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Muskelaufbau  

Saubere Ausführung: Ein Muss bei Übungen zum Muskelaufbau

14.08.2014, 11:22 Uhr | jb (CF)

Beim Fitnesstraining ist nicht nur die Zusammenstellung des richtigen Trainingsplans wichtig, auch auf die saubere Ausführung der einzelnen Übungen kommt es an. Nur wenn Sie die Übungen in der richtigen Geschwindigkeit und korrekt ausführen, ist der Effekt des Muskelaufbaus gegeben. Viele Sportler trainieren leider oft nach dem Motto: Möglichst schnell mit hohem Gewicht trainieren für mehr Muskelaufbau. Wie Sie das vermeiden können, erfahren Sie in den folgenden Tipps.

Saubere Ausführung der Übung ist wichtig für den Muskelaufbau

Abgesehen davon, dass Sie mit der unkorrekten Ausführung der Übungen ein gesundheitliches Risiko eingehen, ist es auch für den Muskelaufbau nicht von Vorteil. Gerade absolute Trainingsanfänger, die auf eigene Faust mit dem Training beginnen, machen häufig den Fehler, viel zu viel Gewicht aufzulegen, das dann zu schnell oder unsauber gehoben wird. Für einen optimalen Reiz auf die Muskulatur ist aber eine langsame und saubere Ausführung entscheidend.

Beginnen Sie daher immer mit den Gewichten, die für Ihren derzeitigen Trainingszustand geeignet sind. Unerfahrene Anfänger sollten sich am besten von einem professionellen Trainer bei der Erstellung eines Trainingsplans unterstützen lassen. Der Plan wird dann in einem Abstand von sechs bis acht Wochen an den jeweiligen Stand angepasst, sodass Sie immer mit dem richtigen Gewicht arbeiten.

Prüfen Sie regelmäßig die saubere Ausführung 

Bitten Sie Ihren Trainingspartner oder Fitnesstrainer darum, Ihre Bewegungen ab und zu zu kontrollieren. Denn mit der Zeit schleichen sich hier häufig kleine Fehler ein, die Sie vielleicht selbst gar nicht bemerken.

Fehler entstehen übrigens nicht nur bei der Anwendung mit freien Hanteln, sondern auch bei der Bedienung der Kraftsportgeräte. Tipp: Wenn Sie es sich leisten können, wäre ein Personal Trainer eine Möglichkeit, wie Sie die saubere Ausführung konstant kontrollieren können.

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