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Eisenhaltige Lebensmittel: Tipps gegen Eisenmangel

13.06.2013, 08:52 Uhr | tw (CF)

Eisenhaltige Lebensmittel: Tipps gegen Eisenmangel. In Petersilie steckt besonders viel Eisen (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

In Petersilie steckt besonders viel Eisen (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Eisenhaltige Lebensmittel täglich zu verzehren ist sehr wichtig, da der menschliche Körper das Spurenelement nicht speichern kann. Um ihn trotzdem ausreichend zu versorgen, sollte die Zufuhr von Eisen höher sein als der Verbrauch. Die meisten Nahrungsmittel, die auf dem täglichen Speiseplan stehen, enthalten jedoch nur geringe Mengen des Spurenelements. Besonders eisenreiche Lebensmittel stellen wir Ihnen in unserer Fotoshow vor.

Eisenhaltige Lebensmittel im Speiseplan unterbringen

Als besonders gute Eisenquelle bieten sich tierische Produkte wie Innereien oder Fleisch an. Doch auch Vollkornprodukte, grünes Gemüse und Hülsenfrüchte sollten eine besondere Rolle in der Ernährung spielen.

Spinat erweist sich jedoch im Gegensatz zur allgemeinen Meinung als schlechte Eisenquelle, denn in ihm befindet sich Oxalsäure, welche die Aufnahmefähigkeit negativ beeinflusst.

Neben Oxalsäure können auch sogenannte Alginate, die beispielsweise in Fertigsuppen zu finden sind, die Eisenaufnahme im Körper verhindern. Eine Unterstützung durch Eisenpräparate sollte dennoch nur bei einem sehr starken Eisenmangel infrage kommen, denn zu viel Eisen im Blut kann zu unangenehmen Nebenwirkungen führen.

Achten Sie also darauf, dass Ihre Eisenaufnahme ausgewogen bleibt – nur dann werden Sie davon positiv beeinflusst.

Eisenaufnahmefähigkeit durch die Ernährung verbessern

Neben der Zufuhr von eisenhaltigen Lebensmitteln lässt sich der Tagesbedarf auch durch eine Unterstützung der Eisenaufnahmefähigkeit erreichen. Vitamin C, unterschiedliche Aminosäuren und Fructose helfen dem Körper dabei, das Eisen aufzunehmen.

Kaffee sowie schwarzer Tee oder grüner Tee dagegen enthalten Tannine, die die Aufnahme von Eisen aus vegetarischer Kost hindern. Für Vegetarier sollte daher zwischen eisenreichen Mahlzeiten und dem Teetrinken mindestens eine Stunde Pause liegen.

Ein weiterer Tipp, der vor allem Schwangeren ans Herz gelegt wird, ist, ein Glas Orangensaft zum Essen zu trinken. So wird der Bedarf an Vitamin C gedeckt und eine vermehrte Aufnahme von Eisen bewirkt. Durch diesen Tipp kann eine Mangelernährung effektiv vermieden werden.

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