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So kann Gymnastik bei Osteoporose helfen

tg (CF)

Aktualisiert am 29.10.2012Lesedauer: 2 Min.
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Gymnastik bei Osteoporose kann fĂŒr mehr Beweglichkeit und LebensqualitĂ€t sorgen. Patientinnen berichten, dass Sport und Bewegung ihnen gegen Schmerzen helfen. Hier lesen Sie, was Sie beachten mĂŒssen, und finden einige Tipps fĂŒr Gymnastik-Übungen.

Bewegung hilft gegen Schmerzen

Osteoporose, auch als Knochenschwund bekannt, betrifft in den meisten FĂ€llen Frauen ab den mittleren Lebensjahren. Die Knochendichte nimmt ab, der Knochen wird anfĂ€lliger fĂŒr BrĂŒche. Schmerzen sind hĂ€ufige Begleiterscheinungen – und oft verstĂ€rken sie sich noch, wenn Sie sich zu wenig bewegen. Sich zur Gymnastik bei Osteoporose zu entscheiden, kostet oft ein wenig Überwindung, denn viele Patientinnen können sich sportliche Bewegung gar nicht mehr vorstellen.


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Doch es lohnt sich: Wie die "Apotheken Umschau" berichtet, können Aquafitness, Fahrradfahren und auch Gymnastik bei Osteoporose helfen, die Knochendichte zu erhöhen und so fitter und beweglicher zu werden. Krafttraining sorgt zusĂ€tzlich fĂŒr den Aufbau von Muskelmasse, sodass Sie leichter StĂŒrze vermeiden können.

Gymnastik bei Osteoporose: Übungen

Einige einfache Übungen fĂŒr AnfĂ€nger helfen Ihnen, Standsicherheit zu gewinnen und Schmerzen vorzubeugen. Mit der ersten Übung trainieren Sie RĂŒcken und Standfestigkeit. Stellen Sie sich gerade hin und gehen auf die Zehenspitzen. Strecken Sie beide Arme vor und winkeln Sie sie an, sodass die HĂ€nde nach oben zeigen. Ziehen Sie nun die Ellenbogen nach hinten und spannen Sie gleichzeitig das GesĂ€ĂŸ an. Zehn Sekunden halten, dann locker lassen und noch zweimal wiederholen.

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Auch LiegestĂŒtze sind in der Einsteigerversion nicht schwer. Sie knien im VierfĂŒĂŸlerstand und stĂŒtzen die HĂ€nde schulterbreit auf. Beugen Sie nun die Arme – dabei sollten Sie darauf achten, dass Ihr Nacken lang ist. Dann wieder die Arme langsam strecken. Diese Übung sollten Sie in zwei oder drei DurchgĂ€ngen je zehnmal wiederholen.

Kursangebote sichten und Àrztlichen Rat einholen

Viele weitere Übungen können Ihnen Physiotherapeuten oder Fitnesstrainer zeigen, wenn Sie sich zu einem Kurs anmelden. Das muss kein spezieller Kurs fĂŒr Osteoporose-Patienten sein – auch ein "normaler" Gymnastikkurs sorgt fĂŒr gesunde Bewegung, wenn das Niveau Ihrer körperlichen LeistungsfĂ€higkeit entspricht. Bevor Sie sich fĂŒr Gymnastik bei Osteoporose entscheiden, sollten Sie jedoch sicherheitshalber Ihren Arzt um Rat fragen. Er kann Ihnen die richtige Therapie gegen Schmerzen und mangelnde BewegungsfĂ€higkeit empfehlen.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dĂŒrfen nicht verwendet werden, um eigenstĂ€ndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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