Diät So bügeln Sie Diätsünden wieder aus
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Auch ausgebufften Diätprofis kann es passieren: Zwei Wochen lang halten sie es aus: strengste Diät, nur Früchte, Vollkorn und Salate. Doch dann fällt ihnen eine ganze Tafel Schokolade zum Opfer. Folge: Rund 500 Kalorien mehr, die auf den Hüften landen. Was tun, nach solch einer Sünde? "Auf keinen Fall gleich alles hinschmeißen", rät die Hamburger Ernährungsberaterin Birgit Oelbüttel. Besser sei es, einen Ausgleich zu suchen. Nicht nur Joggen, Radfahren oder Walken, sondern auch Putzen oder Bügeln können helfen, die Pfunde wieder wettzumachen.
Sportarten im Kaloriecheck Was verbrennt wie viel Kalorien?
Schlank durch Putzen? Wie der Alltag schlank macht
An Ostern mit kleinen Sünden rechnen
Es ist immer das Gleiche: Je länger man etwas entbehren muss, um so verlockender wird es. "Deshalb funktionieren keine Diäten, die sehr streng sind", sagt Oelbüttel. Die Expertin rät zu einer Schlankheitskur, bei der die ein oder andere Belohnung fest im Plan vorgesehen ist. So geht das Abnehmen zwar nicht schneller, aber man hält eher durch.
Sport gleicht Sünden aus
Wer regelmäßig Sport treibt, kann einer Heißhungerattacke schon mal nachgeben. Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren verbrennen am meisten Kalorien. So eine Tafel Schokolade ist da schnell wieder vergessen. Joggen zum Beispiel verbrennt 350 Kalorien pro Stunde und das schon bei mittlerem Tempo.
Im Haushalt Fett verbrennen
Doch man muss nicht unbedingt eine Stunde durch den Wald hetzen, um Eis, Sahne und Co. wieder auszugleichen. Wer ein Sportmuffel ist, dem kann etwas Hausarbeit auch helfen: Rasenmähen, Fensterputzen und sogar Bügeln verbrennen Fett, zwar deutlich weniger als Sport, aber ohne sich zu überanstrengen.
Ohne Reue naschen
Wer jedoch immer wieder zu Süßem greift und dann zum Ausgleich durch den Wald rennt oder im Haushalt herumwuselt, verfehlt trotzdem sein Ziel. Man gleicht ja immer nur seine Diätsünden aus. Schlanker wird nur, wer mehr Kalorien verbraucht als er zu sich nimmt. Wer also nicht vom Naschen lassen kann, sollte zusätzlich auf kalorienarme Snacks setzen. Karotten statt Chips oder Gummibärchen statt Schokolade. Auch für Naschkatzen gibt es Snacks, mit denen sie nicht viel falsch machen.
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- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
