 30 Minuten sollten pro Woche drin sein. Aber auch flotte Spaziergänge oder Yoga sind empfehlenswert.

Eiskalt der Erkältung trotzen: Wechselduschen, kalte Güsse und Kneippbäder härten ab. Also Schluss mit dem Warmduschen am Morgen!

Bloß keine kalten Füße bekommen! Dicke, warme Socken und Handschuhe sollten jetzt zur Grundausstattung gehören, weil Füße und Hände besonders schnell auskühlen. Ebenso gilt, dass Mützen schützen. Wer mit nassen oder frisch geföhnten Haaren in die Kälte geht, geht ein besonders hohes Schnupfenrisiko ein.