Die Lust steigern: Dieses Essen kann Ihr Sexualleben auf Trab bringen

Avocado, Austern und oder Erdbeeren sollen die sexuelle Lust steigern. Stimmt das wirklich? Können Sie mit Ihrer Ernährung Ihre Sexualfunktionen und Libido beeinflussen?

In Frauen- und Männermagazinen, in Erotik- oder in Online-Sexshops: überall werden Pulver und Tinkturen zur Potenz- und Libidosteigerung beworben. Nur ein kleiner Anteil der Produkte kann tatsächlich die Lust steigern und die physiologischen Abläufe beim Sex sowohl bei Männern als auch bei Frauen beeinflussen. Viele Mittel zeigen kaum bis gar keine Wirkung.

Spurenelemente, Vitamine und Aminosäuren

"Allgemein wirkt sich alles positiv auf die Sexualität aus, was die Durchblutung – vor allem in der Leistengegend – fördert", erklärt Dr. Gerd Jansen, Facharzt für Frauenheilkunde, t-online. Denn gut durchblutete Genitalien werden besser mit Nährstoffen versorgt und erhalten dadurch ihre Funktionsfähigkeit.

Produkte, die sich nachweislich positiv auf die Durchblutung auswirken, sind beispielsweise ungesättigte Fettsäuren sowie bestimmte Spurenelemente, Vitamine und Aminosäuren.

Haben exotische Pflanzen eine luststeigernde Wirkung?

Aber auch pflanzliche Wirkstoffe haben eine luststeigernde Wirkung, wie beispielsweise Yohimbin. Yohimbin stammt aus der Rinde des Yohimbe-Baums (Corynan Yohimbe) und wird vor allem zur Behandlung von psychisch bedingter erektiler Dysfunktion eingesetzt. Die Stoffe (unter anderem Indol-Alkaloide) aus der Rinde wirken sowohl auf das zentrale Nervensystem als auch auf die Gefäßmuskulatur und das Gewebe des Penis. In zu hohen Dosen (über 30 Milligramm) können sie zu Schwindel und Herzrasen führen. In einer Studie wurden Probanden, die an einer Erektionsstörung litten, täglich 42 Milligramm Yohimbin verabreicht. Ein Drittel berichtete nach einem Monat von einer deutlichen Verbesserung. Am besten besprechen Sie die Höhe der Dosierung vorab mit Ihrem Arzt.

Ginseng wirkt auf viele, verschiedene Weisen. Darunter auch die Regulierung des Blutdrucks – sowohl bei einem zu hohen, als auch bei einem zu niedrigen –, was sich wiederum positiv auf die sexuelle Lust auswirken kann. In Studien mit Mäusen zeigt Ginseng ebenfalls eine positive Wirkung: Die Tiere, welche Ginseng bekamen, waren sexuell deutlich aktiver. An Menschen konnte dieser Effekt allerdings noch nicht eindeutig wissenschaftlich nachgewiesen werden. Es wird allerdings in der Traditionellen Chinesischen Medizin bei erektiler Dysfunktion eingesetzt.

Die Maca-Wurzel ist reich an Proteinen, B-Vitaminen, Zink und Aminosäuren wie beispielsweise Arginin, was sich positiv auf die Blutgefäße auswirkt. Es soll zudem die Sexualfunktionen bei Männern und Frauen unterstützen und ihre Lust auf Sex steigern. Es gibt viele Studien, die eine Wirkung von Maca auf den Hormonhaushalt bestätigen – allerdings bei Tieren. Die Wirkung auf den Menschen kann bisher nicht eindeutig bestätigt werden. Auch mögliche anderweitige gesundheitliche Auswirkungen können bisher nicht ausgeschlossen werden. Es sollte daher jeder in geringer Dosis selbst ausprobieren, ob die Knolle des Kreuzblütlergewächses einen gewünschten Effekt bewirkt.

Die Samen des Bockshornklees gelten als vielseitiges Heilmittel und sollen auch die Lust steigern. Sie enthalten viel Saponien (Steroide), die die Produktion von Östrogenen und Testosteron fördern sollen. Einige Frauen und Männer berichten nach einer längeren Einnahme von einer Verbesserung ihrer Lebensqualität als auch von ihrer sexuellen Erregung und ihrer Orgasmusqualität. Einen fundierten, wissenschaftlichen Beleg gibt es hierfür allerdings nicht.

Sowohl eine aphrodisierende als auch eine libidosteigernde Wirkung wird der Pflanze Damiana (Turnera Diffusa) nachgesagt. Sie ist reich an Flavonoiden, einem Pflanzenstoff, der die Gefäße schützt und so Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann. Durch den Schutz und die bessere Gesundheit der Gefäße können unter anderem auch die Geschlechtsorgane besser durchblutet werden, was wiederum luststeigernd wirken kann. Auch Äpfel, rote Trauben und Rote Beete enthalten diesen Pflanzenstoff. Zudem soll Damiana Stoffe enthalten, die angstlösend wirken und die sexuelle Erregung verlängern sollen.

Wichtig für die Steigerung der sexuellen Lust ist vor allem die Durchblutung der Geschlechtsorgane. Ginkgo biloba enthält, wie Damiana, viele Flavonoide und wirkt daher ebenfalls durchblutungsfördernd und gefäßerweiternd. In mehreren Studien konnte eine positive Wirkung bestätigt werden. Nach einer längeren Einnahme von Ginkgo-Extrakten, berichteten die Teilnehmer von einer Verbesserung ihrer sexuellen Bereitschaft, ihrer Orgasmen und ihres Wohlbefindens.

Sowohl das BfR als auch die Verbraucherzentrale weisen beim Kauf der Nahrungsergänzungsmittel darauf hin, auf die Einhaltung der EU-Richtlinien für Arzneimittel zu achten. Bei diesen Produkten wird eine Obergrenze für das Gingko-Extrakt festgelegt. Zu hoch dosiert, kann es sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Haben exotische Tierprodukte eine luststeigernde Wirkung?

Die Spanische Fliege ist eines der bekanntesten "natürlichen", potenzsteigernden Mitteln auf den Markt. Der gewünschte Wirkstoff (Cantharidin) befindet sich dabei in den Flügeln des Ölkäfers. Er reizt die Harnröhre so stark, dass eine Erektion erfolgt – sogar eine schmerzhafte Dauererektion ist möglich. Da Cantharidin ein starkes Reizgift ist, kann es in hohen Dosen zu Krämpfen und sogar zum Tod führen. In den meisten kommerziellen Produkten, die mit der Kennzeichnung "Spanische Fliege" versehen sind, sei die Dosis allerdings zu gering, erklärt Jansen. Das gleiche gilt auch für Bufotenin, ein Hautsekret unterschiedlicher Krötenarten, beispielsweise der Aga-Kröte.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin gilt Nashornpulver als Potenzmittel. Die Wirkung ist wissenschaftlich nicht belegt. Zudem sind Nashörner, aufgrund der nachgesagten Wirkung ihres Horns, vom Aussterben bedroht.

Beeinflussen handelsübliche Lebensmittel das Lustempfinden?

Wer statt der exotischen Pflanzen- und Tierbestandteile lieber auf bestimmte Nahrungsmittel setzt, kann auch falsch liegen. Zwar werden Sellerie, Avocado und Gurken eine aphrodisische Wirkung nachgesagt. Sie ist jedoch wissenschaftlich nicht bewiesen. Der luststeigernder Effekt sei eher auf ihren Ruf und durch ihr Aussehen begründet, erklärt Jansen. Gurke, Aubergine und Mais werden dabei gerne als Phallussymbol gesehen. Der Apfel – und teilweise auch der Granatapfel – wird als Fruchtbarkeitssymbol bezeichnet. Alleine die Idee, dass Adam und Eva nackt im Paradies sind und von der verbotenen Frucht gegessen haben, sorge bei einigen Männern und Frauen für eine leichte Luststeigerung, so Jansen.

Auch eine potenz- oder libidosteigernde Wirkung von Ingwer, Knoblauch oder Muskat konnte bisher wissenschaftlich nicht belegt werden. Dennoch haben diese Gewürze einen positiven Effekt auf die Blutgefäße und somit auch auf die Durchblutung des Sexualorgane.

Dunkler Schokolade wird ebenfalls eine Steigerung des sexuellen Verlangens nachgesagt. Grund ist der enthaltene Stoff Phenylalanin, ein Halluzinogen. Allerdings ist dieser Wirkstoff nur so gering in Schokoladen – oder auch in Wein und sehr reifem Käse – enthalten, dass es keinen Einfluss auf das Sexualleben hat. Wahrscheinlicher ist es, dass Schokolade leicht euphorisierend wirkt. Das kann, ebenso wie Alkohol, enthemmend wirken und dahingegen die sexuelle Lust erhöhen.

Dieser Speiseplan verringert sexuelle Funktionsstörungen

Hingegen konnte in einigen Studien bewiesen werden, dass eine mediterrane Kost – also viel frisches Gemüse, Fisch, Olivenöl, Nüsse und Salat – das Sexualleben positiv beeinflussen kann. Die Teilnehmer zeigten deutlich weniger sexuelle Funktionsstörungen als Vergleichspersonen – sogar, wenn sie erst in einer fortgeschrittenen Lebensphase ihre Ernährung entsprechend umgestellt haben.

Die in dem Speiseplan enthaltenen Nähr- und Mineralstoffe sind besonders gut für die Arterien und somit auch für die Durchblutung. Das gelte unter anderem für ungesättigte Fettsäuren, so Jansen. "Je besser die Genitalien durchblutet sind, umso besser funktionieren sie." Der Frauenheilkundler rät, stets für einen guten Zustand der Blutgefäße zu sorgen und seinen Lebensstil entsprechend auszurichten. "Je besser der Gesundheitsstand ist, desto besser ist auch das Sexualleben." Wichtig dafür sind ein gesunder Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und eine aktive Lebensweise mit ausreichend Bewegung.

Welche Lebensmittel das Sexualleben positiv beeinflussen können

Wer nicht nur auf die mediterrane Kost setzen möchte, kann mit folgenden Lebensmitteln sein Sexualleben etwas Schwung verleihen. Die in dem Essen enthaltenen Nähr- und Mineralstoffe können sowohl die Durchblutung als auch den Hormonhaushalt positiv beeinflussen. Mögliche Nahrungsmittel sind unter anderem:

Hierbei handelt es sich allerdings nur um einen Auszug. Es gibt noch weitere Lebensmittel, die aufgrund ihrer Mineralstoffe, Spurenelemente und Nährstoffe erektile Dysfunktionen vorbeugen und die Libido steigern oder zumindest auch im Alter erhalten können.

Allgemein gilt: Wenn Sie mit Ihrer Ernährung Ihre sexuelle Lust steigern wollen, sollten Sie auf Lebensmittel und Nährstoffe setzen, die sich positiv auf Ihre Durchblutung und auf Ihre Gefäßgesundheit auswirken. Wichtig sind darüber hinaus, eine gesunde Lebensweise sowie ausreichend Sport zu treiben und Lebensfreude. Sorgen Sie zudem für eine gute Gesundheit des Gehirns. Denn es ist das größte Lustorgan.