Fitness

Fitness├╝bungen

Fitnessvideos

Laufen

Muskelaufbau

BMI-Rechner

Fl├╝ssigkeitsbedarf berechnen

Kalorienbedarf berechnen

Selbsttest  biologisches Alter

Waist-to-Hip-Ratio-Rechner  

Zu viel ungesundes Bauchfett?

Schlagzeilen
AlleAlle anzeigen

Wie der Verzicht auf Zucker gelingt
Mal ein St├╝ck Schokolade ist kein Problem - wenn die Ern├Ąhrung sonst ausgewogen ist.

Als Oliver Kahn seine aktive Sportkarriere beendete, nahm er zehn Kilo zu und machte danach Werbung f├╝r ein Abnehmprogramm...

Philipp Lahm, ehemaliger Profi-Fu├čballspieler, hat ein Buch herausgebracht.

Zu einer guten Armmuskulatur geh├Ârt neben dem Bizeps auch sein Gegenspieler: der Trizeps. Wir zeigen Ihnen drei effektive ├ťbungen f├╝r Ihr Home-Workout.

Sport├╝bung (Symbolbild): Der Trizeps ist ein kr├Ąftiger Muskel, der etwa zwei Drittel der Armmasse ausmacht.
  • Melanie Rannow
Von Melanie Rannow

Kein Schmerz, kein Erfolg: So lautet ein unter Sportlern durchaus verbreitetes Motto. Schmerzen zu ignorieren, kann jedoch gef├Ąhrlich sein. Nur in Ausnahmef├Ąllen kann Bewegung helfen.

Sport und Schmerzen: Es ist beim Training nicht immer sinnvoll, ├╝ber die Schmerzgrenze hinauszugehen.

Der April ist f├╝r seine Wetterlaunen bekannt - keine gute Zeit f├╝r wetterf├╝hlige Menschen. Allerdings: Mit Ausdauertraining kann man...

Eine Fahrradtour st├Ąrkt das Herz-Kreislauf-System - und kann somit Wetterf├╝hligkeit vorbeugen.

Joggen ist gut f├╝r den Geist ÔÇô besonders dann, wenn man sich dabei nicht allzu sehr verausgabt. Was sollten Sie bei dem Ausdauersport besonders beachten?

Laut Experten sch├╝ttet der K├Ârper die meisten Gl├╝ckshormone beim moderaten Laufen aus.

Mit dem Fr├╝hling startet die Laufsaison. Viele schn├╝ren sich zum ersten Mal oder seit langer Zeit wieder die Joggingtreter und stellen sich...

Der pers├Ânliche Laufstil ist sehr individuell - ein pauschales "Richtig" oder "Falsch" gibt es dabei nicht.

F├╝nf Tage die Kalorienzufuhr halbieren und dabei bestimmte Nahrungsmittel meiden: Das klingt machbar. Doch auch hier braucht es f├╝r...

W├Ąhrend der Fastentage verzichtet man unter anderem auf tierisches Eiwei├č - stattdessen kommen etwa H├╝lsenfr├╝chte ins Essen, die pflanzliches Eiwei├č enthalten.

Training am Ger├Ąt oder mit freien Gewichten? Wer seinen K├Ârper im Fitnessstudio oder daheim in Form bringen will, hat die Wahl. W├Ąhrend ein Ger├Ąt Bewegungen isoliert vorgibt, lassen Lang- und Kurzhanteln mehr Spielraum.

Fitnessstudio: Trainingsger├Ąte "f├╝hren" die Bewegung, was das Risiko von Fehlern w├Ąhrend der ├ťbung senkt.

Fitnesstraining ist nicht jedermanns Sache. Aber auch ein Spaziergang ist gesund und verbrennt Kalorien. Wie hoch Ihr Kalorienverbrauch beim Gehen ist und was Sie tun k├Ânnen, um den Effekt zu steigern, erfahren Sie hier.

Junges Paar im Wald
Von Anna Manz

├ťbergewicht ist oft l├Ąstig und ungesund. Zur Unterst├╝tzung beim Abnehmen gibt es die unterschiedlichsten Methoden. Funktionieren sie wirklich? Oder sind alles nur leere Werbeversprechen?

Unter dem Gefrierpunkt: Das Training in der K├Ąltekammer soll bei der Kalorienverbrennung helfen. Wissenschaftliche Belege daf├╝r gibt es aber nicht.

Im Alter f├Ąllt Heben oder Treppengehen schwerer ÔÇô so weit, so normal. Hinnehmen muss man den Muskelschwund allerdings nicht. Erfahren Sie, wie Sie dem am besten vorbeugen k├Ânnen.

Muskeltraining: Ab dem 50. Lebensjahr verliert der K├Ârper im Schnitt ein bis zwei Prozent seiner K├Ârpermasse im Jahr.

Joggen macht fit und┬ákann beim Abnehmen helfen.┬áWir erkl├Ąren, wie Einsteiger beim Laufen schnell Erfolge erzielen, warum ein Trainingsplan sinnvoll ist, und was Sie noch tun k├Ânnen, um motiviert zu bleiben.

Zwei L├Ąufer von hinten

Viele kennen ihn noch aus der Kindheit, nun kehrt er in Parks und Wohnzimmer zur├╝ck: der Hula-Hoop-Reifen. Um ihn um die H├╝fte kreisen zu lassen, braucht es aber mehr als nur die richtige Technik.

Hula-Hoop am Strand: Auch im Urlaub kann man die H├╝ften kreisen lassen.

W├Ąhrend des Zyklus schwankt der Hormonspiegel von Frauen enorm ÔÇô das kann Auswirkungen auf den Trainingserfolg haben. Auch die Anf├Ąlligkeit f├╝r Verletzungen k├Ânnte in einer Phase h├Âher sein.

Intensives Training: Neben der Zyklusphase wird die Leistungsf├Ąhigkeit auch von weiteren Faktoren beeinflusst.

Es st├Ąrkt das Immunsystem, regt den Geist an und h├Ąlt rundum fit: Wandern. Dabei reichen bereits 30 Minuten z├╝giges Gehen am Tag aus.

Wanderer

Der R├╝cken leidet im Homeoffice ÔÇô langes Sitzen ist Gift f├╝r unsere Muskulatur. Gegen Beschwerden helfen nur zwei Dinge: Bewegung und gezieltes Muskeltraining. Diese ├ťbungen st├Ąrken Ihren R├╝cken.

Einfache ├ťbung bei R├╝ckenschmerzen: Der Unterarmst├╝tz kr├Ąftigt die Muskulatur in vielen Bereichen des K├Ârpers, besonders aber im Rumpf.

Saunieren wirkt entspannend und st├Ąrkt zugleich das Herz-Kreislauf-System. Damit der K├Ârper vom Gang in die Sauna profitiert und von der Hitze nicht ├╝berfordert ist, sollten Sie ein paar Regel zu beachten.

Sauna: Die K├Ârpertemperatur kann beim Saunieren auf bis zu 40 Grad Celsius ansteigen.

Widriges Wetter dient in der kalten Jahreszeit als willkommene Ausrede f├╝r den Trainingsverzicht. Dabei ist k├Ârperliche Aktivit├Ąt gerade jetzt wichtig und hat gleich mehrere willkommene Effekte.

Kalte Jahreszeit: Vieles spricht daf├╝r, auch im Winter die Laufschuhe zu schn├╝ren.

Fit bleiben in Zeiten der Corona-Isolation: Das kann klappen, sogar in den eigenen vier W├Ąnden. Mit ein paar einfachen ├ťbungen k├Ânnen Sie Ihr Trainingsniveau sogar steigern.┬á

Gymnastik zu Hause: Auch zu Haues k├Ânnen Sie ohne gro├če Umst├Ąnde Sport treiben.

Warum bei Regen und K├Ąlte nach drau├čen zum Joggen? Es gibt eine genauso effektive Alternative, in den eigenen vier W├Ąnden und ohne viel Aufwand.┬á

Eine Frau springt Seil

Gutes Training beginnt nicht erst damit, dass man in die Sportschuhe schlüpft. Auch ein weiterer Faktor vor und nach dem Sport macht eine Menge aus: Er entscheidet mit über den Erfolg.

Sport: Kohlenhydrate f├╝llen den Glykogenspeicher und stellen dem K├Ârper rasch Energie zur Verf├╝gung.

Sind Sie ausgepowert? Mit Achtsamkeits├╝bungen k├Ânnen Sie sich ihre Energie zur├╝ckholen. Worauf es dabei ankommt....

Weniger Gr├╝beln und mehr das Hier und Jetzt wahrnehmen: Achtsam zu sein, steigert die Lebensqualit├Ąt.

Wenn es um Sport geht, kennt der innere Schweinehund viele Ausflüchte. Doch beim Aquajogging hat er es schwer. Warum ist diese Sportart so besonders leicht umzusetzen? 

Entlastung dank Auftrieb: Im Wasser trainiert man nur mit einem Bruchteil des eigenen K├Ârpergewichts.

Beliebte Themen

Bizeps und Trizeps trainierenBrustmuskeln aufbauenEiwei├čpulver MuskelaufbauFaszienrolleFett verbrennenGanzk├Ârpertraining ab 50Joggen gegen BauchfettKalorienverbrauch spazierenKreatin MuskelaufbauSchwimmen MuskelaufbauT├Ągliches WorkoutUngleiche BrustmuskelV-Muskel trainierenWas bringt Proteinpulver?

t-online - Nachrichten f├╝r Deutschland
t-online folgen
FacebookTwitterInstagram

Das Unternehmen
Str├Âer Digital PublishingJobs & KarrierePresseWerbenKontaktImpressumDatenschutzhinweiseDatenschutzhinweise (PUR)Jugendschutz



Telekom
Telekom Produkte & Services
KundencenterFreemailSicherheitspaketVertragsverl├Ąngerung FestnetzVertragsverl├Ąngerung MobilfunkHilfeFrag Magenta


TelekomCo2 Neutrale Website