Sie sind hier: Home > Gesundheit > Gesund leben > Wellness >

Progressive Muskelentspannung - Einfach und effektiv

...
t-online.de ist ein Angebot der Ströer Content Group

Progressive Muskelentspannung: Einfach und effektiv

14.02.2012, 16:20 Uhr | lm (CF)

Die 1934 erfundene Therapie von Jacobson nennt sich Progressive Muskelentspannung. Laut dem US-amerikanischen Wissenschaftler Edmund Jacobson hat die gezielte Entspannung der Muskeln des menschlichen Körpers einen direkten Einfluss auf dessen Psyche. Ziel dieser Entspannungsmethode ist es, sowohl Muskeln als auch Psyche wieder ins Gleichgewicht zu bringen, um Haltungsschäden und Stress entgegenzuwirken.

Ablauf und Funktionsweise der Methode

Das Prinzip, nach dem die progressive Muskelentspannung funktioniert, ist einfach: Muskel anspannen und wieder loslassen. Beim Anspannen des Muskels bis zur Schmerzgrenze werden Nährstoffe verbrannt, die der Körper wieder aufbauen muss. Die erhöhte Blut- und Sauerstoffzufuhr der betroffenen Muskelpartie führt nach dem Loslassen zu einer größeren Entspannungsphase des Muskels.

Um mit der Methode fortzufahren, geht man nach etwa einer halben Minute Pause zum nächsten Muskel über. Auf diese Art und Weise werden Schritt für Schritt 16 verschiedene Muskelpartien entspannt und der Körper von Stress befreit.

Beispielübung mit der rechten oder linken Hand

Am Anfang aller Übungen gilt es, sich auf den entsprechenden Muskel (in diesem Fall die rechte oder linke Hand) zu konzentrieren. Anschließend ballt man die Hand langsam zu einer Faust und spannt den Muskel immer stärker an. Wenn man nun die Spannung etwa 5-6 Sekunden hält, kann man die Hand wieder öffnen und entspannen. Die Progressive Muskelentspannung ist nach der anschließenden Erholungsphase für diesen Muskel beendet.

Treten bei einer Übung Schmerzen auf, so sollte man diese Übung auslassen und mit der nächsten Muskelgruppe fortfahren.

Liebe Leserin, lieber Leser, aktuell können zu diesem Thema keine neuen Kommentare abgegeben werden. Ab 6 Uhr können Sie hier wieder wie gewohnt diskutieren. Wir danken für Ihr Verständnis.
Liebe Leser, bitte melden Sie sich an, um diesen Artikel kommentieren zu können. Mehr Informationen.

Kommentare

(0)
Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse an. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht
Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail
Video des Tages

Shopping
Shopping
Geschenktipp: NIVEA Creme- dose mit Ihrem Lieblingsfoto
Fotodose bestellen auf NIVEA.de
Shopping
Kleines und großes Glück zum Verschenken & selbst lieben
von ESPRIT
Klingelbonprix.detchibo.deCECILStreet OneLIDLBabistadouglas.deBAUR

 (Quelle: t-online.de)WICHTIGER HINWEIS:
Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online.de können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

Meistgesuchte Themen A bis Z
Mehr zum Thema
Sie sind hier: Home > Gesundheit > Gesund leben > Wellness

shopping-portal
Das Unternehmen
  • Ströer Digital Publishing GmbH
  • Unternehmen
  • Jobs & Karriere
  • Presse
Weiteres
Netzwerk & Partner
  • Stayfriends
  • Erotik
  • Routenplaner
  • Horoskope
  • billiger.de
  • t-online.de Browser
  • Das Örtliche
  • DasTelefonbuch
  • Erotic Lounge
Telekom Tarife
  • DSL
  • Telefonieren
  • Entertain
  • Mobilfunk-Tarife
  • Datentarife
  • Prepaid-Tarife
  • Magenta EINS
Telekom Produkte
  • Kundencenter
  • Magenta SmartHome
  • Telekom Sport
  • Freemail
  • Telekom Mail
  • Sicherheitspaket
  • Vertragsverlängerung Festnetz
  • Vertragsverlängerung Mobilfunk
  • Hilfe
© Ströer Digital Publishing GmbH 2017