Sie sind hier: Home > Gesundheit > Fitness >

Die Schultern richtig trainieren: Workout

...
t-online.de ist ein Angebot der Ströer Content Group

Workout für starke und gesunde Schultern

11.07.2016, 15:36 Uhr | Anne Kissner

Workout für die Schultern. (Screenshot: t-online.de)
Workout für die Schultern

Frauen brauchen eine starke Schulter zum Anlehnen.

Workout für die Schultern


Nicht nur ein ausgeprägter Rücken in der klassischen V-Form kann einen Mann breiter wirken lassen – auch trainierte Schulterpartien tragen dazu bei. Zudem zählt das Schultergelenk zu den verletzungsanfälligsten Gelenken des menschlichen Körpers. Also: Ein Grund mehr, sich im Training auch um die Schultern zu kümmern!

Anne und Daniel zeigen alle zwei Wochen in unserem Muskelklub von WANTED.DE, wie Sie Ihren Körper zu Hause in Form bringen können. Lektion #6: starke und gesunde Schultern.

Der große Kopf des Oberarmknochens liegt in einer relativ kleinen Gelenkpfanne. Dadurch ist die Schulter zwar sehr gelenkig, allerdings auch sehr verletzungsanfällig.

Verletzungen vorbeugen und Haltung verbessern

Es ist daher wichtig, die Schultermuskulatur gut zu trainieren. Nicht nur, um dem ästhetischen Vorbild nachzueifern, sondern insbesondere ungewollten und schmerzhaften Verletzungen vorzubeugen. Zuletzt kann eine ausgeprägte Muskulatur in der Schulter auch die Haltung verbessern. Besonders für diejenigen, die im Beruf überwiegend sitzen arbeiten und für die Schmerzen im Nacken für zum Alltag gehört, ist ein Schulter-Training unerlässlich.

Besser auf zusätzliches Gewicht verzichten

Um sowohl Ästhetik und Funktionalität unter einen Hut zu bekommen, eignen sich Körpergewichtsübungen hervorragend, da sie durch ihre natürlichen Bewegungsabläufe die Schultergelenke nicht unnötig beanspruchen und trotzdem die Muskulatur stärken. Mit Zusatzgewicht wie etwa im Fitnessstudio überschätzen sich viele schnell und riskieren dadurch Verletzungen.

Aufwärmen besonders wichtig

Wie auch bei anderen Muskelgruppen ist es insbesondere für das Schultertraining unerlässlich, sich vor dem Workout gut aufzuwärmen. Die Rotatorenmanschette (das sind vier Muskeln, deren Sehnen zusammenlaufen) sollte gut vorbereitet werden, um sich auch bei sprunghaften Übungen nicht zu verletzen. Dabei sind vor allem langsame, rotierende Bewegungen ratsam, die das Gelenk vor Trainingsbeginn aufwärmen und vorbereiten.

Nach einem ausführlichen Aufwärmprogramm steht dem schweißtreibenden Schulter-HiiT-Training dann nichts mehr im Weg. Und da auch beim Schultertraining das Herz-Kreislauf-System nicht vernachlässigt werden darf, gehören natürlich Cardio-Einheiten dazu.


Anne und Daniel posten auf Youtube regelmäßig Videos in ihrem Kanal "Bodykiss". Hier gibt es weitere HiiT-Workouts sowie Ernährungstipps.

Liebe Leserin, lieber Leser, aktuell können zu diesem Thema keine neuen Kommentare abgegeben werden. Wir bitten um Ihr Verständnis.
Liebe Leser, bitte melden Sie sich an, um diesen Artikel kommentieren zu können. Mehr Informationen.

Kommentare

(0)
Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse an. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht
Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail

Shopping
NIVEA Duftkerze für perfekte Wohlfühlmomente
ideal auch als Geschenk - jetzt auf NIVEA.de
Shopping
Jetzt portofrei Weihnachts- geschenke bestellen!
schnell zu JAKO-O.de
Klingelbonprix.detchibo.deCECILStreet OneLIDLBabistadouglas.deBAUR

shopping-portal
Das Unternehmen
  • Ströer Digital Publishing GmbH
  • Unternehmen
  • Jobs & Karriere
  • Presse
Weiteres
Netzwerk & Partner
  • Stayfriends
  • Erotik
  • Routenplaner
  • Horoskope
  • billiger.de
  • t-online.de Browser
  • Das Örtliche
  • DasTelefonbuch
  • Erotic Lounge
Telekom Tarife
  • DSL
  • Telefonieren
  • Entertain
  • Mobilfunk-Tarife
  • Datentarife
  • Prepaid-Tarife
  • Magenta EINS
Telekom Produkte
  • Kundencenter
  • Magenta SmartHome
  • Telekom Sport
  • Freemail
  • Telekom Mail
  • Sicherheitspaket
  • Vertragsverlängerung Festnetz
  • Vertragsverlängerung Mobilfunk
  • Hilfe
© Ströer Digital Publishing GmbH 2017