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Aerobic-Übungen für Ihre Fitness

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Rücken entspannen (Quelle: imago)
(Quelle: imago)

Um Ihren Rücken zu entspannen und zu dehnen empfiehlt sich diese aus dem Yoga entnommene Halteübung - auch "Kobra" genannt. Hierbei sind Füße und Beine gestreckt, der Po angespannt. Setzen Sie die Hände nah am Körper auf Schulterhöhe mit den Handflächen auf dem Boden auf. Die Fingerspitzen zeigen nach vorn und sind auf Schulterhöhe. Spannen Sie nun die Pomuskeln an und heben Sie den Oberkörper mit Hilfe der Rückenmuskulatur an. Schauen Sie dabei nach oben. Halten Sie auch hier die Spannung für mindestens 20 Sekunden.


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