Fitness Im Alter Sport treiben und lange fit bleiben
Für diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfältig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.
Zum journalistischen Leitbild von t-online.
News folgen
Nicht nur in jungen Jahren ist ausreichend Sport und Bewegung wichtig, um gesund zu bleiben. Gerade für ältere Menschen und Senioren kann Sport zu einem gesunden Körper und besserem Wohlbefinden verhelfen. Wenn Sie im Alter Sport treiben möchten, gibt es dazu mittlerweile zahlreiche Möglichkeiten. Deswegen ist es keine Glückssache, den Körper fit zu halten.
Im Alter Sport treiben: So wird’s gemacht
Es ist besonders wichtig, dass Sie auch im Alter Sport treiben. Je weniger Bewegung der Körper erfährt, umso schwieriger werden alltägliche Bewegungsabläufe. Zudem erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten wie Osteoporose, Diabetes oder Arthrose. Wir geben Ihnen im Folgenden Tipps, wie Sie sich fithalten und aktiv bleiben.
Stärkung der Muskulatur
Um Rückenbeschwerden entgegenzuwirken, können Sie beispielsweise in einem Fitnessstudio mit einem ausgebildeten Trainer an Geräten Ihre Muskulatur stärken. Sie werden in die Bewegungsabläufe genauestens eingeführt und brauchen keine Angst vor Verletzungen zu haben. Auf diese Weise können Sie Bandscheibenvorfällen entgegenwirken. Alternativ bieten sich hier auch Übungen für zu Hause an, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
Bei Vorerkrankungen wie etwa Herzrhythmusstörungen sollten Sie allerdings mit Ihrem Arzt besprechen, ob der von Ihnen gewählte Sport für Sie geeignet ist. Der Arzt kann Ihnen dann eine Bewegungsempfehlung mit bestimmten Sportarten geben, die für Sie in Frage kommen.
Gerätetraining geeignet für Osteoporose, Diabetes und Arthrose
Wie das "Gesundheitsportal für Senioren 50 plus" empfiehlt, können bestimmte Übungen für Osteoporose, Diabetes und Arthrose Abhilfe schaffen. So eignet sich das erwähnte Muskel- und Bewegungstraining besonders bei Osteoporose. Der trainierte Muskel setzt einen Reiz im Knochen, wodurch der Aufbau von neuer Knochensubstanz angeregt wird.
Bei sogenanntem Alterszucker sollten Sie auch nicht auf moderates Gewichtstraining verzichten. Dieses hilft nämlich, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, indem Ihr Stoffwechsel angeregt wird. Damit Sie nicht Gefahr laufen in eine Unterzuckerung zu geraten, sollten Sie anfangs das Gewicht gering halten und langsam steigern. (Die richtigen Geräte für den Muskelaufbau)
Auch bei Arthrose ist Muskeltraining sinnvoll. Es hilft dabei, die Muskeln zu kräftigen, um die Gelenke besser halten zu können und sie so in ihrer Tätigkeit zu unterstützen. Je besser die Muskeln durch sportliche Übungen trainiert werden, desto besser werden die Gelenke durch diese stabilisiert. Zudem fördern Sie durch Bewegungstraining die Durchblutung der Gelenke, was gleichzeitig zu einer besseren Nähstoffversorgung im Gelenk führt und Beschwerden lindern kann.
Schwimmen Sie sich fit
Auch Schwimmen ist unter Senioren sehr beliebt. Es eignet sich wunderbar, um die allgemeine Fitness des Körpers zu verbessern. Der Körper wird gut durchblutet und die Atmung gestärkt. Dadurch das beim Schwimmen der gesamte Körper gefordert ist, stärkt es Ihr Herz-Kreislauf-System und fördert Ihre Ausdauerfähigkeit. Sollten Sie Spaß am Schwimmen haben, so beginnen Sie ein moderates Training ein bis zweimal in der Woche. Eine halbe Stunde intensives Schwimmen reicht hier völlig aus, um erste Ergebnisse im Ausdauer- und Gesundheitsbereich zu erzielen, wie die "Apotheken Umschau" schreibt.
Wandern regt den Stoffwechsel an
Wie der "Bayerische Rundfunk" berichtet, ist Wandern für Senioren besonders geeignet. Wer regelmäßig wandert, stärkt sein Immunsystem, beugt Stoffwechselkrankheiten vor und wirkt Krankheiten wie Diabetes entgegen. Auch chronische Gelenkbeschwerden können positiv beeinflusst werden. Der Vorteil vom Wandern gegenüber einem normalen Spaziergang besteht darin, dass es bergauf und bergab geht. Diese Höhenunterschiede regen den Stoffwechsel stärker an, als wenn man auf einer geraden Strecke laufen würde.
Um die Gelenke zu schonen, sollten Sie Wanderstöcke verwenden, da diese im Gelände zusätzlichen Halt geben und Ihre Gelenke etwas entlasten. Achten Sie vor allem darauf, sich vor einer Wandertour aufzuwärmen. Mit gezielten Dehnübungen und ein paar Kniebeugen bringen Sie Ihren Kreislauf vorab in Schwung und durchbluten Muskeln und Gelenke. Dies beugt Muskelkater vor und reduziert das Verletzungsrisiko.
Sport in der Gruppe
Welche Sportart Sie wählen bleibt Ihnen überlassen. Wichtig ist nur, das Sie etwas tun, um so körperlichen Beschwerden vorzubeugen und entgegenzuwirken. Sport macht vor allem in der Gruppe Spaß. Organisieren Sie einen abwechslungsreichen Nachmittag mit Freunden und haben Sie Spaß an Bewegung.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
