Cleveres Training Wie Sie Muskeln ohne teure Geräte aufbauen
News folgenDie Fitnessstudios sind geschlossen, doch Krafttraining können Sie auch ohne Geräte und Langhanteln absolvieren. Die Fitness-Experten Anne und Daniel zeigen Ihnen die besten Übungen.
Das Wichtigste im Überblick
Für eine große, muskulöse Brust braucht man richtig schwere Gewichte: Das ist ein alter Mythos, der vor allem von der Industrie hinter Fitnessstudios und Ausrüstungsherstellern aufrechterhalten wird.
Ein Blick auf unser Video zeigt, dass keine Gewichte notwendig sind. Hinter dem Begriff Calisthenics steht eine Form des körperlichen Trainings, bei dem ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Viele kennen dieses Training auch unter dem Markennamen "Freeletics".
Eine der bekanntesten Übungen der Calisthenics-Szene ist die sogenannte "Human Flag" ("Menschliche Flagge"), bei der der Sportler sich seitlich an einer Sprossenwand hochzieht und den Rumpf samt Beinen zur Seite wegstreckt.
Effektiv wie ein Langhanteltraining?
Manch einer wird nun denken: Dies kann doch gar nicht so effektiv sein wie das Stemmen der großen Gewichte auf der Langhantelbank im Fitnessstudio. Doch mit Calisthenics ist Training auch ohne Geräte möglich. Sie müssen nur lernen, jede Übung an Ihr Fitnesslevel anzupassen und Ihrem Körper immer neue Aufgaben zu stellen.
Die beste Übung zum Aufbau der Brustmuskeln
Mit die effektivste und auch beliebteste Körpergewichtübung für den Brustmuskel ist der Liegestütz. Hört sich langweilig an? Ist es auf keinen Fall.
Den Liegestütz erschweren
Zunächst sollten als Ziel 30 Wiederholungen angepeilt werden – gelingen diese irgendwann zu leicht, kann durch kleine Anpassungen die Übung um einiges erschwert werden. Man kann einerseits die Beine auf einer Erhöhung platzieren, die Handstellung verändern, die Ausführungsgeschwindigkeit verlangsamen oder mit einem Sprung kombinieren. Dadurch wird die scheinbar altbackene Übung nicht nur spannender, sondern sie reizt den Brustmuskel auf völlig neue Art und sorgt für ein gutes Brustwachstum.
Geringeres Verletzungsrisiko
Im Gegensatz zu Isolationsübungen an den Fitnessgeräten wird die Brust-und Armmuskulatur bei vielen der Körpergewichttrainings ganzheitlich gefordert. Man kann also den gesamten Oberkörper gleich mittrainieren. Zudem ermöglichen die Calisthenics-Übungen dem Körper eine für ihn natürliche Bewegung mit bekanntem Gewicht auszuführen. Das minimiert die Verletzungsgefahr um ein Vielfaches.
Um auch hier nicht nur ein starres Brust-Workout zu absolvieren, sollte das ganze Training möglichst abwechslungsreich sein. Wie das aussehen kann, sehen Sie hier im Video.
Anne und Daniel posten auf Youtube regelmäßig Videos in ihrem Kanal "Bodykiss". Hier gibt es weitere HiiT-Workouts sowie Ernährungstipps.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
