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Abnehmen in den Wechseljahren: So gelingt es

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Gewichtszunahme  

So gelingt Ihnen das Abnehmen in den Wechseljahren

24.11.2014, 15:28 Uhr | CaMa

Eine Ernährungsumstellung oder Diät in den Wechseljahren ist für viele Frauen ein großes Thema. Durch die körperliche Umstellung während der Menopause haben viele Probleme, ihr Gewicht zu halten und klagen über einen verlangsamten Stoffwechsel. Einige einfache Grundregeln können jedoch beim Abnehmen helfen.

Gewicht halten fällt schwer

In den Wechseljahren nehmen viele Frauen Jahren schneller zu. Zum einen lagert sich durch die hormonelle Umstellung mehr Fett und Wasser im Körper ein. Zum anderen verändert sich der Energiebedarf des weiblichen Körpers, da sich laut der "Apotheken-Umschau" das Verhältnis der Geschlechtshormone ändert.

Abnehmen in den Wechseljahren: So gelingt es. In den Wechseljahren auf gesunde Ernährung achten (Quelle: Thinkstock)

Wechseljahre: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung (Quelle: Thinkstock)

Beispielsweise brauchte der Körper vorher rund 300 Kalorien pro Tag, um ein Ei heranreifen zu lassen. In den Wechseljahren fällt dieser Verbrauch weg. Auch die Muskelmasse schwindet, wenn nicht aktiv gegengesteuert wird. Somit verbrennt der Körper weniger Fett. Halten Frauen trotzdem an ihren Ernährungsgewohnheiten fest, nehmen sie schneller zu und schaden somit ihrer Gesundheit.

Keine schnelle Diät in den Wechseljahren

Wer mit Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu kämpfen hat und abnehmen möchte, sollte nicht auf schnelle Diäten setzen, die angeblich die Pfunde in kürzester Zeit schwinden lassen. Diese meist kurzfristigen Diäten setzen in der Regel darauf, bestimmte Nahrungsmittel wie kohlenhydratreiches Brot oder Nudeln wegzulassen und so Kalorien einzusparen. Wird anschließend wieder normal gegessen, kommen die Gewichtsprobleme schnell zurück.

Da sich der Energieumsatz des Körpers in den Wechseljahren unwiederbringlich verändert hat, hilft nur eine dauerhafte Ernährungsumstellung, am besten kombiniert mit Sport und Bewegung. Wie die "Apotheken Umschau" rät, muss es keine anstrengende Sportart wie Joggen sein. Nordic Walking, Wandern oder ein flotter Spaziergang bringen Ihren Stoffwechsel wieder auf Trab.

Abnehmen mit Obst und Gemüse

Nach einer Studie der University of Pittsburgh, publiziert im "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", ist es bei einer Diät in den Wechseljahren besonders zu empfehlen, verstärkt Obst und Gemüse zu essen. Auf Limonaden und süße Nachspeisen sollte möglichst verzichtet werden, auch Fleisch und Käse sollten Frauen in den Wechseljahren nicht im Übermaß verzehren. Die Diät in den Wechseljahren kombinieren Frauen idealerweise mit ausreichend Bewegung, denn auch Sport hilft beim Abnehmen. Wenn sich wieder mehr Muskelmasse aufbaut, schmelzen die Fettreserven zudem viel schneller.

Hormonersatztherapie hat kaum einen Effekt

Die Hormonersatztherapie begünstigt, entgegen vieler Meinung, keine Gewichtszunahme. Anfangs kann es leicht um etwa zwei oder drei Kilogramm steigen. Doch schon bald sorgt die Therapie für das beibehalten Ihres Gewichtes. Die Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe e.V. (DGGG) bestätigt die Wirksamkeit der Hormonersatztherapie bei Beschwerden während der Wechseljahre, wie Schweißausbrüche, Hitzewallungen oder Schlafstörungen. Jedoch erfordert sie regelmäßige Überprüfungen und kann bei langfristiger Einnahme das Risiko von Schlaganfall oder Herzinfarkt erhöhen. Jedenfalls ist sie nicht zum Abnehmen geeignet, und eine längere Hormoneinnahme sollte unbedingt mit Ihrem Arzt geklärt werden.

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