Vanessa Mai im Interview: Fünf Übungen gegen den Winterspeck

Vanessa Mai zeigt ihren Fans oft Einblicke in ihren sportlichen Alltag. Wie Sie jetzt aber den Winterspeck nach den Festtagen ganz einfach daheim bekämpfen, verrät die Sängerin mit ihrem t-online-Trainingsplan.

Gerade erst hat sie bekannt gemacht, dass sie für Gymondo eigene Workouts veröffentlichen wird, da muss Sängerin Vanessa Mai doch wissen, was am besten gegen die Extrapfunde nach den üppigen Weihnachtsessen hilft.

Für t-online hat die Schlagerprinzessin fünf Übungen zusammengestellt, mit denen man ganz bequem von daheim den Kilos den Kampf ansagen kann.

• Squats

"Squats finde ich super. Das ist eine meiner liebsten Übungen. Das ist für die Beine und den Po – eine prädestinierte Übung für die Mädels. Ich habe lange gedacht, dass man dabei nie über den 90-Grad-Winkel nach unten gehen sollte. Das stimmt aber nicht. Man kann nach unten gehen, das ist nicht schädlich und bringt sogar noch viel mehr Stretch."

• Burpees

"Super sind auch Burpees. Da springt man erst hoch, dann runter in den Stütz und direkt wieder hoch. Das ist eine Hass-Übungen von mir, bringt aber leider auch sehr viel. (lacht) Das ist hart, bringt aber dem ganzen Körper etwas."

• Superman

"Für den Rücken empfehle ich den sogenannten 'Superman'. Man liegt auf dem Rücken, zieht alles an, Füße hoch, Arme hoch. Das ist sehr gut für den unteren Rücken. Das ist etwas, was viele Leute vergessen: Wenn man vorne Bauchmuskeln trainiert, ist es sehr wichtig, auch den Rücken zu stärken, weil sonst funktioniert das Zusammenspiel nicht."

• Liegestütze

"Ganz klassisch für die Arme: Liegestütze. Das ist ein bisschen langweilig. Aber tatsächlich sind die einfachsten Übungen oft auch die besten. Da muss man gar nicht übertreiben. Ich schaffe – wenn man mich richtig pusht – vielleicht 30 am Stück."

• High Knees

"Ich empfehle auch noch High Knees zu machen. Das ist ein Cardio-Ganzkörper-Training."

Die Sängerin betont im Gespräch mit t-online, dass man ins Schwitzen kommen muss, damit die Pfunde purzeln. "Egal um was es geht, egal ob im Sport, im Job oder im Privaten: Wenn du deine Komfortzone nicht verlässt, dann passiert auch nichts", so Vanessa. "Also beim Workout ruhig ein bisschen auspowern. Nur so kann Veränderung einsetzen."

Dennoch sollte man sich keinen Druck machen. Auch gegen zu hohe Erwartungen hat die "Regenbogen"-Sängerin einen Ratschlag: "Man sollte sich nie zu hohe Ziele setzen. Dann verliert man die Lust. Da lieber step by step und nie übertreiben."