Gesundheit Niedriger Blutdruck: Mit Sport und Ernährung vorbeugen
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Damit Ihnen erst gar nicht schwindelig wird, sollten Sie niedrigem Blutdruck vorbeugen. Niedriger Blutdruck kann durch Infekte, genetische Veranlagungen oder bestimmte Umweltbedingungen entstehen. Damit es aber nicht soweit kommt, sollten Sie sich regelmäßig bewegen und Ihren Ernährungsplan anpassen.
Mit Sport niedrigem Blutdruck vorbeugen
Wenn Sie niedrigem Blutdruck vorbeugen möchten, lohnt sich Sport. Denn regelmäßige Bewegung beeinflusst die Regulierung der Gefäße. Für einen gesunden Kreislauf und als Vorbeugemaßnahmen eignen sich deshalb vor allem Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Aber auch andere körperliche Aktivitäten können helfen, etwa Tanzen, Wandern, Gymnastik oder regelmäßiges Spazierengehen. Sie müssen sich dabei nicht gleich verausgaben: Statt zum Beispiel bei der Arbeit die Mittagspause immer sitzend in der Kantine zu verbringen, sollten Sie sie gelegentlich nutzen, um eine kleine Runde um den Block zu gehen.
Sport können Sie auch sehr gut mit Entspannungstechniken ergänzen, denn Überlastung und Stress schaden Ihrer Gesundheit. Versuchen Sie sich gerne an Yoga oder autogenem Training, um die Belastungen des Alltags zu mildern, und niedriger Blutdruck muss sich gar nicht erst entwickeln.
Niedriger Blutdruck: Ernährung anpassen
Aber nicht nur regelmäßige Bewegung und Entspannung ist wichtig, sondern auch eine angemessene Ernährung. Entwerfen Sie für sich also einen ausgewogenen Speiseplan, der gerne salzreiche Kost umfassen darf. Denn Salz bindet im Körper die Flüssigkeit und steigert somit den Blutdruck. Trinken Sie dazu mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit. Hierbei empfehlen sich vor allem natriumreiches Minderwasser, Obst- und Gemüsesäfte sowie Früchte- und Kräutertees. Schwarzer Tee und Kaffee eignen sich zwar ebenfalls, wirken jedoch eher kurzfristig.
Wie Sie im Notfall reagieren
Sollte niedriger Blutdruck trotz vorbeugender Maßnahmen einen Schwindelanfall bei Ihnen auslösen, müssen Sie handeln. Bei Schwindelgefühlen im Stehen sollten Sie sich möglichst schnell hinsetzen oder hinlegen. Falls Sie liegen, winkeln Sie die Beine im 45 Grad-Winkel an, um die Durchblutung zu fördern. Das empfiehlt das Gesundheitsportal onmeda.de. Nehmen Sie im Notfall außerdem genügend Flüssigkeit und Traubenzucker zu sich. Wenn Sie zu niedrigem Blutdruck neigen, sollten Sie daran denken, immer ausreichend Wasser und etwas Traubenzucker dabei zu haben.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
