Tipps für Sport an heißen Tagen

Sport im Freien macht im Sommer großen Spaß. Besonders Aktivitäten mit Familie oder Freunden in der freien Natur entspannen und befreien den Geist. Aber Vorsicht: Sport bei hohen Temperaturen verlangt vom Körper Höchstleistung. Besonders das Herz-Kreislauf-System wird stark beansprucht. Daher geben wir im Folgenden Tipps, worauf Sie bei sportlichen Aktivitäten bei Hitze achten sollten.

Das A und O bei körperlichen Aktivitäten im Sommer ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie in regelmäßigen Abständen Mineralwasser, um den Körper mit wertvollen Mineralstoffen zu versorgen. An heißen Tagen sollten es zwischen zwei bis drei Litern am Tag sein. Bei sportlichen Aktivitäten sollten Sie zusätzlich auf Saftschorlen oder isotonische Getränke zurückgreifen, um zusätzlich Energie zu tanken.

Achten Sie beim Sport im freien auf einen ausreichenden Sonnenschutz für die Haut und beugen Sie einem Sonnenbrand vor. Mit einem Sunblocker können Sie sogar über mehrere Stunden die Haut vor der gefährlichen UV-Strahlung schützen. Nach dem Sonnenbaden sollten Sie Ihrer Haut zur Unterstützung der Regeneration eine reichhaltige Körperlotion gönnen. Diese hält die Haut geschmeidig und schützt vor dem Austrocknen.

Achten Sie auch auf eine entsprechende Kopfbedeckung wie eine hier abgebildete Schirmmütze. Beim Joggen oder Radfahren ist ein solcher Kopfschutz optimal, um sich vor einem Sonnenstich zu schützen.

Auch bei der Kleidung gibt es einiges zu beachten. Achten Sie beim Sport im Sommer auf atmungsaktive Materialien, die leicht sind und den Körper beim Abtragen des Schweiß unterstützen. Baumwolle eignet sich hier nicht besonders. Sie nimmt zwar den Schweiß auf, sorgt aber nicht für eine ausreichende Luftzirkulation. Im Gegenteil: Der nasse Stoff klebt an der Haut und erhöht aufgrund der Nässe das Risiko einer Erkältung.

Um im Sommer den Körper nicht unnötig zu belasten, sollten Sie auf schwere Kost verzichten. Gerade wenn Sie Sport machen und körperlich fit bleiben wollen, sollten Sie auf leichte Speisen wie einen Tomaten-Mozzarella-Salat achten. Halten Sie die Portionen klein, um den Magen beim Sport nicht zu beschweren.

Um den Frischekick einer Dusche lange auszunutzen, sollten Sie erst zehn Minuten nach dem Absolvieren Ihres Training lauwarm duschen. Ansonsten kann sich Ihr Körper nicht moderat abkühlen. Sie schwitzen nach und verlieren unnötig viele Mineralien. Duschgels mit Minze und Campher unterstützen das Frischegefühl und machen es nachhaltiger.