Schlaganfall vorbeugen: Kurztraining mit Michael Ballack

Übung 1:Locker auf der Stelle laufen, leicht federn. Arme angewinkelt mitbewegen, Rücken und Kopf gerade halten. Eine Minute lang. (Quelle: Rote Karte dem Schlaganfall)

Übung 2:Aus dem Stand mit dem rechten Bein einen Schritt zur Seite treten, Arme dabei nach vorne strecken. Jetzt das linke Bein heranziehen, Arme dabei zum Körper ziehen und seitlich anwinkeln. Das ganze jetzt nach links. Im Wechsel zwölf Mal wiederholen. (Quelle: Rote Karte dem Schlaganfall))

Übung 3:Wieder auf der Stelle laufen. 30 Sekunden lang. (Quelle: Rote Karte dem Schlaganfall)

Übung 4:Schulterbreiter Stand, Knie sind leicht gebeugt. Schultern nach hinten kreisen lassen, Arme dabei locker nach unten hängen lassen. Sechs Mal wiederholen. (Quelle: Rote Karte dem Schlaganfall)

Übung 5:Aufrechter Stand. Dabei seitlich an Wand oder Stuhl festhalten. Standbein leicht gebeugt, anderes Bein leicht nach vorne und hinten schwingen. Zehen anziehen, nochmal durchschwingen. Das Bein wechseln. Vier Mal pro Bein wiederholen. Jetzt mit dem rechten Bein eine Acht in die Luft malen. Erst kleine Achten, dann größere. Vier Mal pro Bein wiederholen. (Quelle: Rote Karte dem Schlaganfall)

Übung 6:Schulterbreiter Stand. Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen, Rücken gerade, Kopf geradeaus. In jeder Hand eine gefüllte PET-Flasche halten. Jetzt Arme von unten seitlich bis auf Schulterhöhe ausstrecken und kurz halten. Dann langsam wieder runter nehmen. Acht Mal wiederholen. (Quelle: Rote Karte dem Schlaganfall)

Übung 7:Aufrecht auf der vorderen Kante eines Stuhls sitzen: Beine hüftbreit auseinander, Oberkörper leicht nach vorne, Arme gestreckt. Das Gesäß heben, Gewicht auf die Füße verlagern und aufstehen. Dann langsam zurück und kurz halten (in "Skifahrerposition"). Acht Mal wiederholen. (Quelle: Rote Karte dem Schlaganfall)

Danach hinstellen, die Beine etwas weiter auseinander, Arme ausgestreckt. Gesäß nach hinten und das Gewicht auf die Fersen verlagern. Kniebeugen machen und Rücken dabei gerade lassen. Auch acht Mal wiederholen. (Quelle: Rote Karte dem Schlaganfall)

Übung 8:Aufrecht sitzen, Beine weiter als hüftbreit auseinander, Ellbogen im 90 Gradwinkel auf Schulterhöhe halten. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen, kurz halten und wieder zurücklehnen. Die Arme während der Übung nicht absenken. Sechs Mal wiederholen. (Quelle: Rote Karte dem Schlaganfall)

Variante A: Beim Halten die Schulterblätter ein wenig zusammendrücken und wieder lösen.Variante B: Beim Halten den Oberkörper langsam nach links drehen, kurz halten, langsam nach rechts drehen und wieder in die Ausgangsposition. Vier Mal pro Seite wiederholen. (Quelle: Rote Karte dem Schlaganfall)

Nach den Kraftübungen einfach hinlegen, Arme auf den Brustkorb legen, Augen schließen, tief ein- und ausatmen. Nach dem Entspannen Rücken krumm machen, Arme hängen lassen. Langsam aufrichten: Erst den unteren, danach den mittleren Rücken, dann die Schultern und den Kopf. Fertig! (Quelle: Sporthochschule Köln)