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So beugen Sie Bluthochdruck vor


So beugen Sie Bluthochdruck vor

Messen Sie regelmÀßig Ihren Blutdruck
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Quelle: Ake Ngiamsanguan/getty-images-bilder

Eine regelmÀßige Messung des Blutdrucks hilft, Bluthochdruck frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Elektronische MessgerÀte sind leicht zu bedienen und liefern valide Ergebnisse. Normal sind Blutdruckwerte unter 140/90 mmHg. Bei Bluthochdruck werden diese Messwerte überschritten. Erfahren Sie im Folgenden, welche Faktoren Bluthochdruck bedingen und wie er behandelt werden kann.

Blutdruck: Alkohol nur in Maßen
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Quelle: gilaxia/getty-images-bilder

Alkohol erhΓΆht den Blutdruck. Daher sollten Personen, die unter Bluthochdruck leiden, Alkohol nur in Maßen genießen. Und selbst Menschen mit normalem Blutdruck sollten nicht allzu sehr ΓΌber die StrΓ€nge schlagen. Experten raten: MΓ€nner sollten tΓ€glich hΓΆchstens 30 Gramm Alkohol konsumieren – Frauen nicht mehr als 20 Gramm. Das entspricht in etwa der Menge von zwei GlΓ€sern Wein fΓΌr MΓ€nner und einem Glas Wein fΓΌr Frauen.

Rauchen bedingt Bluthochdruck
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Quelle: Terroa/getty-images-bilder

Neben Alkohol ist Rauchen ein zentraler Faktor für die Entstehung von Bluthochdruck. Das in den Zigaretten enthaltene Nikotin aktiviert den Symphatikus (eine Hirnregion, die Atmung, Blutdruck und Stoffwechsel reguliert) und führt so zu einem schnelleren Herzschlag und einer Verengung der BlutgefÀße. Ferner führen die im Zigarettenrauch enthaltenen Substanzen zu Ablagerungen an den GefÀßwÀnden, was die Blutzirkulation hemmt und das Herz zwingt, dauerhaft mehr Arbeit zu leisten.

Stress beeinflusst den Blutdruck
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Quelle: PeopleImages/getty-images-bilder

Stress gilt neben Rauchen und Alkoholkonsum als zentraler Risikofaktor fΓΌr Bluthochdruck. Wer sich schnell aufregt und nur schwer abschalten kann, hat eine konstant hohe Herzfrequenz, die auch den Blutdruck in die HΓΆhe treibt. Der KΓΆrper reagiert auf den Stress mit Kopfschmerzen, Schwindel und innerer Unruhe.

Übergewicht beeinflusst den Blutdruck
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Quelle: Jorge Villalba/getty-images-bilder

Auch Übergewicht erhâht den Blutdruck. Dabei gleicht das Zusammenwirken von Übergewicht und Bluthochdruck einem Kreislauf: Durch das Übergewicht vergrâßert sich das GefÀßsystem des Kârpers, so dass das Blut lÀngere Strecken zurücklegen muss, um alle Zellen des Kârpers zu erreichen. Das bedeutet eine stÀrkere Belastung für das Herz: Es muss eine grâßere Kârpermasse mit Blut versorgen.

ACE-Hemmer gegen Bluthochdruck
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Quelle: Scharvik/getty-images-bilder

Bluthochdruck kann unterschiedlich behandelt werden. Sollte der Bluthochdruck lebensbedrohlich hoch sein, kΓΆnnen Medikamente phasenweise der Behandlung dienen. Die sogenannten ACE-Hemmer beinhalten Arzneistoffe, die die Bildung eines Hormons im KΓΆrper unterbinden, welches fΓΌr den Anstieg des Blutdrucks mitverantwortlich ist.

Bewegung wirkt Bluthochdruck entgegen
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Quelle: Shutter2U/getty-images-bilder

Neben dem Einsatz von Medikamenten ist es aber Ihr persânlicher Lebensstil, der den Blutdruck beeinflusst. Für einen normalen Blutdruck ist ausreichend Bewegung und eine gesunde Lebensweise maßgeblich. Versuchen Sie dem Alltag ein Stück weit zu entfliehen, indem Sie sich FreirÀume schaffen. Lassen Sie Ihren Kârper zu Ruhe kommen und bauen Sie Stress ab.

Eine ausgewogene ErnΓ€hrung senkt den Blutdruck
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Quelle: undefined undefined/getty-images-bilder

Neben ausreichend Bewegung sollten Sie außerdem auf eine ausgewogene und mΓΆglichst salzarme ErnΓ€hrung achten. Reduzieren Sie den Fleischkonsum auf ein Minimum und erhΓΆhen Sie den GemΓΌse-Anteil im Speiseplan. Essen Sie Obst und verwenden Sie Γ–le zur UnterstΓΌtzung des Herz-Kreislauf-Systems. Rauchen und Alkoholkonsum sollte gΓ€nzlich vermieden oder aber nur in geringen Maßen genossen werden.


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