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Knackpo  

Fünf Tipps für einen sexy Knackpo

25.03.2013, 12:09 Uhr | akl

Muskelaufbau: Tipps für einen sexy Knackpo. Fitness: Gezielte Übungen führen zu einem knackigen Po.  (Quelle: imago/ Mc PHOTO)

Gezielte Fitness-Übungen führen zu einem knackigen Po. (Quelle: imago/ Mc PHOTO)

Zu schlaff, mit Cellulitis oder birnenförmig: Fragt man Frauen, wie zufrieden sie mit ihrem Po sind, fällt die Antwort meist kritisch aus. Doch mit ein paar Tricks wird die Kehrseite straff und sexy. Worauf es auf dem Weg zum Knackpo wirklich ankommt.

Joggen und Schwimmen stärken die Pomuskeln

Wer seine Kehrseite kräftigen möchte, liegt mit Sportarten wie Joggen, Schwimmen, Tanzen oder Step-Aerobic genau richtig. Denn hierbei werden die Muskeln ordentlich gefordert, die Durchblutung angeregt und überflüssige Fettpolster bekämpft. Wer regelmäßig schwimmen geht, hat zudem den Vorteil, dass sein Po durch die Wellenbewegungen im Wasser eine extra Massage bekommt.

Im Büro kann man den Pomuskel stimulieren, indem man beim Sitzen die Pobacken fest zusammenkneift und kurz hält. Wiederholen Sie die Übung, so oft Sie möchten. Das Tolle: Es bekommt niemand mit. Und auch der Weg über die Treppe lohnt sich.

Zehn effektive Minuten nach Feierabend

Als besonders effektiv für feste Pomuskeln ist die folgende Übung im Vierfüßlerstand: Winkeln Sie Ihr Bein an und schieben Sie ihre Ferse in Richtung Himmel. Das Tempo können Sie variieren. Nach 30 Wiederholungen wechseln sie zur anderen Seite. Eine andere Variante ist der Seit-Tritt. Auch hierfür sind Sie auf allen Vieren. Ziehen Sie ihr Knie nun seitlich in Richtung Schulter und treten Sie 20 Mal kräftig nach hinten.

Alleskönner Kniebeuge sorgt für straffe Muskeln

Eine altbekannte, aber auch bewährte Übung für Po und Beine sind Kniebeugen. Hierbei ist die richtige Haltung besonders wichtig. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Dann beugt man die Knie und senkt die Hüfte soweit nach hinten ab, dass die Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Von der Seite sieht es aus, als sitze man auf einem Stuhl.

Weiter sollte die Hüfte nicht abgesenkt werden, sonst wird das Knie zu sehr belastet. Wichtig ist auch, dass die Knie nicht über die Fußspitzen ragen. Das Gewicht lagert auf den Fersen und der Rücken ist gerade. Die Position kurz halten und beim Hochgehen darauf achten, die Knie auch in aufrechter Haltung leicht gebeugt zu lassen.

Auf die richtige Jeans-Tasche kommt es an

Wer nicht ständig trainieren möchte, kann auch beim Kauf der Hose einen runden Po mogeln. Aufgesetzte Taschen lassen den Po runder aussehen als Hosen ohne Gesäßtaschen, was Frauen mit flachem Gesäß entgegenkommt. Für mollige Frauen sind eng zusammenstehende Taschen besonders gut geeignet, da sie den Po optisch kleiner wirken lassen. Wer den Blick auf den Po lenken möchte, kann zu Taschen mit Mustern, Knöpfen oder Strasssteinen greifen. Achtung: Taschen mit Schnalle, zusätzlichen Stoffverzierungen oder Verschlusslaschen lassen den Hintern seitlich runder wirken. Grundsätzlich gilt für den Hosenkauf: Helle Farben tragen auf, dunkle Farben machen optisch schlank.

Formende Unterwäsche erlaubt

Für ein edles und eng anliegendes Abendkleid darf Frau ruhig auch zu formender Unterwäsche greifen. Mittlerweile gibt es für jeden Bedarf die richtige Wäsche. Unterhosen mit Polstern zaubern aus einem flachen Po einen runden Hingucker. Und füllige Hintern werden mit engen Hosen kaschiert und wirken schön fest. Welche Wäsche die richtige ist, kann eine Beratung im Fachgeschäft klären.

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