Joggen im Alter: Was Sie beachten sollten

Joggen im Alter scheint weitaus gesünder zu sein, als man zunächst vermutet hat. Allerdings sollten Senioren auf einige Dinge achten, vor allem, wenn sie neu anfangen und diesen Sport nicht schon seit längerer Zeit ausüben.

Langzeitstudie zu Joggen im Alter

Eine Langzeitstudie der amerikanischen Stanford-Universität zum Joggen im Alter verglich 24 Jahre lang den Gesundheitszustand von Joggern mit dem von Nichtläufern. Alle 500 Teilnehmer der Studie waren zu Beginn über 50 Jahre alt und liefen im Schnitt vier Stunden pro Woche. Später sank der Wert auf 75 Minuten pro Woche. Mittels eines Fragebogens wurden die Senioren einmal jährlich befragt, wie leicht oder schwer ihnen alltägliche Aktivitäten (Körperpflege, Anziehen, Hantieren mit Gegenständen, Aufstehen etc.) fielen. Dabei zeigte sich, dass Jogger länger ein aktives und unbeschwertes Leben führen als Sportmuffel. Studienleiter James Fries sagt gegenüber der „Süddeutschen Zeitung“: „Die positive Wirkung von Joggen im Alter auf die Gesundheit ist höher, als wir erwartet hatten.“

Joggen im Alter: Viele Vorteile und kaum Nachteile

Auch wenn beide Gruppen mit zunehmendem Alter stärker auf ihre Gesundheit achten mussten, setzten körperliche Beschwerden und Gebrechen bei den Joggern ganze 16 Jahre später ein. Besonders überrascht waren die Forscher aber von dem Ergebnis, dass die Jogger im Durchschnitt auch später starben als unsportliche Zeitgenossen. Die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu sterben, war laut der „Welt“ sogar um 50 Prozent gesunken. Bisher war man davon ausgegangen, dass Joggen im Alter lediglich das Risiko für Herzkreislauferkrankungen mindert. Befürchtungen, dass Jogger auf ihre Gelenke achten müssen und früher künstliche Hüft- oder Kniegelenke benötigen, wurden hingegen nicht bestätigt.

Darauf sollten Sie beim Joggen im Alter achten

Wenn Sie schon älter sind und erst mit dem Joggen anfangen, sollten Sie sich vorher ärztlich untersuchen und ein Belastungs-EKG machen lassen. Achten Sie vor allem darauf, sich nicht zu überanstrengen und am Anfang nur kurze Trainingseinheiten zu absolvieren, die sich mit normalem Gehen abwechseln. Gute Sportschuhe sind laut Stiftung Warentest ein Muss. Eine Pulsuhr hilft Ihnen, darauf zu achten, nicht zu schnell zu laufen. Wenn Sie mit dem Laufen nichts anfangen können, sind auch Tanzen, Wandern oder Radfahren eine gute Alternative zum Joggen im Alter.

Trainingsplan, Vorbereitung und richtig Trainieren

Das Training für ältere Menschen unterscheidet sich, laut athletiko.de, nicht viel von dem junger Menschen. Lediglich die Steigerung der Trainingsintensität sollte bei Senioren etwas gemächlicher von statten gehen. Wärmen Sie sich durch auf der Stelle laufen oder hüpfen gut auf. Alle Muskeln sollten warm und locker sein, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Wechseln Sie gerade am Anfang ruhig zwischen Laufen und Gehen und übertreiben Sie es nicht. Bereits zehn Minuten Laufen sind für Ungeübte ein großer Erfolg. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, ist es außerdem sinnvoll einen Anfänger-Laufplan zu erstellen, den Sie vorerst nicht verändern und strikt einhalten.

Trax.de: Barfußlaufen – Gesund oder nicht?