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Mit Übungen für den Rücken Schmerzen vorbeugen

Mit Übungen für den Rücken Schmerzen vorbeugen

14.02.2012, 17:05 Uhr | kk (CF)

Um Schmerzen vorzubeugen, gibt es eine ganze Reihe leichter Übungen für den Rücken. Diese sind ganz einfach durchzuführen und bedürfen außer geeigneter Kleidung keinerlei Hilfsmittel.

Übungen für den Rücken: Die richtige Vorbereitung

Mit Gymnastik lässt sich Schmerzen vorbeugen, indem die Muskeln gestärkt werden und die Wirbelsäule unterstützt wird. Gerade Menschen, die sich bisher kaum oder gar falsch bewegt haben, sollten das richtige Training durchführen. Die folgenden Übungen für den Rücken sollen den Körper zuerst aufwärmen, die Gelenke beweglich machen, verkürzte Muskeln dehnen und geschwächte Muskeln stärken und den Körper anschließend entspannen. Nach dem Aufstehen ist der geeignete Moment, mit der Gymnastik anzufangen.

Schmerzen aktiv vorbeugen

So können Sie Schmerzen vorbeugen:

Mit Fahrradfahren: Legen Sie sich auf den Rücken und bewegen Sie die Beine kreisförmig, wie beim Radfahren. Die Lendenwirbelsäule sollte auf dem Boden bleiben.

Ellenbogenkreisen: Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen gerade hin. Lassen Sie Ihre Ellenbogen entspannt vorwärts und rückwärts kreisen.

Arm strecken: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie jeweils einen oder beide Arme auf einmal aus, als wollten Sie nach einem Gegenstand vor Ihnen greifen. Drehen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie jeweils ein Bein von sich weg. Hüfte und Ferse sollten auf dem Boden bleiben.

Um die Bauchmuskulatur zu stärken, können Sie anschließend ein Bein anwinkeln und das andere in Richtung Brust anziehen. Drücken sie die Lendenwirbelsäule gegen die Unterlage und spannen Sie den Bauch an. Halten Sie die Spannung mindestens zehn Sekunden.

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 (Quelle: t-online.de)WICHTIGER HINWEIS:
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