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Pilates  

Bauch, Beine, Po mit dem "single leg stretch" trainieren

07.11.2013, 16:10 Uhr | kt (CF)

Mit Pilates können Sie neben den Bauchmuskeln auch Ihren Po trainieren. Die Übung "single leg stretch" ist bei vielen Menschen beliebt und kräftig vor allem auch die Rückenmuskulatur. Für alle Personen die an einem "six pack" im Bauchbereich interessiert sind, ist diese Trainingsübung besonders wichtig.

Pilates und der Po: Die Ausgangsstellung der Übung

Legen Sie sich Ihre Trainingsmatte für die Fitnessübung zurecht und nehmen Sie anschließend eine Position auf dem Rücken ein. Die Hände sind dabei parallel zum Körper ausgerichtet und zunächst locker. Während die Beine am Anfang angewinkelt stehen, werden diese in einem nächsten Schritt zur Brust angezogen.

Damit dieser Zustand dauerhaft haltbar ist können die Arme zur Hilfe genommen werden. Hierbei fassen Sie mit beiden Armen an das linke Bein. Während die linke Hand am Fußknöchel greift, steuert die andere auf das Knie zu.

Übung: Einen knackigen Po durch Pilates

Jetzt beginnt die eigentliche Übung, bei der Sie das rechte Bein versuchen zu strecken. Innerhalb dieses Streckvorgangs muss ausgeamtet werden. Anschließend kann die Position für einen kurzen Moment gehalten werden.

Während Sie das Bein wieder einziehen sollte eingeatmet werden. Anschließend ist die andere Seite an der Reihe, wobei Sie als Anfänger in etwa fünf Wiederholungsrunden schaffen.

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