Sixpack in vier Wochen

Der MΓΌhe Lohn: Dieser Mann hat alles richtig gemacht.

Er weiΓ, wie Mann schnell zum Sixpackt kommt: Der Sportwissenschaftler und Personal Trainer JΓΆrn Giersberg bringt die Figur vieler Prominenter in Form. Dazu ist er als Fitness-Experte regelmΓ€Γig in vielen TV-Sendern zu sehen.

Die Damen machen es vor: So macht man Crunches, die die richtigen Muskeln fΓΌr den Sixpack fordern und ausprΓ€gen. Giersberg empfiehlt: Intensiv, aber nicht zu hΓ€ufig trainieren.

Steigerung muss sein: Wer mit den Crunches am Boden trainiert hat, steigert die IntensitΓ€t der Γbung einfach mit einem Stuhl. Die permanente Steigerung der KΓΆrperspannung ist wichtig, um die Bauchmuskeln auszuprΓ€gen.

Wenn der Stuhl schon mal da steht: Um noch eine Stufe lΓ€sst sich die Muskelarbeit mit dieser Γbung intensivieren.

Hanteln helfen: Crunches lassen sich deutlich steigern, wenn man eine Hantelscheibe mit beiden HΓ€nden hinter den Kopf bringt und die Bauchmuskeln durch Anheben anspannt. Da weiss man, was man tut.

Diese LiegestΓΌtzen helfen, den Sixpack in Form zu bringen. JΓΆrn Giersberg zeigt Schauspieler Milos Vukovic, welche KΓΆrperhaltung dabei die Muskeln richtig belastet.

Neben LiegestΓΌtzen und Crunches bringt auch das richtige Gewichtheben den Bauch in Form. Hier arbeitet "Bachelor 2012" Paul Janke mit Giersberg an der Body Fitness.

Das DrΓΌcken von Gewichten im Liegen bringt Brust- und Bauchmuskeln in die richtige Spannung. Doch allein Gewichte sind nicht der richtige Weg zum schnellen Sixpack. Dazu gehΓΆren auch Konditionstraining, die richtige ErnΓ€hrung und ein intensives, individuell abgestimmtes Γbungsprogramm.