Hausmittel bei Verstopfung: 10 Lebensmittel, die abführend wirken

Verstopfung kann zu einem ernsten Problem werden. Nicht nur Babys und Kinder leiden darunter. Abführend wirkende Lebensmittel lindern die Beschwerden.

Verstopfung beeinträchtigt den Alltag oft stark. Bei akuten Symptomen helfen Hausmittel. Ganz natürlich bringen Sie Ihre Verdauung durch die passende Ernährung in Schwung. Erfahren Sie, welche Lebensmittel sofort gegen Verstopfung helfen.

Ballaststoffe fördern die Verdauung

Stellen Sie Ihre Ernährung um und tauschen Sie Weißbrot gegen Vollkornbrot aus. Während 100 Gramm heller Toast nur 3,8 Gramm Ballaststoffe besitzen, bringt es die gleiche Menge Roggenvollkornbrot auf 8,9 Gramm der wertvollen Verdauungshelfer. So kurbeln Sie die Verdauung ganz leicht an.

Flohsamen machen vieles leichter

Keine Angst, Sie müssen keine Flöhe verspeisen. Bei diesem natürlichen Abführmittel handelt es sich um Pflanzensamen. Sie besitzen die Eigenschaft, im Darm stark aufzuquellen. Der Stuhl wird dadurch schnell weicher. Flohsamen nehmen Sie mit Wasser zu sich oder mischen Sie ganz einfach am Morgen unter das Müsli.

Obst und Gemüse für leichten Stuhlgang

Obst und Gemüse sind nicht nur gesunde Vitaminspender, sondern auch für ihre abführende Wirkung bekannt. Essen Sie täglich mindestens drei Portionen Obst und Gemüse. Bringen Sie mit gegartem und rohem Gemüse Abwechslung auf den Tisch. Bei akuter Verstopfung vertragen Sie gegartes Gemüse besser und der Darm wird entlastet.

10 Lebensmittel gegen Verstopfung

Es gibt eine Vielzahl an Lebensmitteln, die abführend wirken. Beispiele sind die folgenden zehn Lebensmittel:

1. Vollkornprodukte
2. Haferflocken
3. Flohsamen
4. Leinsamen
5. Sauerkraut
6. Äpfel
7. Ananas
8. Feigen
9. Wurzelgemüse
10. Trockenfrüchte

Auch Wasser, Kaffee oder Buttermilch sind empfehlenswert. Würzen Sie Ihre Speisen mit Kümmel, Fenchel oder Koriander, um die Verdauung zusätzlich anzuregen. Äpfel helfen gegen Verstopfung am besten, wenn Sie diese roh und mit Schale verzehren. Unter der Schale sitzen die meisten Vitamine. Apfelmus hilft auch gegen Verstopfung.

Äpfel vor dem Verzehr zu reiben, ist nicht ratsam. Durch das Reiben wird die Oberfläche größer. Die enthaltenen Pektine binden mehr Flüssigkeit an sich und Sie erreichen das Gegenteil: der Stuhl wird fester und Ihre Verstopfung nicht besser.