Startseite
Sie sind hier: Home > Ratgeber > Gesundheit > Abnehmen >

Abnehmen mit Radfahren: So fahren Sie die Kilos weg

...

Abnehmen mit Radfahren: So fahren Sie die Kilos weg

24.11.2014, 15:33 Uhr | oh (CF)

Radfahren eignet sich hervorragend zum Abnehmen und hat viele weitere positive Nebeneffekte. Der Fahrrad ist nicht nur umweltfreundlich - beim Fahren purzeln die Pfunde regelrecht und gleichzeitig wird Ihr Immunsystem an der frischen Luft gestärkt. Wenn Sie einige wichtige Tipps berücksichtigen, wird Ihr Körper es Ihnen danken und Sie können mit besserem Gewissen auf die Waage steigen.

Wie hilft Radfahren beim Abnehmen?

Das Fahrradfahren regt den Stoffwechsel an und kurbelt dadurch die Fettverbrennung an. Zusätzlich hat das Radfahren zahlreiche Vorteile gegenüber anderen Sportarten, die es zu einem idealen Begleiter im täglichen Leben machen. Vor allem ist der Radsport gelenkschonend. Etwa 60 bis 70 Prozent des eigenen Körpergewichts werden vom Sattel getragen. Die Gelenke werden weitaus weniger belastet als zum Beispiel beim Joggen. Damit ist diese Sportart sowohl für sehr übergewichtige als auch für etwas ältere Menschen geeignet.

Abnehmen mit Radfahren: So fahren Sie die Kilos weg. Abnehmen mit Radfahren ist besonders für ältere Menschen geeignet, da es die Gelenke schont (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Abnehmen mit Radfahren ist besonders für ältere Menschen geeignet, da es die Gelenke schont (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Beim Radfahren baut Ihr Körper außerdem wichtige Muskeln auf. Mehr Muskeln bedeuten eine höhere Fettverbrennung und damit effektiveres Abnehmen. Durch den zusätzlichen Muskelaufbau kann es passieren, dass die Waage am Anfang keinen Gewichtsverlust, sondern sogar eine Zunahme anzeigt. Aber auch das ist ein gutes Zeichen. Muskeln wiegen zwar mehr als Fett, tragen dafür aber maßgeblich zur Verbrennung der unliebsamen Pölsterchen bei.

Abnehmen mit dem richtigen Trainingspensum

Um dem Wunschgewicht ein Stück näher zu kommen, sollten Sie einige Tipps beim Zusammenstellen Ihres Trainingsplans berücksichtigen. Als oberste Regel gilt: Fahren Sie mehrmals pro Woche kurze Strecken. Das ist wesentlich förderlicher für den Gewichtsverlust als lange Strecken, die Sie einmal in der Woche absolvieren. Für den Einstieg könnten Sie dreimal wöchentlich etwa 20 bis 40 Minuten lang Fahrrad fahren.

Stellen Sie dabei anfangs niedrigere Gänge ein. Zwischen 90 und 100 Umdrehungen pro Minute sind ein guter Richtwert. Achten Sie außerdem auf eine gleichmäßige Belastung während des Fahrens und vermeiden Sie starke Anhöhen oder Sprints. Eine Pulsuhr oder ein anderer Herzfrequenzmesser ist hierbei hilfreich. Sie schlagen Alarm, wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist. Denn nur im richtigen Frequenzbereich baut der Körper tatsächlich Fettreserven ab.

Das Fahrrad richtig einstellen

Damit das Abnehmen beim Radfahren auch Spaß macht und Sie sich keine Muskelverspannungen zuziehen, sollte Ihr Rad individuell auf Sie eingestellt sein. Das fängt bei der Sattelhöhe an. Auch in der untersten Pedalposition sollten Ihre Beine nicht vollkommen durchgestreckt sein.

Der Abstand vom Sattel zum Lenker spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Da Sie diesen nicht verändern können, sollten Sie schon beim Kauf eines Fahrrads darauf achten, dass dieser Abstand zu Ihrer Körperergonomie passt. Achten Sie darauf, dass zwischen Lenker und Sattel eine Unterarmlänge inklusive Hand passt. Bleiben dann noch zwei bis drei Zentimeter Platz, ist der Abstand ideal. Weiterhin ist die richtige Einstellung des Lenkers wichtig. Zwickt es im Nacken, sollten Sie den Lenker höher stellen, um Ihr Genick zu entlasten.

Foto-Show
Abnehmen – So schaffen Sie es im Alltag

Liebe Leser, bitte melden Sie sich an, um diesen Artikel kommentieren zu können. Mehr Informationen.

Kommentare

0
Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre Adresse an.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht

Wählen Sie aus dem Pull-Down-Menü Ihren gewünschten Ansprechpartner aus. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail
Nachricht
bodymass.de 
Ihr individueller Diätplan

Erfolgreich & dauerhaft abnehmen mit Ihrem persönlichen Diätplan: Tag für Tag! Jetzt starten

Anzeige
Anzeige

Fotoshows
Shopping
Shopping 
Tinten- und Druckerpatronen zum Tiefpreis kaufen

Im TÜV-geprüften Onlineshop bereits ab 2,97 € einkaufen - jetzt bei druckerzubehoer.de!

Shopping 
Jetzt eintauchen: Aquaristik-Produkte mit 10 % Rabatt*

Nur bis zum 20.12. mit dem Gutschein-Code "AQUARIUM10" sparen! bei fressnapf.de

Shopping 
Festliche Mode für alle, die mehr zu bieten haben

So verzaubern Sie in elegantem Schwarz & betonen Ihre weiblichen Kurven. zum Special

tchibo.deOTTObonprix.deESPRITBAURCECILmedpexdouglas.deWENZ
Unsere Ratgeber-Themen von A bis Z

Anzeige