Flohsamenschalen zum Abnehmen: Hilft das wirklich?

Flohsamenschalen, auch Psyllium-Hülsen genannt, wird nachgesagt, dass sie beim Abnehmen helfen. Doch stimmt das überhaupt?

Flohsamenschalen sind in Kapseln oder als Pulver erhältlich. Studien deuten darauf hin, dass sie positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, wie die Unterstützung der Verdauung, Förderung eines regelmäßigen Stuhlgangs und Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. Bedenken Sie jedoch, dass sie kein Wundermittel zur schnellen Gewichtsabnahme sind.

Flohsamenschalen und ihre Wirkung

Psyllium-Hülsen sind die dünnen äußeren Schalen der Samen bestimmter Pflanzen, die als Wegeriche bekannt sind. Diese Schalen enthalten zwar keine erwähnenswerten Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, sind jedoch reich an löslichen Ballaststoffen, die auf folgende Weise wirken können:

• Verdauungsförderung: Die löslichen Ballaststoffe bilden ein Gel, das die Stuhlkonsistenz reguliert und die Darmaktivität anregt. Dadurch helfen sie bei Verstopfung, Durchfall und Stuhlinkontinenz.
• Blutzuckerstabilität: Durch Verlangsamung der Zuckeraufnahme aus dem Darm regulieren Flohsamenschalen den Blutzuckerspiegel. Dies reduziert Heißhunger und unterstützt besonders Diabetiker.
• Gewichtsreduktion: Die erhöhte Sättigung und verlangsamte Zuckeraufnahme könnten beim Abnehmen helfen, obwohl wissenschaftliche Beweise noch ausstehen.
• Cholesterinsenkung: Die Ballaststoffe binden Gallensäuren und könnten somit den Cholesterinspiegel senken, was die Herzgesundheit fördert.

Diese Darreichungsformen gibt es

Flohsamenschalen können Sie auf verschiedene Arten einnehmen:

• Ganze Samen: Mischen Sie ein bis zwei Teelöffel der Samen in Speisen wie Joghurt oder Müsli. Achten Sie darauf, mindestens 300 bis 400 Milliliter stilles Wasser zu trinken, damit den Samen auch genug Flüssigkeit zum Aufquellen zur Verfügung steht.
• Gemahlenes Pulver: Rühren Sie ein bis zwei Teelöffel Flohsamenschalen in 300 bis 400 Milliliter stilles Wasser oder Saft ein und lassen Sie die Samen für mindestens 15 Minuten quellen.
• Kapseln: Nehmen Sie die Kapseln mit einem Glas stillem Wasser ein. Die Dosierung und Einnahmeempfehlungen können sich je nach Hersteller unterscheiden.

Wichtig bei der Einnahme:

• Vorquellen: Flohsamenschalen benötigen Zeit, um Flüssigkeit aufzunehmen und aufzuschwellen. Lassen Sie sie vor dem Verzehr ausreichend in Wasser einweichen.
• Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie ausreichend Wasser während der Einnahme, um mögliche Verklebungen im Darm zu vermeiden. Stilles Wasser sollte kohlensäurehaltigen Getränken vorgezogen werden.
• Individuelle Anpassung: Beginnen Sie mit einer geringen Dosis (zum Beispiel einem halben Teelöffel) und steigern Sie diese langsam, um mögliche Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Eine tägliche Einnahmemenge von 10 bis 20 Gramm Flohsamenschalen sollte nicht überschritten werden.

Fazit

Flohsamenschalen unterstützen die Verdauung und den Stoffwechsel. Doch wenn Sie abnehmen wollen, denken Sie daran: Es geht um die Gesamtbalance. Verändern Sie Ihre Ernährungsweise, bewegen Sie sich ausreichend, gönnen Sie sich genug Schlaf, wählen Sie bewusst Ihre Mahlzeiten und reduzieren Sie Stress. Flohsamenschalen sind Teil dieses gesunden Weges, aber die wirkliche Veränderung liegt in der Kombination all dieser Faktoren.