Heilpflanze Baldrian: Beruhigend und schlaffördernd

Als Arzneipflanze wird Baldrian gegen Schlafbeschwerden eingesetzt. Die wirksamen Bestandteile finden sich in den Wurzeln, deren ätherische Öle entspannend wirken.

Schlafstörungen und Unruhen gehören zu den häufigsten Alltagsbeschwerden, welche vor allem durch Stress verursacht werden. Baldrian hat eine lange Tradition in der natürlichen Medizin und kann in der richtigen Dosierung helfen, zur Ruhe zu kommen. Wem die Heilpflanze helfen kann und für wen sie nicht geeignet ist.

Baldrian: Herkunft und Anbau der Heilpflanze

Baldrian ist das wohl bekannteste pflanzliche Schlaf- und Beruhigungsmittel. Es ist der Echte Baldrian beziehungsweise Große Baldrian, lateinisch Valeriana officinalis L. genannt, der als Heilpflanze Anwendung findet. Heimisch ist der Arznei-Baldrian in Europa sowie in den gemäßigten Klimazonen Asiens. Es sind die Baldrianwurzeln (Valerianae radix), welche die wirksamen ätherischen Öle enthalten, darunter beispielsweise Monoterpene wie Kampfer und Borneol sowie Sesquiterpene wie ß-Bisabolen.

Um die positiven Effekte von Baldrian zu verstärken, wird die Heilpflanze oft mit anderen Heilkräutern kombiniert, denen eine ähnliche Wirkung nachgesagt wird, etwa Hopfen, Melisse oder Passionsblume.

Wirkung der ätherischen Öle

Die genaue Wirkungsweise von Baldrianwurzel ist nicht vollständig bekannt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die wirksamen Substanzen des Echten Baldrians auf spezielle schlaffördernde Botenstoffe im Gehirn wirken und so dabei helfen können, den Schlaf zu unterstützen sowie Unruhe und nervöse Anspannung zu lindern. Die ausgleichende Wirkung der ätherischen Öle kann möglicherweise sogar leichte Ängste lindern – und so beispielsweise unterstützend gegen Prüfungsangst helfen.

Die Wirksamkeit von Valeriana officinalis bei leichter nervöser Anspannung, Unruhezuständen und nervös bedingten Einschlafstörungen wurde von den beiden europäischen Phytomedizin-Gremien, der ESCOP und dem HMPC, bestätigt. In der ESCOP (European Scientific Cooperative on Phytotherapie) arbeiten Experten aus europäischen Hochschulen und Fachgesellschaften zusammen und bewerten die Wirksamkeit und Unbedenklichkeit von Heilpflanzen. Das HMPC (Herbal Medicinal Product Committee) ist ein wissenschaftlicher Ausschuss der Europäischen Arzneimittelagentur EMA, der im Auftrag des Gesetzgebers pflanzliche Arzneimittel wissenschaftlich bewertet.

Wichtig: frühzeitig mit Baldrium vertraut machen

"Wer Arznei-Baldrian speziell gegen Prüfungsangst versuchen möchte, sollte die Heilpflanze bereits im Vorfeld testen und schauen, ob sie ihm bekommt – oder ob gar unerwünschte Wirkungen auftreten", rät Brigitte Neumann, Diplom-Oecotrophologin aus Uttenreuth. "Es wäre nicht gut, wenn die Heilpflanze im persönlichen Fall etwa schläfrig machen würde oder die Konzentration stört. Es ist empfehlenswert, sich frühzeitig vor dem wichtigen Termin mit Baldrian vertraut zu machen. Außerdem wirkt die Heilpflanze in der Regel nicht sofort nach der ersten Einnahme. Effekte sind oft erst nach ein bis zwei Wochen feststellbar."

Wie Baldrian richtig anwenden?

Die Qualität von Drogenzubereitungen mit Baldrian ist im Europäischen Arzneibuch festgelegt. Arzneilich wirksame Präparate in entsprechender Dosierung bekommt man in der Apotheke. Echter Baldrian ist als Tee oder in Form von Tabletten beliebt. Die Tabletten werden der Herstellerempfehlung gemäß eingenommen. Als Tee wird die empfohlene Menge der Heilpflanze mit kochendem Wasser überbrüht und 10 bis 15 Minuten ziehen gelassen. Wer Baldrian nicht einnehmen möchte: Die ätherischen Öle des Baldrians können auch in eine Duftlampe gegeben und als Aromatherapie angewendet werden. Auch als abendliches Vollbad ist Baldrian geeignet.

"Nehmen Sie aufgrund bestimmter Erkrankungen Medikamente ein, sollten Sie vor der Einnahme von Baldrian immer mit Ihrem behandelnden Arzt klären, ob etwas gegen die Einnahme spricht" betont Neumann. "Gibt der Arzt sein OK, sollten Sie Baldriantee etwa eine halbe Stunde und Baldriantabletten etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen trinken beziehungsweise einnehmen. Kombinieren Sie Valeriana officinalis nicht mit anderen Schlafmitteln und trinken Sie auch keinen Alkohol, um unerwünschten Wirkungen vorzubeugen."

Nebenwirkungen und Gegenanzeigen

Wie bereits angedeutet, ist es nicht auszuschließen, dass Baldrian zu Nebenwirkungen führt oder in Kombination mit anderen Medikamenten Wechselwirkungen zeigt. Eine ärztliche Abstimmung vor der Einnahme ist daher dringend anzuraten. Bei manchen Menschen können bei der Einnahme von Baldrian Schläfrigkeit und Konzentrationsschwäche auftreten. Direkt nach der Einnahme sollte daher kein Auto gefahren und keine Maschinen mehr bedient werden. Baldrian wird auch aus diesem Grund vor dem Schlafengehen empfohlen.

"Manche Menschen reagieren mit Übelkeit und Bauchschmerzen auf die Heilpflanze. Dann kann es einen Versuch wert sein, zuvor noch eine Kleinigkeit zu essen und ausreichend Wasser dazu zu trinken. Kommt es dennoch zu Magen-Darm-Beschwerden oder zeigt die Einnahme andere unerwünschte Wirkungen, unterbrechen Sie diese und beraten Sie sich mit Ihrem Arzt oder Apotheker", rät Neumann.

Für wen Baldrian nicht geeignet ist

Für Schwangere, Stillende und Kinder ist die Einnahme von Baldrian nicht empfohlen. Wer Medikamente einnehmen muss, etwa aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sollte die Einnahme von Baldrian mit dem behandelnden Arzt abstimmen. Bei bestehenden Hautkrankheiten oder Kreislaufbeschwerden sollte auf Vollbäder verzichtet werden. Bei bestehenden Atembeschwerden, etwa Asthma, sollte die Anwendung von Baldrian als Aromatherapie zuvor mit einem Arzt abgestimmt werden. Das gilt auch bei bestehenden Allergien.