Krankheiten & Symptome Wie Sie im Sommer trotz Hitze gut schlafen können
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Die sommerliche Hitze ist selbst für Menschen, die sonst tief und fest schlafen, eine echte Tortur: Stundenlang wälzt man sich schweißgebadet im Bett. Wer sieben Stunden später übernächtigt den Weg zur Arbeit antritt, steht dem Sommer oft nicht mehr ganz so positiv gegenüber.
Hitze gar nicht erst aufkommen lassen
Fast schon mutet die Situation paradox an: Im Winter wünscht man sich nichts sehnlicher als einen warmen Sommer. Erreicht dieser dann endlich die heimischen Breitengrade, wird die Nachtruhe zur Geduldsprobe. Studien legen nahe, dass ein Großteil der Bevölkerung im Juli oder August mit Einschlafstörungen zu kämpfen hat. Kommen im Einzelfall noch bereits bestehende Schlafstörungen oder gar Wechseljahre dazu, kann die Nacht bei Hitze zu einer echten Qual werden. Gehen Sie das Problem präventiv an: Dunkeln Sie das Schlafzimmer tagsüber gut ab, damit sich der Raum nicht aufheizen kann. Sofern die Möglichkeit besteht, sollten Sie zum Schlafen idealerweise auf einen kühleren Ort ausweichen – so beispielsweise den Keller oder das Gästezimmer, das nicht zur Sonnenseite des Hauses hinausgeht. (Muskelentspannung für den guten Schlaf)
Einfach und effektiv gut schlafen: Dusche, kalte Wickel und Eiswürfel
Eine Wärmeflasche gefüllt mit Eiswürfeln, Kühlpacks oder kalte Wickel für die Beine können zumindest zeitweise Linderung verschaffen. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen weiterhin die Einnahme warmer Getränke wie Tee, da sich der Körper dadurch noch weiter aufheizt. Bei manchen Menschen hilft auch eine spontane, kalte Dusche in der Nacht.
Luftdurchlässige Bettwäsche hilft bei Hitze
Vergessen Sie auch nicht, auf eine sommer-taugliche Bettwäsche umzustellen: Die dicke Winterdecke gehört spätestens Anfang Mai in den Schrank verbannt. Setzen Sie stattdessen auf leichte, luftdurchlässige Bettwäsche. Forscher legen übrigens nahe, dass der Schlaf ohne Decke eher kontraproduktiv ist – der Mensch ist ein Gewohnheitstier und benötigt im Bett eine Abdeckung des Körpers, ganz gleich welcher Form. (Gut schlafen im Sommer: Was wirklich hilft)
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
