Sportarten zum Abnehmen: Diese sind besonders gut geeignet

Wer abnehmen möchte, sollte sich mehr bewegen und gesünder ernähren. Doch welche Sportarten sind dafür besonders gut geeignet?

Besonders zum Jahreswechsel oder wenn der Sommer naht, wünschen sich viele ein paar Kilo weniger auf den Rippen. Dass dafür Sport und gesunde Ernährung ausschlaggebend sind, wissen die meisten.

Doch es kommt auch darauf an, welchen Sport Sie machen und wie intensiv das Training ist. Einige Sportarten eignen sich besonders gut, wenn Sie abnehmen möchten.

Grundsätzliche Tipps rund um Sport und Abnehmen

Wer Sport treiben will, um abzunehmen, sollte einige grundsätzliche Dinge beachten:

• Kardiotraining regt die Fettverbrennung an. Im Grunde ist es dabei egal, welches Ausdauertraining Sie wählen, es trainiert das Herzkreislaufsystem, die Kondition, die Muskulatur und sorgt schließlich auch für Abnehmerfolge.
• Aber auch Krafttraining ist ein wichtiger Baustein beim Abnehmen: Sie bauen dabei Muskelmasse auf, die schließlich den Grundumsatz steigert.
• Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrauchen, sollten Sie zunächst einmal Ihren Grundumsatz berechnen. Zusätzlich bieten Fitnessuhren und Apps zahlreiche Möglichkeiten, um den täglichen Bedarf zu tracken oder auch Mahlzeiten zu notieren.
• Ideal für Abnehmwillige sind vier Ausdauertrainings pro Woche, die jeweils etwa 40 bis 45 Minuten dauern sollten.
• Je nach Gewicht und gesundheitlicher Verfassung sollten Sie darauf achten, dass die Sportarten Ihre Gelenke nicht zusätzlich belasten. Gelenkschonend sind beispielsweise Schwimmen, Radfahren oder auch das Training auf dem Crosstrainer.
• Zusätzlich zu separaten Sporteinheiten sollten Sie versuchen, mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Nehmen Sie die Treppen statt des Fahrstuhls, steigen Sie mal ein oder zwei Haltestellen früher aus der Bahn aus und laufen zu Fuß weiter oder nehmen Sie direkt das Rad für den Weg zur Arbeit.

• Lesen Sie hier, mit welchen Sportarten Sie die meisten Kalorien verbrennen.

Joggen: Rund 500 Kalorien pro Stunde

Eine der beliebtesten und effektivsten Ausdauersportarten ist das Laufen. Selbst bei langsamem Tempo steigt der Puls und Fett wird verbrannt. Je nachdem, wie schwer Sie sind und wie intensiv das Training ist, verbrennen Sie mehr oder weniger Kalorien beim Joggen – ein langsamer Lauf schlägt im Schnitt mit 500 Kalorien pro Stunde zu Buche.

Doch nicht jeder hat die Kondition, um so lange joggen zu gehen. Hinzu kommen häufig Gelenkprobleme: Laufen beansprucht vor allem Knie und Hüfte und sollte daher nur durchgeführt werden, wenn es schmerzfrei möglich ist.

Nordic Walking: Rund 300 bis 400 Kalorien pro Stunde

Für diejenigen, für die Jogging ungeeignet ist, empfiehlt sich (Nordic) Walking. Das schnelle Gehen mit oder auch ohne Walking-Stöcke schont die Gelenke und ist auch bei schlechter Kondition möglich.

Beim Walken kommen Sie in Bewegung, ohne Ihren Körper zu überlasten und verbrennen im Schnitt zwischen 300 und 400 Kalorien pro Stunde, je nach Tempo und Ausgangsgewicht ist sogar noch deutlich mehr drin. Und: Das schnelle Gehen steigert Ihre Kondition, sodass Sie vielleicht schon nach kurzer Zeit zum Jogging übergehen können.

Inlineskaten: Rund 400 Kalorien pro Stunde

Was wirkt wie ein Sport für Jugendliche, ist tatsächlich ein echter Fatburner: Beim Skaten fördern Sie Ihre Kondition sowie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination, sodass Sie auch im Alltag seltener Gefahr laufen zu stürzen.

Stündlich werden beim Inlineskating rund 400 Kalorien verbrannt, je nach Intensität kann es natürlich auch mehr oder weniger sein. Mittlerweile gibt es außerdem in vielen Städten Kurse, die speziell auf ältere Zielgruppen zugeschnitten sind.

Radfahren: Rund 300 bis 400 Kalorien pro Stunde

Fahren Sie bisher mit dem Nahverkehr oder dem eigenen Auto zur Arbeit? Dann steigen Sie doch vielleicht aufs Rad um. Immerhin verbrennen Sie so im Schnitt 300 bis 400 Kalorien pro Stunde, vor allem dann, wenn Sie sich anstrengen und nicht nur entspannt umherradeln.

Im Vergleich zum Laufen ist das Radfahren allerdings die schlechtere Wahl, da durch den ruhigen Oberkörper weniger Muskelgruppen trainiert werden.

Schwimmen: Rund 350 bis 500 Kalorien pro Stunde

Bei Gelenkproblemen oder Übergewicht ist auch Schwimmen eine optimale Alternative zum Fettverbrennen. Und nicht nur Schwimmen, auch Aqua-Jogging oder -Gymnastik sind ideal, weil Sie gegen den Wasserwiderstand arbeiten, ohne die Gelenke zu überlasten. Besonders vorteilhaft: Beim Schwimmen trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen.

Im Schnitt verbrauchen Sie beim Schwimmen je nach Tempo und Konstitution rund 350 bis 500 Kalorien stündlich, bei Aqua-Fitness ist es etwas weniger.

Tanzen oder Aerobic: Rund 500 Kalorien pro Stunde

Tänzerische Sportarten wie Aerobic, Zumba oder auch Standardtänze fördern die Koordination, das Gleichgewicht und zudem die Fettverbrennung. Bei rhythmischen Bewegungen auf gleichbleibendem Level werden im Schnitt bis zu 500 Kalorien stündlich verbrannt.

Crossfit: Rund 700 Kalorien pro Stunde

Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen: Zu Crossfit gehören zahlreiche unterschiedliche Übungen, die ebenso unterschiedlich wirken, alle jedoch besonders effektiv sind.

Bei diesem Sport trainieren Sie nicht nur den gesamten Körper, sondern auch Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Und: Je nach Intensität können Sie bis zu 13 Kalorien pro Minute verbrennen und damit rund 700 pro Stunde.