Ergonomie im Homeoffice: So schonen Sie Ihren Rücken

Von Zuhause zu arbeiten, ist für viele Menschen zur Normalität geworden. Umso wichtiger, sich ein ergonomisches Arbeitsumfeld zu schaffen.

Im Homeoffice zu arbeiten, bringt viele Vorteile mit sich, jedoch kommen dabei die Bewegung und die ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes oft zu kurz. Die Folgen: Rückenschmerzen, mangelnde Konzentration und Überarbeitung. Greifen Sie in die Trickkiste und optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz für mehr Wellness im Homeoffice.

Tipps für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz

Ergonomie umfasst mehr als einen bequemen Sitzplatz. Kombinieren Sie ein angemessenes Raumklima mit einem auf Sie zugeschnittenen Arbeitsplatz. Sorgen Sie jetzt noch für Pausen zwischendurch, optimieren Sie dadurch Ihren Workflow.

Die besten Einrichtungstipps für Ihr Homeoffice

• Achten Sie beim Einrichten Ihres Arbeitsbereiches auf genügend Tageslicht und ergänzend auf ausreichend Zimmerbeleuchtung, vor allem für die dunklen Wintertage.
• Schaffen Sie ein angenehmes Raumklima. Eine Raumtemperatur von 20–22 °C und regelmäßiges Lüften, um einen konstanten Sauerstoffgehalt im Raum zu gewährleisten, sind ideal.
• Achten Sie auf einen geringen Lärmpegel in Ihrem Arbeitsraum.

Schreibtisch & passender Stuhl - auf Ergonomie achten

• Wählen Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch und einen höhenverstellbaren Bürostuhl, sodass beides auf Ihre Körpergröße angepasst werden kann. Die ideale Sitzposition erreichen Sie im 90° Winkel (Unter- zu Oberschenkeln).
• Wählen Sie einen Schreibtisch mit ausreichend Platz und Ablagemöglichkeiten, die Sie für Ihre Arbeitsmaterialien benötigen.
• Sehen Sie vor allem davon ab, ein "fliegendes Büro" an Ihrem Küchen- oder Wohnzimmertisch aufzubauen. Grade bei sitzenden Tätigkeiten ist eine optimale Sitzhaltung am Schreibtisch elementar wichtig.

Mit diesen Tricks bleibt der Geist wach

• Achten Sie auf ausreichend Pausen.
• Arbeiten Sie in zeitlichen Blöcken (Pomodoro-Methode). Stellen Sie sich einen Wecker, um Ihre Pausen auch wirklich einzuhalten.
• Ein kurzer Blick aus dem geöffneten Fenster und einige Atemübungen sorgen für kraftspendenden Sauerstoff.
• Grenzen Sie Ihre Arbeitszeit klar von Ihrer Freizeit ab. Wählen Sie, sofern möglich, feste Arbeitszeiten und halten Sie sich an den Arbeitsbeginn und die Feierabendzeit.

Körperfreundliches Arbeiten ist auch Zuhause möglich

• Bewegen Sie sich nach jedem Arbeitsblock. Machen Sie Dehnübungen, um den Körper aus der Sitzhaltung aufzulockern.
• Gehen Sie in Ihrer Mittagspause spazieren.
• Trinken Sie ausreichend während des Arbeitens. Stellen Sie sich ein Glas und eine Flasche Wasser auf Ihren Schreibtisch.
• Haben Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch, arbeiten Sie zeitweise im Stehen und dann wieder sitzend.

Ist Ihr Arbeitsplatz optimal eingerichtet? Ein Blick in die Arbeitsstättenverordnung gibt Ihnen die Antwort. Hier finden Sie Informationen rund um das Thema Ergonomie und können sich daran orientieren.