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Aerobic für Senioren: Herz-Kreislauf-System stärken

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Aerobic für Senioren stärkt das Herz-Kreislauf-System

07.09.2012, 15:44 Uhr | lm (CF)

Aerobic für Senioren: Herz-Kreislauf-System stärken. Bewegung im Alter tut Körper und Geist gut! Aerobic ist eine von vielen Möglichkeiten (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Bewegung im Alter tut Körper und Geist gut! Aerobic ist eine von vielen Möglichkeiten (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

In den Achtzigern machte Jane Fonda Aerobic populär. Fast 30 Jahre später  präsentiert die US-Schauspielerin nun spezielle Aerobic-Angebote  für Senioren, die sich in Deutschland immer größerer Beliebtheit erfreuen. Dabei handelt es sich um ein eher sanftes Fitnesstraining, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile verspricht.

Aerobic hält Senioren fit

Aerobic, ursprünglich als Herz-, Lungen- und Ausdauertraining eine Erfindung des amerikanischen Militärarzts Kenneth Cooper in den 60ern, wurde im Laufe der Zeit zu einem Fitnessprogramm für die Massen. Die rhythmischen Gymnastikübungen sind hauptsächlich sogenannte aerobe Übungen (Übungen mit geringer Intensität), die Ihnen beim Ausüben noch genug Luft zum Sprechen lassen. Aerobic stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System und die Kondition. Sondern es verbessert auch Ihre Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit.

Workout hält auch geistig fit

Studien aus den USA haben sogar ergeben, dass ein regelmäßiges Workout das Erinnerungsvermögen verbessern kann, wie die wissenschaftliche Fachzeitschrift "PNAS" berichtet. Demnach verringert Aerobic für Senioren das altersbedingte Schrumpfen des Hippocampus (Bestandteil des limbischen Systems - der Teil des Gehirns, in dem Gedächtnisstörungen sowie diversen anderen Erkrankungen entstehen können) und reduziert dadurch das Risiko, an Demenz zu erkranken.

Um von den gesundheitsfördernden Effekten zu profitieren, empfiehlt der Senioren-Ratgeber der "Apotheken-Umschau" drei Aerobic-Trainingseinheiten pro Woche à 30 Minuten. Einen passenden Kurs zu finden, ist nicht schwer: Viele Fitnessstudios bieten spezielle Programme an, in denen  unter Anleitung eines ausgebildeten Trainers Aerobic trainiert werden kann. Ob sich dieser Sport für Sie eignet, können Sie am besten im Vorfeld mit ihrem Hausarzt klären.

Ablauf eines Workouts

Das aerobe Gymnastiktraining kombiniert eine Choreografie verschiedener Grundschritte mit temporeicher Musik. Eine Trainingseinheit besteht aus drei Phasen: Zu Beginn des Workouts wärmen Sie sich auf und gewöhnen Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke durch leichte Übungen im Stand oder leichtes Laufen an die bevorstehende Belastung.

Der Hauptteil, die sogenannte Cardio-Phase, dauert etwa 20 Minuten. Hier beginnt die eigentliche Aerobic für Senioren: Sie bewegen sich rhythmisch nach einer vorgegebenen Schrittfolge zur Musik.

Dabei ist rund ein Sechstel Ihrer Muskeln ständig in Bewegung - das stärkt die Kondition und das Herz-Kreislauf-System. Im dritten Teil, der Abwärmphase, stärken Sie Ihre Muskeln durch langsame Kräftigungsübungen im Stehen, Sitzen oder Liegen. Abschließend wird die Muskulatur durch Dehnübungen gelockert.

Abwechslungsreiche Aerobic für Senioren

Aerobic gibt es in vielen Spielarten, doch nicht alle sind für Senioren geeignet. Empfehlenswert sind Step-, Slide- und Aqua-Aerobic. Sie schonen Ihre Gelenke und sind ebenso wie Jazz Dance, Thairobic und Bodytoning auf eine Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems ausgerichtet. Klären Sie mit Ihrem Arzt, welches Fitnesstraining für Sie geeignet ist, und achten Sie darauf, vorwiegend Kurse mit niedriger Belastung für Herz-Kreislauf-System und Gelenke zu besuchen.

Solche Workouts mit niedriger Belastungsstufe werden Low-Impact genannt. Wenn Sie sich außerdem gerne zu Musik bewegen, dann ist Aerobic für Senioren genau das Richtige für Sie!

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