Müdigkeit in der Schwangerschaft: Diese Tipps helfen

Die Schwangerschaft bedeutet eine große Umstellung für den Körper und bringt bei vielen Frauen gerade in den ersten Monaten starke Müdigkeit mit sich. Was Sie neben regelmäßigen Ruhephasen dagegen tun können, verraten diese Tipps.

Natürliche Veränderungen des Körpers

Eine Schwangerschaft ist zwar ein freudiger Umstand, aber sie bedeutet auch eine besondere Belastung für den Körper. Da bleibt es nicht aus, dass viele werdende Mütter sich vor allem am Anfang der Schwangerschaft müde und ausgelaugt fühlen. Grund für den starken Energieverlust in den ersten Monaten ist beispielsweise die Bildung der Plazenta, also des Mutterkuchens, durch die das Ungeborene mit Nährstoffen versorgt wird.

Hinzu kommt, dass sich der Hormonspiegel in der Schwangerschaft verändert. So ist beispielsweise das Hormon Progesteron, das verstärkt während der Schwangerschaft gebildet wird, dafür verantwortlich, dass sich zur Schonung der Mutter Muskeln und Gehirn entspannen – also Müdigkeit entsteht –, berichtet das Fachportal "Frauenärzte im Netz".

Gönnen Sie sich Pausen!

Wenn Sie häufig Müdigkeit verspüren, sollten Sie sich genügend Auszeiten gönnen. Nehmen Sie Ihre Schwangerschaft ruhig zum Anlass, auch einmal weniger im Haushalt zu tun. Falls Sie am Anfang der Schwangerschaft täglich arbeiten, sollten Sie sich etwas mehr Zeit für Pausen nehmen als sonst, und dafür den Feierabend etwas nach hinten verschieben, wenn es nötig ist. Falls Sie ein eigenes Büro haben, sollten Sie einmal am Tag Ihre Tür schließen und sich für 15 Minuten ganz entspannt zurücklehnen.

Wer den Tag zu Hause verbringt, kann der Müdigkeit auch durch ein kurzes Schläfchen von 15 Minuten entgegenwirken. Abends ist es außerdem wichtig, rechtzeitig schlafen zu gehen. Zu viel ausruhen sollten Sie sich allerdings nicht, denn das kann die Müdigkeit noch verstärken.

Bewegung gegen Müdigkeit

Stattdessen sollten Sie Ihrem Körper auch regelmäßig etwas Bewegung verschaffen. Machen Sie jeden Tag einen langen Spaziergang an der frischen Luft und bringen Sie dadurch Ihren Kreislauf in Schwung. Auch einfache Sportarten sind geeignet, um während der Schwangerschaft fit und munter zu bleiben. Dafür bietet sich beispielsweise ein regelmäßiger Besuch im Schwimmbad oder entspanntes Walken an.

Richtige Ernährung in der Schwangerschaft

Um während der Schwangerschaft agil zu bleiben, kommt es auch auf die richtige Ernährung an. Ernähren Sie sich ausgewogen, greifen Sie auf Vollkornkost zurück und essen Sie mehrmals am Tag frisches Obst und Gemüse. Zwischendurch darf es auch mal ein Müsli-Riegel sein. Nehmen Sie zudem mindestens zweieinhalb Liter Flüssigkeit am Tag zu sich. Verzichten Sie dabei möglichst auf Kaffee und süße Getränke, sondern löschen Sie Ihren Durst mit Kräutertees oder Wasser. Etwa ab dem vierten Schwangerschaftsmonat lässt starke Müdigkeit in der Schwangerschaft übrigens für gewöhnlich wieder nach. Manche Frauen erleben dann sogar einen wahren Energieschub.