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Bandscheibenvorfall vorbeugen: Tipps für den Alltag

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Bandscheibenvorfall  

Bandscheibenvorfall vorbeugen: Tipps für den Alltag

16.03.2012, 12:47 Uhr | eh (CF)

Ein Bandscheibenvorfall kommt meist nicht einfach so aus heiterem Himmel. Durch richtiges Verhalten können Sie ihm wirksam vorbeugen. Oftmals bringen schon kleine Veränderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten sehr viel.

Ausreichend Bewegung ist wichtig

Sorgen Sie auf jeden Fall für ausreichend Bewegung und treiben Sie regelmäßig Sport. Vor allem Wandern, Walking, Schwimmen und alle Arten von Gymnastik sind sehr gut geeignet, wenn Sie einem Bandscheibenvorfall vorbeugen wollen. Mit ausreichend Bewegung reduzieren Sie praktisch automatisch auch Ihr Körpergewicht. Das ist gut für den Rücken, denn Übergewicht gilt als einer der Auslöser für einen Bandscheibenvorfall. (Bandscheibenvorfall: Symptome, Therapie, Vorbeugung)

Setzen Sie sich richtig hin!

Viele Menschen verbringen große Teile ihres Tages im Sitzen. Vor allem bei der Arbeit im Büro kommen sie oftmals stundenlang nicht vom Schreibtisch weg. Büromenschen sollten daher auf eine möglichst aufrechte Sitzhaltung achten und einen Stuhl in normaler Höhe verwenden. Ein regelmäßiger Wechsel der Sitzposition beugt Verkrampfungen und Verspannungen vor. Ideal ist eigentlich die Arbeit im Stehen, etwa an einem Stehpult. In dieser Haltung können Sie besonders effektiv einem Bandscheibenvorfall vorbeugen. (Yoga sorgt nach einem Bandscheibenvorfall für Bewegung)

Beim Heben schwerer Lasten in die Knie gehen

Ursache für einen Bandscheibenvorfall ist mitunter eine akute Überlastung der Wirbelsäule beziehungsweise der Bandscheiben. Sie kann auftreten, wenn Sie zu schwere Lasten heben. Wenn Sie sie tragen müssen, gehen Sie beim Anheben auf jeden Fall in die Knie. Die Wirbelsäule muss dabei gestreckt sein. Lassen Sie die Muskulatur Ihrer Beine die Arbeit erledigen. Versuchen Sie außerdem, die Last mit beiden Händen zu tragen, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. (Bandscheibenvorfall an der Halswirbelsäule: Symptome und Ursachen)

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