Sie sind hier: Home > Gesundheit > Fitness >

"Laufen ohne zu schnaufen": Ohne große Anstrengung purzeln die Pfunde

...
t-online.de ist ein Angebot der Ströer Content Group

"Laufen ohne zu schnaufen"  

Ohne große Anstrengung purzeln die Pfunde

02.07.2014, 14:57 Uhr | vdb

"Laufen ohne zu schnaufen": Ohne große Anstrengung purzeln die Pfunde . Laufen: Beim Joggen kommt es nicht auf die Schnelligkeit an.  (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Laufen: Beim Joggen kommt es nicht auf die Schnelligkeit an. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Im Sommer joggen viele, um für die Bikini-Figur das letzte Hüftgold loszuwerden. Doch nicht immer stellt sich der gewünschte Effekt ein. Der Universitätsprofessor Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln erklärt, wie man die Fettverbrennung in Gang setzt.

Wer will, dass beim Laufen die Pfunde schmelzen, muss die Fettspeicher anzapfen, doch das geschieht gar nicht so schnell. "Grundsätzlich haben wir zwei Energiebereitstellungssysteme", sagt Froböse. "Diese sind Fette und Kohlenhydrate. Wenn wir in Ruhe sitzen, laufen beide parallel." Ändert sich dies aber und wir laufen zum Beispiel eine Treppe hoch, stellt der Körper zuerst Kohlenhydrate bereit. So verhält es sich auch beim Laufen: Sprintet man wenige Minuten, sind es in erster Linie Kohlenhydrate, die der Körper zur Energiegewinnung bereitstellt.

Auf die Dauer kommt es an

Um Fette zu verbrennen, bedarf es etwas mehr Geduld: "Bei Fetten dauert das länger, ihre Speicher müssen erst angezapft werden", sagt der Sportwissenschaftler. Um viele Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig, lange zu laufen. "Je länger ich laufe, desto mehr Fett wird verbraucht", so Froböse.

Doch nicht nur die Dauer ist entscheidend. Gerade Untrainierte sollten sich beim Lauf nicht zu sehr anstrengen und außer Atem geraten. Zum Abnehmen ist nämlich auch ausreichend Puste wichtig, denn: "Fette verbrennen nur im Fegefeuer des Sauerstoffs".

Bloß nicht außer Atem geraten

Deshalb ist "laufen ohne zu schnaufen für Anfänger eine prima Strategie", so der Experte. Ihr Körper muss sich erst an das Training gewöhnen und die Fettverbrennung lernen. In langsamem Tempo sollte man für eine effektive Fettverbrennung zwischen 45 und 60 Minuten joggen. Das kann fast jeder leisten, findet Froböse. "Alle, die zehn Kilometer spazieren gehen können, können auch zehn Kilometer joggen" - vorausgesetzt, man geht es langsam an.

Liebe Leserin, lieber Leser, aktuell können zu diesem Thema keine neuen Kommentare abgegeben werden. Wir bitten um Ihr Verständnis.
Liebe Leser, bitte melden Sie sich an, um diesen Artikel kommentieren zu können. Mehr Informationen.

Kommentare

(0)
Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse an. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht
Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail
Video des Tages

Shopping
Shopping
Frische Must-Haves für die aktuelle Herbst-Saison
Trends entdecken bei BAUR
Klingelbonprix.detchibo.deCECILStreet OneLIDLBabistadouglas.deBAUR
Meistgesuchte Themen A bis Z

shopping-portal
Das Unternehmen
  • Ströer Digital Publishing GmbH
  • Unternehmen
  • Jobs & Karriere
  • Presse
Weiteres
Netzwerk & Partner
  • Stayfriends
  • Erotik
  • Routenplaner
  • Horoskope
  • billiger.de
  • t-online.de Browser
  • Das Örtliche
  • DasTelefonbuch
  • Erotic Lounge
Telekom Tarife
  • DSL
  • Telefonieren
  • Entertain
  • Mobilfunk-Tarife
  • Datentarife
  • Prepaid-Tarife
  • Prepaid-Aufladung
  • Magenta EINS
Telekom Produkte
  • Kundencenter
  • MagentaCLOUD
  • Homepages & Shops
  • De-Mail
  • Freemail
  • Mail & Cloud M
  • Sicherheitspaket
  • Hotspot
  • Hilfe
© Ströer Digital Publishing GmbH 2017