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Schlafstörungen - Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Schlafstörungen: Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

14.02.2012, 16:39 Uhr | aw (CF)

Die Schlafhygiene ist eine Zusammenstellung von Regeln, die Ihnen das Schlafen erleichtern können. Schlafstörungen gehören zu den am weitesten verbreiteten Erkrankungen, doch in den meisten Fällen können Sie selbst etwas dagegen unternehmen. Es gibt eine ganze Reihe von Ursachen, die der Grund für Schlafstörungen sein können.

Die Schlafhygiene lässt sich mit einfachen Mitteln qualitativ verbessern

Wichtig ist es, dass Sie lernen, vor dem Schlafen gehen abzuschalten und über Probleme und Sorgen nicht im Bett nachzudenken. Zur Verbesserung der Schlafhygiene kann es auch angebracht sein, eine neue Matratze zu kaufen, welche genau auf Ihre Ergonomie abgestimmt ist. Es empfiehlt sich auch, die Raumtemperatur im Schlafzimmer auf einen Bereich unter 18 °C abzusenken und je nach Außentemperatur das Fenster geöffnet zu haben.

Um Schlafstörungen effektiv bekämpfen zu können, empfehlen sich hier Rituale wie Tee oder ein warmes Fußbad, so dass der Körper auf die Schlafphase vorbereitet wird. Anders sieht es hingegen bei Schlafstörungen aus, welche durch Atemaussetzer verursacht werden. Hier sind fachärztlicher Rat und der Besuch eines Schlaflabors dringend angeraten, um einen geeigneten Therapieweg finden zu können.

Hausmittel können die Schlafhygiene fördern

Das bekannte Glas heiße Milch mit Honig beruhigt den Magen und das Nervensystem. Aber auch ein Glas heißes oder kaltes Wasser vor dem Schlafen sorgt dafür, dass sich der Körper auf das Schlafen einstellt. Alternativ bietet sich auch ein Tee aus Baldrian, Melisse oder Passionsblume an, welcher ebenfalls beruhigend wirkt und Schlafstörungen beheben kann. Vermeiden Sie dagegen fette Speisen, Alkohol und Nikotin am Abend, lassen Sie das Abendessen aber auch nicht ganz aus. Eine leichte Mahlzeit ist perfekt.

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 (Quelle: t-online.de)WICHTIGER HINWEIS:
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