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Zu viel ungesundes Bauchfett?

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Abnehmen in den Wechseljahren ‚Äď so funktioniert's
cbr, t-online
Gesundes Obst: In den Wechseljahren ist eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig.

Die Weltgesundheitsorganisation WHO spricht von einem Problem mit "epidemischen Ausmaßen": In Europa sind viele Erwachsene zu dick.

F√ľr die WHO Europa gelten Menschen ab einem Body Mass Index von 25 als √ľbergewichtig, ab 30 sprechen die Experten von Fettleibigkeit.

Wer Sport macht, um ein paar √ľberfl√ľssige Kilos loszuwerden, sollte dabei auf Ausdauertraining setzen. Diese f√ľnf Sportarten sind daf√ľr die richtige Wahl.¬†

Radfahren: Mithilfe von Ausdauertraining lässt sich Gewicht verlieren.

Nach der Arbeit rein in die Laufschuhe und schon schmelzen die l√§stigen Pfunde ‚Äď oder etwa doch nicht? Nein, denn es gibt Gr√ľnde, weshalb sich auf der Waage trotz Sport nichts tut.

√úbergewicht trotz Sport (Symbolfoto): Auch Kohlenhydrate k√∂nnen daf√ľr sorgen, dass das Gewicht stagniert oder man sogar zunimmt.

Die Idealfigur erreichen ‚Äď das ist der Traum vieler Menschen. Sie testen Di√§ten, z√§hlen Kalorien und leben nach strengen Essensregeln. Doch es geht auch ganz anders.

Gesund ernähren (Symbolbild): Nur essen, wenn man Hunger hat und sich ein gesundes Essensverhalten aneignen. Das ist der Grundsatz des intuitiven Essens.
  • Melanie Rannow
Von Melanie Rannow

Fettpolster am Bauch gelten als besonders ungesund, können sie doch chronische Krankheiten fördern. Um dem entgegenzuwirken, braucht es einen Mix aus Ernährung und Bewegung. Wir geben Tipps.

Fettpolster am Bauch (Symbolbild): Das Abnehmen funktioniert nur mit regelmäßiger Bewegung und ausgewogener Ernährung.
  • Melanie Rannow
Von Melanie Rannow

Im Gegensatz zu wei√üem Fett, das vor allem an Bauch, Beinen und Po f√ľr √úbergewicht sorgt, ist braunes Fettgewebe nicht sch√§dlich. Es sch√ľtzt vor chronischen Krankheiten und kann sogar beim Abnehmen helfen.

Fettpolster am Bauch: Nur das wei√üe Fettgewebe, das sich gern an H√ľfte, Bauch und Po ablagert, sorgt f√ľr √úbergewicht und schadet der Gesundheit.
Von Andrea Goesch

Bei √úbergewicht leiden auch Herz und Gef√§√üe ‚Äď besonders im Quartett mit Bluthochdruck, Zucker- und Fettstoffwechselst√∂rungen. Experten erkl√§ren, wie Abnehmen langfristig funktioniert.

√úbergewicht: Jedes Kilo weniger hilft dem Herz.
  • Melanie Rannow
Von Melanie Rannow

Pizza, Pommes, Burger ‚Äď oder Schokolade, Eis, Kuchen: Viele Deutsche sind zu dick. Doch vor allem das Fett in der K√∂rpermitte kann schwere Folgen haben. Davor warnt die Deutsche Adipositas-Gesellschaft.

Zu dick? Vor allem am Bauch kann zu viel Fettgewebe schnell ungesund werden.
  • Sandra Simonsen
Von Sandra Simonsen

Fleisch, Alkohol und Internet ‚Äď Fasten kann vielf√§ltig sein und liegt im Trend. Doch woher kommt der Brauch? Welche Regeln gibt es? Und eignet sich das Fasten auch zum Abnehmen?

Fasten: Fisch ist während der christlichen Fastenzeit erlaubt.

Ob aus Glaubensgr√ľnden oder f√ľr die Gesundheit: Zur Fastenzeit ab dem Aschermittwoch verzichten viele Menschen eine Zeit lang auf bestimmte Genussmittel. Darauf sollten Sie besonders achten.

Richtig fasten: Wer fastet, sollte viel trinken ‚Äď mindestens 2,5 Liter pro Tag, sagen Experten.

Der Kampf gegen √ľberfl√ľssige Pfunde ist ein h√§ufiges Ziel ‚Äď vor allem am Bauch. Doch k√∂nnen Sie √ľberhaupt gezielt an einer K√∂rperstelle abnehmen?

Dicker Bauch: Bauchmuskel√ľbungen sind besonders gut geeignet, um gegen hartn√§ckigen Bauchspeck vorzugehen.
  • Sandra Simonsen
Von Sandra Simonsen

Hei√ühungerattacken sind der Hauptgrund, warum viele Di√§ten scheitern. Die folgenden Tipps helfen, den Gel√ľsten zu widerstehen und dem Hungergef√ľhl ein Schnippchen zu schlagen.¬†

Mann nimmt nachts ein St√ľck Kuchen aus dem K√ľhlschrank: Hei√ühungerattacken k√∂nnen zu jeder Zeit auftreten, wenn auch aus unterschiedlichen Gr√ľnden. Der n√§chtliche Weg zum K√ľhlschrank kann jedoch vermieden werden.
Ann-Kathrin Landzettel

Abnehmen steht bei Ihnen auf der To-do-Liste f√ľr den Januar? Doch nicht alles, was als verlockender Helfer angepriesen wird, tut einem auch gut. Verbrauchersch√ľtzer kl√§ren √ľber Irrt√ľmer auf.

Kalorien sparen durch Abnehmpulver: Beim Absetzen kann viel falsch gemacht werden, so dass es zum Jo-Jo-Effekt kommt. (Symbolbild)

Abends bleibt der Herd kalt: Lange hieß es, wer abnehmen will, sollte abends am besten nichts essen. Ernährungsexperten verraten, was wirklich dran ist an dem hartnäckigen Diät-Mythos.

Snack am Abend: Entscheidend ist die gesamte Energiemenge, die √ľber den Tag aufgenommen wird.

Was in einer Pralinenschachtel oder Chipst√ľte daherkommt, ist nicht di√§ttauglich. Das ist klar. Doch nicht alle Kalorienbomben sind eindeutig als solche zu erkennen. Manche gelten sogar als figurfreundlich ‚Äď zu Unrecht.

Gilt auch f√ľr Salat: Nicht alles, was als leichte Kost gilt, hilft wirklich beim Abnehmen.
Von Lydia Klöckner

Beim Fasten geht es darum, den Darm zu reinigen und zu entleeren. Sauerkrautsaft kann dabei helfen, denn er kurbelt die Verdauung auf nat√ľrlichem Wege an. Und der vitaminreiche Saft kann noch mehr.

Sauerkrautsaft: Nach einer Therapie mit Antibiotika kann er die Darmflora wieder ins Gleichgewicht bringen.

Ein starkes Hungergef√ľhl meldet sich mit Macht¬†‚Ästund gerade dann, wenn Sie abnehmen m√∂chten. Wer zu den richtigen Lebensmitteln greift, l√§sst die Pfunde leichter purzeln.

Hei√ühunger: Entspannungs√ľbungen k√∂nnen gegen das Verlangen nach einer T√ľte Chips helfen.

Sie haben Ihren BMI berechnet und fragen sich, ob Ihr Wert im Normalbereich liegt? Diese Tabellen f√ľr Erwachsene und Kinder zeigen, welcher BMI als gesund gilt und welche Werte auf √úber- oder Untergewicht hinweisen.

Frau mit Smartphone: Der BMI lässt sich einfach ausrechnen. Aber was sagt er aus?
Von Lydia Klöckner

N√ľsse haben einen hohen Fettanteil ‚Äď trotzdem sind sie sehr gesund. Sie st√§rken¬†das Herz, f√∂rdern die Konzentration und senken den Cholesterinspiegel. Doch welche Nuss kann mit welcher Wirkung punkten?

N√ľsse: Sie liefern viele wichtige N√§hrstoffe, die der K√∂rper braucht.
  • Silke Ahrens
Von Silke Ahrens

Die einen nennen es 12-Stunden-Diät, die anderen 12:12-Intervallfasten. Gemeint ist dasselbe: Doch wie genau funktioniert die Diät und viel wichtiger noch: Wie erfolgreich ist die Methode?

Diät: Bei der 12-Stunden-Diät darf zwölf Stunden gegessen werden. Die anderen zwölf Stunden wird gefastet.
Von Ann-Kathrin Landzettel

Wie gefährlich Übergewicht ist, hängt von der Verteilung des Körperfetts ab. Der Bauchumfang lässt sich leicht bestimmen. Dabei ist allerdings entscheidend, dass man zur richtigen Tageszeit misst.

Mann misst seinen Bauchumfang: Ob der "Rettungsring" noch in Ordnung oder schon bedenklich oder gar gefährlich ist, lässt sich mit einer einfachen Messung herausfinden.

Intervallfasten als therapeutische Maßnahme wird immer beliebter. Viele Menschen schwören auf die positive Wirkung des speziellen Essrhythmus. Aber können Sie mit der Methode auch so gut abnehmen wie mit einer Diät?

Teller mit Br√ľhe: Ein essenzieller Bestandteil des Intervallfastens.
  • Manfred Sch√§fer
Von Manfred Schäfer

Gerade die kleinen Fettpölsterchen am Bauch halten sich oft hartnäckig und wollen einfach nicht verschwinden.

Abnehmen: Die Fett-weg-Methode "CoolSculpting" vereist gezielt Fettzellen und bekämpft lästige Fettpölsterchen.
stw

Ein paar Kilos d√ľrften gerne verschwinden ‚Äď gerade nach Corona und vor der Badesaison denken das viele Deutsche. Eines machen sie beim Abnehmversuch immer wieder falsch, wie ein Experte erkl√§rt.

Gesunde Ernährung; Sie spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle.

Sportler schwören auf eiweißreiches Essen mit Steak, Eiern und Milch. Dass zu viel Protein dem Körper schadet, wissen viele nicht. Wozu braucht der Körper Eiweiß? Und kann man mit dem Nährstoff abnehmen?

Proteine: Sie sollten nicht zu viel Eiweiß am Tag zu sich nehmen.

Beim Thema Detox-Kuren scheiden sich die Geister: Die einen glauben an Entgiftungseffekte, f√ľr die anderen ist es reine Geldmacherei. Was taugen Detox-Kuren wirklich? Das sagen Experten.

Saftkur: Sogenannte Detox- und Fastenkuren k√∂nnen ein Startpunkt f√ľr eine langfristig gesunde Ern√§hrung sein.

Reiner Calmunds Ank√ľndigung, sein Gewicht bald halbiert zu haben, sorgt f√ľr Aufsehen. Er ist nicht allein: Immer mehr √ľbergewichtige Patienten entscheiden sich f√ľr eine Magenverkleinerung. Doch es gibt auch Risiken.

Adipositas: Eine Magenverkleinerung kann helfen.

Wer abnehmen möchte, sollte Sport treiben und auf die Ernährung achten. Doch was bedeutet gesunde Ernährung und welche Lebensmittel helfen beim Abnehmen?

Gesunde Lebensmittel: Wer auf seine Ern√§hrung achtet, sollte Obst und Gem√ľse, gesunde Fette und mageres Fleisch bevorzugen.
  • Sandra Simonsen
Sandra Simonsen, Medizinredakteurin

Otto Buchinger hat einen Klassiker der Fastenanleitungen geschrieben. Doch eignen sich die Ans√§tze auch f√ľrs 21. Jahrhundert? Und wer sollte die Methode nicht anwenden?¬†

Heilfasten nach Buchinger: Das Fasten wird traditionsgemäß mit einem Apfel beendet, um den Körper langsam wieder an Nahrung zu gewöhnen.
  • Sophie Loelke
Von Sophie Loelke

Lästige Pfunde los zu werden, ist das Ziel vieler Menschen. Doch Abnehmen ist nicht so einfach. Dabei lässt sich die Fettverbrennung mit gezieltem Training anregen. 

Verdauungssystem

Diäten, Fasten, Sport: Wer abnehmen will, stellt oft fest, dass sein Stoffwechsel erst einmal gefördert werden muss. Doch das ist gar nicht so leicht und birgt Fehlerquellen. 

Übergewicht: Wer abnehmen möchte, sollte seine Fettverbrennung ankurbeln.
  • Sandra Simonsen
Von Sandra Simonsen

Die Paleo-Ern√§hrung beschr√§nkt sich auf Nahrungsmittel, die schon in der Steinzeit verf√ľgbar waren. Milchprodukte sind tabu.¬†Welche Lebensmittel Sie bei der Steinzeitdi√§t essen d√ľrfen.

Lebensmittel: Bei einer Paleo-Di√§t d√ľrfen Sie nur ausgew√§hlte Nahrungsmittel essen.

Statt Kalorien zählen einfach auf die Uhr schauen: In Deutschland boomt seit einigen Jahren das sogenannte Intervallfasten. Bei dieser Abnehmmethode geht es nicht darum, was man isst, sondern wann man isst.

Intervallfasten: Bei dieser Diät wird nur zu bestimmten Zeiten gegessen.

T√§glich √ľber 500 Kalorien sparen: Wer ohne gro√üen Aufwand abnehmen will, kann sich an einfache Regeln halten. Wie Kaugummikauen und Treppensteigen beim Abnehmen unterst√ľtzen k√∂nnen.

Senf statt Butter spart ordentlich Kilokalorien.

Die Idealfigur erreichen ‚Ästdas ist der Traum vieler Menschen. Sie testen Di√§ten, w√§lzen Ern√§hrungsratgeber und leben nach strengen Essensregeln. Doch es geht auch ganz anders.

Intuitives Essen: Achtsam essen und die Signale des K√∂rpers sp√ľren ‚Äď darum geht es bei dieser Methode.

Das Gew√ľrz kurbelt den Stoffwechsel an. Genau diese Eigenschaft ist bei einer Di√§t sehr f√∂rderlich. In Form von Tee kann Ingwer in doppelter Hinsicht zum Gewichtsverlust beitragen.

Ingwertee: Ingwer kann sich positive auf die Verdauung auswirken.

Zum Schein fasten mit Kr√§ckern, Suppe und Oliven ‚Äď was steckt dahinter und f√§llt es leichter als klassische Fastenmethoden? t-online.de hat die wissenschaftlich erprobte Methode getestet.

Scheinfasten: T√§glich d√ľrfen Sie 750 bis 1.100 Kalorien aus ausgew√§hlten Zutaten essen.
  • Sophie Loelke
Von Sophie Loelke

Bestimmte Kosmetika sollten Frauen meiden, warnt eine neue Studie. Die Zusatzstoffe in Cremes, Lotionen und anderen Pflegeprodukten k√∂nnen n√§mlich eine ziemlich unerw√ľnschte Wirkung erzielen.

Parabene: Sie sind in vielen Cremes und enthalten, können aber bedenklichen Einfluss auf den Körper nehmen.
  • Nicole Sagener
Von Nicole Sagener

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