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Zehn Merks├Ątze f├╝r ein Leben mit Arthrose

Nina B├╝rger

23.04.2014Lesedauer: 3 Min.
Arthrose: Bei schmerzenden Gelenken ist Ruhe nicht immer gut.
Arthrose: Bei schmerzenden Gelenken ist Ruhe nicht immer gut. (Quelle: Stiftung Warentest/Thinkstock by Getty-Images-bilder)
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Arthrose ist eine Volkskrankheit. Bei rund jedem zweiten Deutschen zeigen die Gelenke ab dem 35. Lebensjahr Abnutzungserscheinungen. Eine Arthrose wird dann diagnostiziert, wenn sich die Knorpelmasse im Gelenk so stark verringert, das zuletzt nur noch Knochen an Knochen reibt. Das ist f├╝r die Betroffenen dann sehr schmerzhaft. Der neu erschienene Ratgeber "Arthrose. beweglich bleiben", herausgegeben von der Stiftung Warentest nennt zehn Merks├Ątze f├╝r das Leben mit Arthrose.

Das Buch soll Arthrose-Patienten helfen, ihre Lebensqualit├Ąt zu verbessern und gibt Tipps f├╝r Ver├Ąnderungen im Alltag. Der Autor Dr. Thomas M. Heim stellt zahlreiche Behandlungsmethoden vor, r├Ąt Patienten aber besonders zu einem: "Dulden Sie keinen ├Ąrztlichen Rat, den Sie nicht mit Kopf und K├Ârper akzeptieren". Im Zweifelfall, besonders wenn es um eine m├Âgliche Operation geht, r├Ąt er dazu, eine Zweitmeinung einzuholen.

Zur Behandlung von Arthrose gibt viele M├Âglichkeiten, das operative Einsetzen eines k├╝nstlichen Gelenks ist meist erst die letzte Wahl. Viel mehr sollen zun├Ąchst Physiotherapie, W├Ąrme- und K├Ąlteanwendungen, Akupunktur, Strahlen- sowie Elektro- und Magnettherapien die Schmerzen lindern. All diese M├Âglichkeiten werden im Buch vorgestellt.

Drei Faktoren sind entscheidend

Doch neben den Therapien sieht der Autor drei andere Faktoren als entscheidend an: Das eigene K├Ârpergewicht, Bewegung und Ern├Ąhrung. Wer hier ansetzt, k├Ânnte im Kampf gegen seine Gelenkschmerzen schon einiges erreichen. In dem Kapitel "Was Sie selbst tun k├Ânnen", erkl├Ąrt der Experte, wie Patienten sich selber helfen k├Ânnen. So ist es sinnvoll, zun├Ąchst den eigenen Body-Mass-Index zu senken. Ab einem BMI von ├╝ber 30 spricht man von Fettleibigkeit, aber ab 25 gilt man schon als ├╝bergewichtig. Dann ist eine Kombination aus Ausdauersport und vollwertiger Ern├Ąhrung wichtig.

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Tierische Fette meiden

Im Hinblick auf Arthrose kann zudem helfen, tierische Fette zu meiden. "in einem gewissen Rahmen scheinen bestimmte Bestandteile der Nahrung die Bildung von Entz├╝ndungsstoffen direkt zu beeinflussen, die bei Gelenkerkrankungen (...) eine zentrale Rolle spielen", schreibt Heim. So k├Ânnten Menschen mit rheumatoider Arthritis von einer Di├Ąt profitieren, bei der auf die Zusammensetzung der verwendeten Nahrungsfette geachtet wird. Tierische Lebensmittel wie rotes Fleisch und Wurst enthalten etwa die unges├Ąttigte Fetts├Ąure Archaidons├Ąure, die die Bildung von Entz├╝ndungsstoffen f├Ârdert. Eine Ern├Ąhrung mit langkettigen Omega-3-Fetts├Ąuren hingegen k├Ânnte diesem Prozess entgegen wirken. Sie finden sich vor allem in fetthaltigem Fisch, Raps, Lein- Soja- oder Oliven├Âl. Ob eine solche Ern├Ąhrung die Arthrose aber insgesamt beeinflussen kann, m├╝sse anhand von Studien noch ├╝berpr├╝ft werden, so Heim.

In Bewegung bleiben

Vielleicht noch wichtiger als eine gesunde Ern├Ąhrung ist es, in Bewegung zu bleiben. Die Wirksamkeit von Sport gegen Arthrose ist in Studien belegt, hei├čt es in dem Ratgeber. Hier kommt es darauf an, die richtige Sportart und die richtige Belastung zu finden. Damit dies gelingt, nennt der Autor Grundregeln des Gelenksports:

  • Kein Training, wenn eine akute Entz├╝ndung des Gelenks vorliegt, also wenn das Gelenk geschwollen oder ger├Âtet ist oder der Arzt einen Erguss feststellt.
  • Bewegung mit m├Âglichst wenig Belastung
  • Ausreichende Dehnung der trainierten Muskulatur
  • Keine Sportarten mit abrupten Bewegungsimpulsen (z.B. Ball- oder Kampfsportarten)
  • Kein Hochleistungs- oder Extremsport wie Langstreckenlauf Fallschirmspringen

Als besonders geeignete Sportarten empfiehlt der Ratgeber Radfahren, Schwimmen, Aquajogging und andere Sportarten im Wasser, Ger├Ątetraining sowie Wandern, Nordic Walking oder leichtes Jogging auf weichem Boden. Auch Gymnastik, Yoga und Pilates k├Ânnen die gew├╝nschten Effekte erzielen. Einen Teil vieler Kurse erstatten die Krankenkassen. Bleiben Sie dauerhaft in Bewegung! Hilfreich kann es dazu sein, ein Tagebuch ├╝ber die eignen Verhaltens├Ąnderungen zu Ern├Ąhrung und Bewegung zu f├╝hren. Werden erste, nicht zu hoch gesteckte, Ziele erreicht, macht das Weitermachen mehr Spa├č.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte ├ärzte. Die Inhalte von t-online k├Ânnen und d├╝rfen nicht verwendet werden, um eigenst├Ąndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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Ann-Kathrin Landzettel
Stiftung Warentest

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