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Sixpack in vier Wochen


Sixpack in vier Wochen

Der MΓΌhe Lohn: Dieser Mann hat alles richtig gemacht.
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Quelle: Thinkstock by Getty-Images-bilder

Der MΓΌhe Lohn: Dieser Mann hat alles richtig gemacht.

Er weiß, wie Mann schnell zum Sixpackt kommt: Der Sportwissenschaftler und Personal Trainer Jârn Giersberg bringt die Figur vieler Prominenter in Form. Dazu ist er als Fitness-Experte regelmÀßig in vielen TV-Sendern zu sehen.
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Quelle: Dilly Photographer

Er weiß, wie Mann schnell zum Sixpackt kommt: Der Sportwissenschaftler und Personal Trainer Jârn Giersberg bringt die Figur vieler Prominenter in Form. Dazu ist er als Fitness-Experte regelmÀßig in vielen TV-Sendern zu sehen.

Die Damen machen es vor: So macht man Crunches, die die richtigen Muskeln fΓΌr den Sixpack fordern und ausprΓ€gen. Giersberg empfiehlt: Intensiv, aber nicht zu hΓ€ufig trainieren.
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Quelle: Dilly Photographer

Die Damen machen es vor: So macht man Crunches, die die richtigen Muskeln fΓΌr den Sixpack fordern und ausprΓ€gen. Giersberg empfiehlt: Intensiv, aber nicht zu hΓ€ufig trainieren.

Steigerung muss sein: Wer mit den Crunches am Boden trainiert hat, steigert die IntensitÀt der Übung einfach mit einem Stuhl. Die permanente Steigerung der Kârperspannung ist wichtig, um die Bauchmuskeln auszuprÀgen.
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Quelle: Dilly Photographer

Steigerung muss sein: Wer mit den Crunches am Boden trainiert hat, steigert die IntensitÀt der Übung einfach mit einem Stuhl. Die permanente Steigerung der Kârperspannung ist wichtig, um die Bauchmuskeln auszuprÀgen.

Wenn der Stuhl schon mal da steht: Um noch eine Stufe lÀsst sich die Muskelarbeit mit dieser Übung intensivieren.
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Quelle: Dilly Photographer

Wenn der Stuhl schon mal da steht: Um noch eine Stufe lÀsst sich die Muskelarbeit mit dieser Übung intensivieren.

Hanteln helfen: Crunches lassen sich deutlich steigern, wenn man eine Hantelscheibe mit beiden HΓ€nden hinter den Kopf bringt und die Bauchmuskeln durch Anheben anspannt. Da weiss man, was man tut.
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Quelle: Thinkstock by Getty-Images-bilder

Hanteln helfen: Crunches lassen sich deutlich steigern, wenn man eine Hantelscheibe mit beiden HΓ€nden hinter den Kopf bringt und die Bauchmuskeln durch Anheben anspannt. Da weiss man, was man tut.

Diese LiegestΓΌtzen helfen, den Sixpack in Form zu bringen. JΓΆrn Giersberg zeigt Schauspieler Milos Vukovic, welche KΓΆrperhaltung dabei die Muskeln richtig belastet.
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Quelle: Dilly Photographer

Diese LiegestΓΌtzen helfen, den Sixpack in Form zu bringen. JΓΆrn Giersberg zeigt Schauspieler Milos Vukovic, welche KΓΆrperhaltung dabei die Muskeln richtig belastet.

Neben LiegestΓΌtzen und Crunches bringt auch das richtige Gewichtheben den Bauch in Form. Hier arbeitet "Bachelor 2012" Paul Janke mit Giersberg an der Body Fitness.
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Quelle: Dilly Photographer

Neben LiegestΓΌtzen und Crunches bringt auch das richtige Gewichtheben den Bauch in Form. Hier arbeitet "Bachelor 2012" Paul Janke mit Giersberg an der Body Fitness.

Das Drücken von Gewichten im Liegen bringt Brust- und Bauchmuskeln in die richtige Spannung. Doch allein Gewichte sind nicht der richtige Weg zum schnellen Sixpack. Dazu gehâren auch Konditionstraining, die richtige ErnÀhrung und ein intensives, individuell abgestimmtes Übungsprogramm.
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Quelle: Dilly Photographer

Das Drücken von Gewichten im Liegen bringt Brust- und Bauchmuskeln in die richtige Spannung. Doch allein Gewichte sind nicht der richtige Weg zum schnellen Sixpack. Dazu gehâren auch Konditionstraining, die richtige ErnÀhrung und ein intensives, individuell abgestimmtes Übungsprogramm.


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