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| is (CF)
Richtig Walken will gelernt sein. Damit Sie diese Sportart effektiv ausüben können, gilt es 10 Punkte zu beachten. Lesen Sie hier die wichtigsten Grundregeln.
Wie bei jeder Sportart müssen Sie sich auch beim Walken erst einmal warm machen. Dabei sollten Sie sich erst einmal dehnen, bevor Sie mit dem Walken beginnen. Die ersten Meter sollten mit mäßigem Tempo begonnen werden, welches Sie allerdings zügig steigern, bis Sie das Tempo erreichen, welches Sie durchhalten wollen. Ebenso sollten Sie das Abwärmen nicht vergessen, die letzten 300 Meter sollten Sie wieder in das Spaziergehtempo gelangen und zum Ausklang wieder den Körper dehnen.
Die wichtigsten Punkte, welche Sie beim richtig Walken beachten müssen, setzen Sie Ihren Fuß über den Fersenrand auf und achten Sie darauf, dass Sie diesen über die Fußaußenkante abrollen. Dabei sind die Knie immer gebeugt, werden also nie ganz durchgestreckt. Beachten Sie, dass Ihre Füße immer gerade nach vorne ausgerichtet sind, sprich in Gehrichtung. Richten Sie Ihren Körper auf und spannen Sie diesen an. Die Schultern locker hängen lassen und bewusst ausatmen und einatmen.
Beachten Sie, dass Ihre Walkingstöcke so eingestellt sind, dass die Arme angewinkelt eine 90-Grad-Stellung haben. Die Hände umfassen die Stöcke locker, ohne zu verkrampfen. Beginnen Sie mit dem Walken, bewegen sich die Arme gegengleich wie bei Skilanglauf. Beachten Sie eine gleichmäßige Ein- und Ausatmung, wobei der Kopf immer hoch gehaltenwird. Das erleichtert die Atmung. Keine Angst, diese Regeln hören sich gerade etwas viel an, aber haben Sie die Technik erst einmal heraußen, geht das von ganz alleine.
Quelle: is (CF)
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