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Elf Cholesterinsenkende Lebensmittel


Elf Cholesterinsenkende Lebensmittel

Vollkornsorten auf Tisch ausgebreitet
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Quelle: fcafotodigital/getty-images-bilder

Cholesterinsenkendes Lebensmittel 1: Vollkornprodukte enthalten viele Ballaststoffe, die das "schlechte" LDL-Cholesterin senken und das "gute" HDL-Cholesterin erhâhen kânnen. Außerdem kânnen sie Herzkrankheiten vorbeugen.

Kanne mit grΓΌnem Tee und TeeblΓ€ttern
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Quelle: Katarzyna Krawiec/getty-images-bilder

Cholesterinsenkendes Lebensmittel 2: Anstelle von süßen SoftgetrÀnken und SÀften sollten Sie lieber zu grünem Tee greifen. Die in Grüntee enthaltenen Catechine wirken entgiftend und verbessern die Cholesterinwerte.

Birnen mit BlΓ€ttern liegen auf einem Holztisch
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Quelle: nitrub/getty-images-bilder

Cholesterinsenkendes Lebensmittel 3: In Birnen steckt die unlΓΆsliche Pflanzenfaser Lignin – ein Ballaststoff, der beim Abbau von Cholesterin im Darm hilft.

Rote Γ„pfel mit Blatt und ApfelhΓ€lfte
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Quelle: Samokhin/getty-images-bilder

Cholesterinsenkendes Lebensmittel 4: Auch Γ„pfel enthalten jede Menge gesunder Ballaststoffe. Das Pektin bindet die cholesterinreiche GallensΓ€ure im Dickdarm.

Dunkle Schokolade und Pulver auf einem dunklen Holztisch ausgebreitet
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Quelle: fcafotodigital/getty-images-bilder

Cholesterinsenkendes Lebensmittel 5: Schokolade soll ebenfalls helfen, das LDL-Cholesterin zu senken. Dabei sollten Sie jedoch zu Zartbitterschokolade mit einem Kakao-Anteil von mindestens 85 Prozent greifen.

Leinsamen und LeinsamenΓΆl auf einem Holztisch
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Quelle: Dejan Lecic/getty-images-bilder

Cholesterinsenkendes Lebensmittel 6: Leinsamen sowie -ΓΆle enthalten wertvolle Omega-3-FettsΓ€uren, die das Herz-Kreislauf-System unterstΓΌtzen.

Rohes Lachsfilet liegt auf einem Holzbrett
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Quelle: fcafotodigital/getty-images-bilder

Cholesterinsenkendes Lebensmittel 7: Auch Fische wie Lachs oder Makrele eignen sich, um den Cholesterinspiegel zu senken. Sie enthalten wertvolle Omega-3-FettsΓ€uren, die das Herz-Kreislauf-System unterstΓΌtzen.

Ingwer und Ingwerpulver in einer Schale auf einem Holztisch
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Quelle: pilipphoto/getty-images-bilder

Cholesterinsenkendes Lebensmittel 8: Die in Ingwer enthaltenen Gingerole wandeln Cholesterin zu GallensΓ€uren. Dabei wird in der Leber Cholesterin abgebaut und im Blut gesenkt.

Tofu in einer Schale auf einem Holztisch
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Quelle: Brent Hofacker/getty-images-bilder

Cholsterinsenkendes Lebensmittel 9: Tofu und andere Sojaprodukte enthalten Sterine – Pflanzenstoffe, die den Cholesterinwert natΓΌrlich senken sollen.

Walnüsse auf einem weißen Tisch
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Quelle: IgorPalamarchuk/getty-images-bilder

Cholesterinsenkendes Lebensmittel 10: WalnΓΌsse enthalten ungesΓ€ttigte Fette, die einen positiven Effekt auf den Fettstoffwechsel haben. So kΓΆnnen bereits 43 Gramm pro Tag das schlechte LDL-Cholesterin senken.

Zwiebeln, Knoblauch und Lauch in einem Korb
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Quelle: Lynne Daley/getty-images-bilder

Cholesterinsenkendes Lebensmittel 11: Reich an Γ€therischen Γ–len, Zink und Vitaminen sind rohe Zwiebeln, Lauch und Knoblauch Wundermittel gegen erhΓΆhte Cholesterinwerte. Der Stoff Allicin beugt die Bildung von Cholesterin zudem vor.


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