Was tun bei einer Muskelzerrung?

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Sport und Fitness
Was tun bei einer Muskelzerrung?

03.06.2013, 16:54 Uhr | is (CF)

Wer häufig Sport treibt, kennt das Problem: Bei zu kurzem Aufwärmtraining oder ungünstiger Witterung ist eine Muskelzerrung keine Seltenheit. Doch was ist die überhaupt die Ursache, und mit welchen Tipps können Sie Schmerzen behandeln und Verletzungen Ihrer Muskeln vermeiden?

Ursachen: Wie entsteht eine Muskelzerrung?

Im Gegensatz zum Muskelfaserriss zerreißen bei einer Muskelzerrung zwar keine einzelnen Muskelfasern, dafür kommen aber die kleinsten Einheiten des Muskels, die sogenannten Sarkomere, durch zu starke Dehnung zu Schaden. Ursache: Die Muskeln wurden plötzlich und übermäßig gezerrt, zum Beispiel bei schnellen Sprints und Stopps. Fußball, Tennis oder Basketball gehören zu den Sportarten, bei denen es am häufigsten zu solchen Verletzungen kommt.

Eine Muskelzerrung beim Sport lässt sich vermeiden (Foto: imago)

Ist der Muskel bereits geschädigt oder überlastet, erhöht sich das Risiko für eine Muskelzerrung. Weitere Risikofaktoren sind Regen, Kälte, Entzündungsherde innerhalb des Körpers, ein statisches oder muskuläres Ungleichgewicht in der Wirbelsäule oder den Extremitäten. Die Folge einer Muskelzerrung: plötzlich auftretende, starke Schmerzen im betroffenen Muskel. Häufig müssen Betroffene ihre sogar aufgrund von Krämpfen eine Pause anlegen. Die meisten Muskelzerrungen betreffen Wade und Oberschenkel.

Behandlung: Schmerzen lindern und schonen

Um auszuschließen, dass es sich um einen Muskelfaserriss oder gar einen Muskelriss handelt, sollten Sie bei Schwellungen, starken oder andauernden Schmerzen im Muskel einen Arzt konsultieren, um die Ursache abzuklären. Er kann im Zweifel auch entzündungshemmende oder schmerzlindernde Medikamente verschreiben.

Liegt zweifelsfrei eine Muskelzerrung vor, können Sie diese leicht selbst behandeln. Als Erstes sollten Sie den betroffenen Muskel so schnell wie möglich kühlen. Um Erfrierungen zu vermeiden, dürfen Sie Eis nicht direkt auf die Haut legen. Verwenden Sie besser einen feucht-kalten Umschlag. Zur Linderung akuter Schmerzen hilft auch die Verwindung von Arnika-Salben. Tipp: Tragen Sie diese am besten mehrmals täglich dünn auf die betroffene Stelle auf.

Optimale Lebensmittel für den Muskelaufbau

Gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O (Quelle: imago)

Danach ist es wichtig, den Muskel mit einer dehnbaren Kompressionsbinde zu entlasten und zu stabilisieren. Legen Sie die betroffene Partie wenn möglich hoch und schonen Sie sich in den nächsten ein bis zwei Tagen. Dr. Ingo Tusk, Facharzt für Orthopädie und Sportmedizin, warnt jedoch laut der "Apotheken Umschau" davor, den Muskel zu schnell wieder zu belasten. Sein Tipp: Warten Sie zwei Wochen, bis Sie wieder sportlich aktiv werden.

Tipps zur Vorbeugung gegen eine Muskelzerrung

Um eine Muskelzerrung möglichst zu verhindern, müssen Sie vor dem Sport ein Aufwärmprogramm durchführen. Tusk betont, dass ein Kaltstart schwere Folgen haben kann. Wärmen Sie sich deswegen durch lockeres Laufen auf und führen danach ein Dehnungsprogramm durch. So verringern Sie das Verletzungsrisiko. Anfällige Stellen wie Fußgelenke und Waden können Sie durch Bandagen unterstützen.

Betreiben Sie eine Sportart, die schnelle Beschleunigungen und abruptes Abbremsen erforderlich machen, ist die Gefahr einer Muskelzerrung besonders hoch. Beachten Sie daher den Tipp des Experten, sich nicht zu überlasten und auf die Warnsignale Ihres Körpers zu reagieren. Wer über den Schmerz hinweg trainiert, kann ernsthafte Verletzungen verursachen.

03.06.2013, 16:54 Uhr | is (CF)