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Diese Fitness fordern Frauen

Diese Fitness fordern Frauen

30.12.2014, 14:11 Uhr | Sabine Kelle - wanted.de

Diese Fitness fordern Frauen. Weg mit dem Weihnachtsspeck, hin zur Bestform. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Weg mit dem Weihnachtsspeck, hin zur Bestform. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Kräftige Männerarme, trainierte Fussballerwaden, Sixpack am Bauch – diese markanten und männlichen Erkennungswerte wirken magisch auf Frauen. wanted.de hat sich für Sie bei verschiedenen Fitness-Ikonen informiert und Ihnen einige wichtige Fitness-Tipps zusammengestellt.

Foto-Serie mit 9 Bildern

Gänsebraten, Rotkohl und Kartoffelklöße gekrönt mit einem leckeren Dessert – der reichhaltige Weihnachtsschmaus liegt hinter Ihnen. Doch die paar Pfunde mehr sind leider nicht so schnell verschwunden. Jetzt ist klar - der Winterspeck muss weg! Auch Ihre Liebste würde gerne wieder etwas mehr stählerne Muskeln zu sehen bekommen. Keine Sorge, wir helfen Ihnen dabei.

Der perfekte Start in den Tag

Da wären wir auch schon beim ersten Punkt: die Ernährung. Die beste Fitness fängt mit einer gesunden Ernährung an. Und ein guter Tag beginnt mit einem guten Frühstück – der perfekte Start sozusagen. Wie wäre es also statt Wurstbrot mal mit einem Haferbrei mit Vanille-Mandelmilch zusätzlich garniert mit frischem Obst. Ideal sind auch frische Frucht- und Gemüsesmoothies, am besten aus saisonalen Sorten, da sie nicht so stark behandelt sind.

Im Winter können Sie Grünkohl und Orangen in den Mixer geben. Mit Datteln und Zimt kombiniert, schmeckt der Smoothie herrlich winterlich. Und Grünkohl ist extrem gesund. Er enthält alle B-Vitamine, Vitamin E und Vitamin C, dazu Kalzium. Damit schaffen Sie beste Voraussetzungen für ein effektives Training. Im Übrigen können Sie Ihre Liebste mit so viel Knowhow beeindrucken.

"Ein gesundes Frühstück ist die perfekte Grundlage für ein sportliches Workout", bestätigt "The Big Bang Theory"-Schauspielerin Kaley Cuoco-Sweeting in einem Interview. Auch tagsüber greift die trainierte Schauspielerin eher zu Salaten und Suppen. Sportlich hält sie sich mit Spinning-Stunden (Indoorcycling) und Reiten fit. Das kräftigt die Muskulatur der Beine und des Bauches gleichzeitig.

Ab in die Berge

Sie wollen lieber draußen wieder in Form kommen? Dann ist es vielleicht genau der richtige Zeitpunkt für einen Ski oder Snowboard-Trip. Bewegung an frischer Luft ist das perfekte Fitness-Workout für Sie und Ihre Liebste gemeinsam.

Die Abfahrten im Schnee mit Sonnenschein machen gute Laune und ganz nebenbei gehen dabei auch noch ein paar Kilos verloren. Abends ruhen Sie sich dann wohlverdient in der Sauna aus. Helen Schetteni ist leidenschaftliche Snowboarderin, die sich an "Freestyle Rides" in hohem und steilem Gelände traut. So kommt sie zu ihrer persönlichen Bestform. Ganz so hoch hinaus müssen Sie es ja nicht gleich wagen, aber vielleicht ist für Sie so ein Trip in die Berge auch spannender und anregender als ein Besuch im Fitnessstudio um die Ecke.

Dehnung ist wichtig

Andrea Petkovic gehört seit Jahren zu den besten Tennisspielerinnen der Welt. Das in Bosnien geborene Tennis-Ass beeindruckt mit eindrucksvollen Schlägen und ihrem berühmten Petro-Dance nach gewonnenen Matches. Sie bringt noch eine weitere Komponente für ein gutes Training ein. Für Petkovic ist "die richtige Dehnung sehr wichtig. Damit bleibt die Muskulatur flexibler, belastbarer und wird gut durchblutet." Gerne auch zwischendurch zu Hause, unterwegs oder im Büro. Einfach gerade hinstellen, Beine schulterbreit stellen, einen Arm nach oben strecken und in die gegenüberliegende Seite hinein dehnen. Dabei unbedingt mit Oberkörper und Kopf weiter geradeaus schauen.

Kräftige Beine und starke Arme

Um die Oberschenkel fit zu halten, hat Andrea Petkovic eine leichte Übung parat: Beine einen Schritt weit auseinander stellen, Arme vor dem Körper zusammenbringen und tief in die Hocke gehen. Beide Seiten zehnmal wiederholen. Mit leichten Gewichten in den Händen intensiviert man die Übung. Welcher Mann träumt nicht von richtig starken Armmuskeln. Und Frauen finden muskulöse Männerarme ja eh sexy. Wenn Sie ein Training im Fitnessstudio bevorzugen, sollten Sie eines mit einem qualifizierten und geschulten Personal heraussuchen. Am besten ist es, das Training von Tag zu Tag zu variieren.

Also an einem Tag etwas für die Kondition tun und an einem anderen Tag Muskeln aufbauen. Dann wieder an die Entspannung denken. Dafür ist ein Pilates oder ein Yogakurs gut geeignet. Wer sich fit halten will, der muss jedoch nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie zum Beispiel einen Garten haben und dort regelmäßig an frischer Luft arbeiten oder täglich mit Ihrem Hund Ihre Runden im Park drehen, kann das auch richtig fit halten.

Fitness braucht keine speziellen Geräte oder viel Zeit

Die bekannte, deutsche Fitnesstrainerin, Jennifer Wade erklärt: "Die wirklich effektive Art, den Körper auf Vordermann zu bringen und ihn jung und schlank und leistungsstark zu halten, ist ganz einfach. Was getan werden muss, kann man immer und überall machen. Es braucht dazu nicht viel Zeit und kein teures Gerät. Man muss sich auf sich selbst konzentrieren, man muss seinen Körper kennen lernen." Fazit: Ausreden gibt es nicht. In diesem Sinne steht ausreichender Bewegung nach dem Weihnachtsschmaus nichts mehr im Wege. Lassen Sie sich von unserer Fotoshow zu einigen Workouts inspirieren.

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