10.000 Schritte täglich? Neue Studie: So viele brauchen Sie wirklich

10.000 Schritte sollen wir täglich gehen, um unsere Gesundheit zu erhalten. Doch stimmt das überhaupt? Neue Daten zeigen: So viel ist gar nicht notwendig.

Viele Wohlstandskrankheiten kamen erst auf, als der Mensch sesshaft wurde. Denn fortan bewegte er sich nicht mehr annähernd so viel wie als Jäger und Sammler. In unserer heutigen Gesellschaft wird das buchstäbliche Sitzen (am Schreibtisch, im Auto, in der Bahn usw.) zu einem immer größeren Problem. Daher hat sich in vielen Köpfen die Faustregel festgesetzt: 10.000 Schritte am Tag erhalten die Gesundheit.

Die Aussage basiert auf der Werbung für einen Schrittzähler, der in den 60er-Jahren auf den Markt kam. Immer wieder kamen Wissenschaftler zu dem Ergebnis: Die Zahl ist eigentlich zu hoch gegriffen. Und zu diesem Schluss kommt auch eine neue, sehr groß angelegte Studie. In sie flossen die Daten von 227.000 Probanden aus 17 Studien und verschiedenen Regionen der Welt ein.

Schon 4.000 Schritte zeigen einen Effekt

Ihr Richtwert liegt weit unterhalb der 10.000 Schritte. Schon bei einem täglichen Pensum von knapp 4.000 Schritten sinkt das allgemeine Sterberisiko, also an irgendeiner Krankheit frühzeitig zu sterben. Bei knapp 2.400 Schritten pro Tag ist eine deutliche Abnahme des Risikos, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, zu verzeichnen.

Nun untersuchten die Forscher, wie sich zusätzliche Schritte auswirken und kamen zu dem Ergebnis: je mehr, desto besser. Bei 500 Schritten mehr am Tag sank das Versterberisiko aufgrund einer Herzkrankheit um weitere sieben Prozent, bei 1.000 Schritten mehr reduzierte sich das allgemeine Sterberisiko um weitere 15 Prozent.

Bei Jüngeren stärkerer Effekt als bei Älteren

Ausgewertet wurden Studien über einen Zeitraum von sieben Jahren, die Teilnehmer waren im Schnitt 64 Jahre alt und litten unter keinen relevanten Vorerkrankungen. Die Forscher fanden heraus: Eine Obergrenze für zu viel Bewegung gibt es nicht. Offenbar steigern sich die gesundheitlichen Vorteile sogar noch bei Menschen, die jeden Tag 20.000 Schritte gingen, wobei diese Gruppe sehr klein war.

Der positive Effekt auf das Sterberisiko war jedoch bei Jüngeren stärker ausgeprägt als bei Älteren. Wer unter 60 Jahre alt ist, kann bei einem Pensum von 7.000 bis 13.000 Schritten am Tag sein Sterberisiko um satte 49 Prozent senken – so ein Ergebnis. Bei über 60-Jährigen führten 6.000 bis 10.000 Schritte zu einer Reduzierung von 42 Prozent.

Änderung des Lebensstils ebenso wirksam wie Medikamente

"Unsere Studie bestätigt: Je mehr man geht, desto besser", erklärt der Studienleiter, Maciej Banach, Professor für Kardiologie an der Medizinischen Universität Łódź in Polen und außerordentlicher Professor an der Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore. "Wir haben festgestellt, dass dies sowohl für Männer als auch für Frauen gilt, unabhängig vom Alter und unabhängig davon, ob sie in einer gemäßigten, subtropischen oder subpolaren Region der Welt oder in einer Region mit einer Mischung verschiedener Klimazonen leben."

Darüber hinaus zeige die Analyse, dass bereits 4.000 Schritte pro Tag förderlich seien, um Todesfälle jeglicher Ursache deutlich zu reduzieren, und sogar noch weniger, um Todesfälle aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

Banach weiter: „In einer Welt, in der wir über immer fortschrittlichere Medikamente verfügen, um bestimmte Erkrankungen wie Herz-Kreislauf zu bekämpfen, sollten wir meiner Meinung nach immer betonen, dass Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung und Bewegung, die ein Hauptthema unserer Analyse waren, bei der Reduzierung des Herz-Kreislauf-Risikos und der Lebensverlängerung mindestens ebenso wirksam oder sogar noch wirksamer sein könnten."