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Wassergymnastik für Senioren: Diese Übungen halten fit

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Schonend trainieren  

Wassergymnastik: Übungen für Senioren

30.10.2013, 10:06 Uhr | ae (CF)

Wassergymnastik für Senioren: Diese Übungen halten fit. Fit bleiben im Alter (Quelle: imago)

Fit bleiben im Alter (Quelle: imago)

Manche Menschen halten Wassergymnastik für den Fitmacher schlechthin. In der Tat sind die zahlreichen Übungen vor allem für Senioren geeignet und sorgen auf schonende Weise für einen gesunden Körper. Laut "Stiftung Warentest" spielt es dabei keine Rolle, ob Sie die Wassergymnastik allein ausüben oder sich in einer Gruppe fit halten.

Was ist Wassergymnastik?

Wassergymnastik umfasst eine Fülle unterschiedlicher Übungen, die allesamt im Wasser ausgeführt werden. Im Sommer eignet sich hierzu ein Freibad, doch bei kälteren Temperaturen sollten vor allem ältere Menschen auf ein beheiztes Hallenbad umsteigen.

Laut „Welt“ lassen sich nahezu alle Übungen, die auch an Land funktionieren, gleichermaßen im Wasser durchführen. Der Vorteil ist, dass die Bewegungen im Wasser schonender und effizienter ausfallen. Der Widerstand, den das Wasser einer Bewegung entgegensetzt, liegt 60-mal höher als an der Luft.

Empfehlenswerte Übungen

Die Fülle der Übungen im Bereich Wassergymnastik ist enorm. Ein Beispiel ist das Radfahren bzw. „Aquacycling“, wie die Sportart auch genannt wird. Hier halten Sie sich fit, indem Sie in einem Schwimmbecken auf einer Art Fahrrad sitzen und dort kräftig in die Pedalen treten.

Wichtig ist dabei, dass Sie die Beine nicht zu „Froschbeinen“ machen, sondern ähnlich wie bei einem normalen Fahrrad zu Werke gehen. Im Hintergrund läuft meist treibende Musik, die den Fitness-Faktor zusätzlich unterstreicht und motivierend wirkt.

Aquacycling eignet sich sowohl für ältere als auch für junge Menschen und ist schnell und einfach zu erlernen. Selbst professionelle Radfahrer oder austrainierte Triathleten haben die Vorteile dieser Wassergymnastik für sich entdeckt.

Fit bleiben im Alter

Wenn Sie im Alter fit bleiben möchten, ist Wassergymnastik auch deshalb geeignet, weil die Gelenke geschont werden. Die Belastung liegt bei lediglich zehn Prozent des Körpergewichts, der Kalorienverbrauch ist jedoch infolge des größeren Widerstands höher als an Land.

Wenn Sie keine Lust auf Aquacycling haben, können Sie im Bereich der Wassergymnastik zahlreiche andere Übungen nutzen. Das Aquapunching beispielsweise, ist eine Mischung aus Boxen und einer Kampfsport-Aerobic, während die Übungen aus dem Bereich des Aquabalancings eher sanft vonstatten gehen. Auch Aquastep, Aquarobic oder Aquajogging und Aquawalking werden angeboten und sorgen dafür, dass Sie fit bleiben.

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