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Besser sehen: Durch Augentraining Sehkraft verbessern

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Besser sehen: Durch Augentraining Sehkraft verbessern

10.09.2012, 16:08 Uhr | fo (CF)

Lange Arbeit am Bildschirm kann die Sehkraft zeitweise verschlechtern. Sie können aber durch Augentraining besser sehen, wenn Sie regelmäßig verschiedene Übungen machen. Mit diesen Tipps wirken Sie einer starken Belastung und Ermüdung der Augen entgegen.

Tipp zur Steigerung der Sehkraft: Akkommodation

Eine der Grundlagen der Sehkraft ist die Akkommodation. Dieser Begriff bezeichnet die flexible Fähigkeit, scharf und unscharf zu sehen. Wenn Sie diese Fähigkeit zum Training der Muskulatur im Auge einsetzen, können Sie vor allem nach anstrengenden Arbeitstagen besser sehen.

Verdecken Sie mit einer Hand ein Auge und halten Sie die andere Hand ausgestreckt vor sich. Führen Sie die Hand nun immer näher und stellen Sie die Augenschärfe ein, indem Sie einen bestimmten Punkt auf der Handfläche betrachten. Bewegen Sie die Hand wieder zurück in die Ausgangslage. Nun auch beim anderen Auge üben.

Tipp: Schauen Sie auch mal eine Weile aus dem Fenster zu einem entfernteren Punkt, um dann wieder einen nah gelegenen Gegenstand anzuvisieren. Wiederholen Sie das einige Male. Üben Sie regelmäßig, können Sie durch Augentraining besser sehen. Denn dadurch fördern Sie die Elastizität des Auges. (Was gegen müde Augen hilft)

Augen entspannen durch Palmieren

Eine weitere Übung für das Augentraining ist das sogenannte Palmieren. Dabei legen Sie Ihre Hände nebeneinander und wölben sie leicht. Dann legen Sie sie auf Ihre geschlossenen Augen. Berühren Sie aber nicht die Lider und lassen Sie Ihre Augen locker zu. Für zwei Minuten sollten Sie sich einfach entspannen und ruhig und gleichmäßig atmen. Gerade wenn Sie am Bildschirm arbeiten, haben Sie immer denselben Abstand zum Monitor. (Beim Arbeiten vor dem Bildschirm die Augen schonen)

Durch Augentraining besser sehen

In einer weiteren Übung geht es um eine imaginäre Uhr. Stellen Sie sich in Ihrem frontalen Sichtfeld eine analoge Uhr vor und lassen Sie Ihren Blick im Uhrzeigersinn über die Zifferangaben kreisen. Beginnen Sie bei zwölf Uhr und machen Sie eine Runde. Dann wiederholen Sie diese Übung gegen den Uhrzeigersinn. Pro Richtung zwei Mal üben. (Kann Lesen im Dunkeln die Augen schädigen?)

Ernährungstipp: Vitamin A

Sie können nicht nur durch Augentraining besser sehen, sondern auch durch eine gesunde Ernährung. Besonders wichtig ist das Vitamin A. Es spielt nämlich eine wichtige Rolle beim Sehen und unterstützt nebenbei die Erneuerung von Schleimhaut, Haut und Blutkörperchen, berichtet die Zeitschrift "Fit for Fun". Mangelerscheinungen äußern sich unter anderem durch eine verschlechterte Nachtsicht. Das fettlösliche Vitamin A finden Sie vor allem in Früchten und Gemüse wie Karotten, Grünkohl oder Spinat. (Augen-Übungen zur Entspannung)

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