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Achtsamkeitsübungen lösen Geist und Körper

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Den Geist zur Ruhe bringen  

Achtsamkeitsübungen für den Alltag

07.06.2017, 15:57 Uhr | Elena Zelle, sah, dpa-tmn

Achtsamkeitsübungen lösen Geist und Körper. Übungen zur Achtsamkeit können helfen, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images/AntonioGuillem)

Übungen zur Achtsamkeit können helfen, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen (Quelle: AntonioGuillem/Thinkstock by Getty-Images)

Schöne Momente können nicht alle Menschen genießen oder sie gar wahrnehmen. Denn die Gedanken kreisen um Probleme von gestern oder morgen, anstatt sich mit dem Hier und Jetzt zu beschäftigen. Achtsamkeitsübungen können helfen.

Wofür werden Achtsamkeitsübungen eingesetzt?

Vielen Menschen kreisen ständig Gedanken im Kopf, der Geist kommt kaum zur Ruhe. "Menschen befinden sich gedanklich oft im Gestern oder im Morgen, sind durch Erinnerungen oder Nachdenken über die Zukunft abgelenkt und können den Augenblick gar nicht mehr isoliert davon wahrnehmen", erklärt Christa Roth-Sackenheim vom Berufsverband Deutscher Psychiater (BVDP). Das kann zu einer permanenten Anspannung und einer grundsätzlichen Unzufriedenheit führen. Viele ignorieren dadurch auch die eigenen Bedürfnisse. Übungen zur Achtsamkeit können dann helfen.

Was macht man bei Achtsamkeitsübungen?

Achtsamkeitsübungen haben zum Ziel, die Wahrnehmung des aktuellen Augenblicks zu verbessern und das Hier und Jetzt bewusster zu erleben. "Dadurch können die Konzentrationsfähigkeit, die Genussfähigkeit und auch die Stimmung günstig beeinflusst werden", erklärt Roth-Sackenheim. Viele der Übungen lassen sich in den Alltag einbauen.

Anleitung für Achtsamkeitsübungen

Man kann zum Beispiel morgens die ersten Minuten nach dem Aufwachen noch einige Minuten mit offenen Augen liegenbleiben, sich des Wachseins bewusst werden und in die Atmung und in den Körper hinein spüren, empfiehlt Roth-Sackenheim. Weil die Atmung ein ständiger Begleiter ist, eignet sie sich gut, um die Achtsamkeit zu trainieren. "So kann man immer wieder am Tag die Aufmerksamkeit auf die Atmung lenken, versuchen, sich mit dem Atmen zu verbinden und die Qualität des Atmens zu erspüren", erklärt Roth-Sackenheim. Auch Übungen, bei denen man sich ganz gezielt immer wieder auf die Gegenwart konzentriert, können helfen. Wer mit Achtsamkeitsübungen beginnen möchte, plant dafür am besten täglich ein paar Minuten Zeit fest ein.

Wann führt man Achtsamkeitsübungen durch?

Im Alltag eignen sich besonders Wartesituationen gut, um Achtsamkeitsübungen, wie die Atemübung, durchzuführen. Zum Beispiel an einer roten Ampel, an der Supermarktkasse, im Wartezimmer bei Arzt- oder Behördengängen oder beim Warten auf die Bestellung im Restaurant.

Achtsamkeitsübung für Gruppen

Eine beliebte Achtsamkeitsübung, die auch in einer Gruppe ausgeführt werden kann, ist der "Body Scan". Dabei handelt es sich um eine achtsame Körperwahrnehmung, bei der jedes einzelne Teil des eigenen Körpers bewusst wahrgenommen und erspürt wird. In entspannter Haltung geht man mit seinem inneren Auge langsam durch den gesamten Organismus und spürt in ihn hinein. Dadurch kann Stress abgebaut und die Gesundheit gefördert werden.

Achtsamkeitsübungen bei Depressionen

Menschen mit psychischen Problemen macht das Gedankenkreisen noch mehr zu schaffen. Ein an sich positiver Moment kann von Grübelgedanken, Traurigkeit, Sorgen oder durch eine schlechte Gefühlslage völlig überlagert werden. "Bei ständigem Gedankenkreisen können die Gedanken oft nicht mehr geordnet und nicht zu Ende gedacht werden – sie führen zu keinem Ziel." Für Betroffene gibt es spezielle Psychotherapien, die die Achtsamkeit schulen und fördern.

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