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Erhöhte Blutfettwerte: So senken Sie Cholesterin

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Erhöhte Blutfettwerte  

Einfache Tipps gegen erhöhte Blutfettwerte

| fs (CF)

Cholesterin in hohen Mengen sorgt in einer bestimmten Zusammensetzung für erhöhte Blutfettwerte. Sie führen zu Ablagerungen in den Gefäßinnenwänden und damit einhergehend zu Gefäßverengungen. Die Folge sind können Arteriosklerose und Herzerkrankungen sein. Deshalb sollten Sie einen erhöhten Cholesterinwert mithilfe verschiedener Tipps senken.

Erhöhte Blutfettwerte durch Ernährung senken

Mit gezielter, cholesterinarmer Ernährung können Sie Ihre Blutfettwerte senken. Senken Sie hierfür die Menge an Fett, die Sie mit der Nahrung zu sich nehmen. Insbesondere gesättigte Fettsäuren sollten Sie meiden. Greifen Sie deshalb insgesamt zu weniger fettreichen Lebensmitteln. Generell sollten Sie beachten, dass Sie Ihrem Körper – der selbst Cholesterin herstellt – nicht mehr als 300 Milligramm des Stoffes hinzuführen. Verzichten Sie entsprechend häufiger auf Lebensmittel wie Speck, Sahne, Fleischwaren, Käse und fettigen Fisch.

Erhöhte Blutfettwerte: So senken Sie Cholesterin. Einfache Tipps gegen erhöhte Blutfettwerte (Quelle: Archiv)

Einfache Tipps gegen erhöhte Blutfettwerte (Quelle: Archiv)

Tipp: Ziehen Sie zudem pflanzliche Fette tierischen Fetten vor. Die eingesparten Kalorien können Sie mit ballaststoffreichen Nahrungsmitteln wie Brot, Nudeln, Reis, Haferflocken, Gemüse, Salate, Obst, Hülsenfrüchte und Kartoffeln ersetzen. Zusätzlich haben die in Obst und Gemüse enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe positive Nebenwirkungen: Sie senken aktiv den Cholesterinspiegel, sind aber auch antioxidativ und entzündungshemmend. (Diese Lebensmittel senken den Cholesterinspiegel)

Zusätzlich zur Ernährungsumstellung können auch pflanzliche Kapselpräparate erhöhte Blutfettwerte senken. Sie wirken als Lipidsenker oder vermindern die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung, wie etwa die Substanz Sitosterin.

Medikamente gegen erhöhte Blutfettwerte

Oft sind Cholesterinwerte bereits so erhöht, dass die Einnahme von Medikamenten unter ärztlicher Behandlung notwendig ist: Beispielsweise dann, wenn eine angeborene Störung des Fettstoffwechsels vorliegt oder sich der Cholesterinspiegel trotz konsequenter Ernährungsumstellung und Sport nach einigen Monaten nicht senken lässt.

Künstliche sogenannte Lipidsenker wie Statine, Nikotinsäure, Fibrate, Anionenaustauschharze und Cholesterin-Resorptionshemmer bewirken dann, dass eine geringere Menge des Stoffs über den Dünndarm aufgenommen wird. Die chemischen Substanzen ersetzen allerdings nicht die gesündere Ernährung. Auch auf den Fettverzehr sollten Sie nach wie vor achten. Wichtig ist vor allem, dass Sie zeitgleich nicht nur wenig Alkohol konsumieren, sondern auch komplett auf das Rauchen verzichten.

Sport hilft Cholesterin zu senken

Ernährung und Medikamente sind zwar eine Möglichkeit, erhöhte Blutfettwerte zu senken, allerdings sollten Sie deshalb nicht auf Sport verzichten. Nicht zuletzt, weil häufig Übergewicht einer der essenziellen Gründe für erhöhte Blutfettwerte ist. Am besten notieren Sie sich Sportarten auf Ihren Trainingsplan, die die Ausdauer schulen. Ein Tipp: Besonders geeignet sind Bewegungsformen wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Rudern und Paddeln sowie lange, flotte Spaziergänge.

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