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Entspannungsübungen gegen Rückenschmerzen einsetzen

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Rückenschmerzen  

Entspannungsübungen gegen Rückenschmerzen einsetzen

12.12.2013, 15:40 Uhr | sc (CF)

Rückenschmerzen müssen nicht nur mit einer akuten Schmerztherapie, sondern auch mit Entspannungsübungen bekämpft werden. Erst wenn alle Muskelverspannungen gelöst sind, ist der Weg zur Regeneration des Halteapparats frei.

Ganzheitliche Therapie muss Entspannungsübungen beinhalten

Gerade chronische Rückenschmerzen werden häufig durch anhaltende Muskelverspannungen ausgelöst. Besonders der klassische Büroarbeiter ist betroffen: Wer tagtäglich stundenlang in ein- und derselben Position vor dem Computer verharrt, stellt die Rumpfmuskulatur auf eine harte Bewährungsprobe. Während die akute Behandlung von Rückenschmerzen vor allem auf eine möglichst schnelle und effektive Schmerztherapie abzielt, sollte ein ganzheitlicher Präventions- oder Rehabilitationsansatz auch Entspannungsübungen beinhalten.

Techniken dieser Couleur sind einfach durchzuführen und stellen das Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung wieder her. Gleichzeitig verhelfen Sie dem Rückenschmerzpatienten auch zu mehr Ausgeglichenheit, wovon die Lebensqualität nochmals profitiert.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Der absolute Klassiker und wohl auch das am meisten erforschte Entspannungsverfahren ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Diese Technik ist bald ein Jahrhundert alt und wurde von dem namensgebenden Mediziner in den USA entwickelt. Der Vorteil liegt in der Einfachheit der Übungen, die in nahezu jedem Alter ausgeführt werden können: In einer Sitzung werden ganz gezielt 16 unterschiedliche Muskelgruppen etwa fünf bis sieben Sekunden lang angespannt und anschließend 4 bis 30 Sekunden lang wieder entspannt.

Rückenschmerzpatienten können und sollten dabei gezielt mit der Rückenmuskulatur arbeiten. Mit der Zeit entwickelt der Patient ein genaues Bewusstsein für die beiden Zustände (Anspannung und Entspannung). Eine Sitzung dauert etwa 25 bis 30 Minuten.

Weitere Entspannungsübungen

Zu den weiteren Entspannungsübungen, die sich bei Rückenschmerzen bewährt haben, gehören Imagination und Biofeedback. Bei der Imagination geht es getreu der Bezeichnung um die bildliche Vorstellung eines bestimmten Zustands, was entfernt Parallelen zur Meditation aufweist. Biofeedback baut auf dieser Technik auf, legt jedoch einen Fokus auf die Wahrnehmung bestimmter Körperprozesse, die mit technischen Hilfsmitteln ausgelöst werden.

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