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Studien belegen  

Viel Schlaf hilft Ihnen beim Abnehmen

24.05.2012, 11:44 Uhr | sk (CF)

Abnehmen im Schlaf ist keine Floskel, denn wenn Sie lange schlafen, holt sich der Körper die fehlende Energie aus dem gespeicherten Fettpolster.

Studien belegen: Wenig Schlaf fördert die Gewichtszunahme

Viele Studien zeigen, dass wenig Schlaf Übergewicht fördert. Dabei geht es nicht um das nächtliche Essen. Auch bei gleicher Kalorienmenge bleiben Langschläfer schlanker. Eine Erklärung ist, dass wichtige Regenerationsprozesse in der Nacht mehr Energie benötigen als die Reserven nach einem leichten Abendessen hergeben. Der Körper holt sich diese Energie aus den Fettpölsterchen. Bei Schlafstörungen wird dieser Vorgang unterbrochen, die Fettpolster bleiben.

Wer regelmäßig nachts wach wird, sollte mit einer leichten Kost am Abend, wenig Alkohol und viel Bewegung gegensteuern. (Vorbereitung auf die Diät: Wertvolle Tipps)

Lange schlafen bedeutet gesünder leben

Nicht lange zu schlafen, beeinträchtigt nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern hat auch Auswirkungen auf das Gewicht. Dabei spielt der Hormonhaushalt eine große Rolle. Wichtig sind hierfür die Hormone Ghrelin und Leptin. Ghrelin wird im Magen hergestellt und meldet den Hunger an. Demgegenüber wird Leptin in den Fettzellen produziert und sendet ein sattes Signal. Zwischen den beiden Hormonen besteht ein Gleichgewicht, das durch Wachwerden in der Nacht durcheinandergerät. Dadurch machen Appetit und Heißhunger dem Diät-Vorhaben oftmals einen Strich durch die Rechnung.

Abnehmen im Schlaf ist also durchaus Realität, wenn Sie lange schlafen. (Muskelaufbau im Schlaf: So bedeutend ist die Nachtruhe)

Tipps für einen erholsamen Schlaf

Um schneller einschlafen zu können, ist ein fester Tagesrhythmus wichtig. Der Körper passt sich diesem Ablauf an, gewöhnt sich daran und wird dann auch abends in der Regel von ganz allein müde. Abnehmen im Schlaf funktioniert auch, wenn Sie aktiv sind, sich an der frischen Luft bewegen und regelmäßig Sport treiben.

Ein guter Tipp ist auch, sich Zettel und Stift neben das Bett zu legen. Belastende Gedanken, die das lange Schlafen stören, werden notiert und aus dem Kopf gestrichen. (Gesund essen im Büro ist leichter als gedacht)

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