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Die Lust steigern: Dieses Essen kann Ihr Sexualleben auf Trab bringen


Dieses Essen kann Ihr Sexualleben auf Trab bringen

  • Jennifer Buchholz
Von Jennifer Buchholz

Aktualisiert am 30.09.2022Lesedauer: 6 Min.
Qualitativ geprรผfter Inhalt
Qualitativ geprรผfter Inhalt

Fรผr diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfรคltig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.

Ein Tablett mit Frรผhstรผck steht vor einem Bett, in dem ein Pรคrchen liegt: Erdbeeren verbessern die Sexualitรคt nicht so, wie ihr Ruf besagt.
Ein Tablett mit Frรผhstรผck steht vor einem Bett, in dem ein Pรคrchen liegt: Erdbeeren verbessern die Sexualitรคt nicht so, wie ihr Ruf besagt. (Quelle: Mixmike/getty-images-bilder)
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Avocado, Austern und oder Erdbeeren sollen die sexuelle Lust steigern. Stimmt das wirklich? Kรถnnen Sie mit Ihrer Ernรคhrung Ihre Sexualfunktionen und Libido beeinflussen?

Das Wichtigste im รœberblick


In Frauen- und Mรคnnermagazinen, in Erotik- oder in Online-Sexshops: รผberall werden Pulver und Tinkturen zur Potenz- und Libidosteigerung beworben. Nur ein kleiner Anteil der Produkte kann tatsรคchlich die Lust steigern und die physiologischen Ablรคufe beim Sex sowohl bei Mรคnnern als auch bei Frauen beeinflussen. Viele Mittel zeigen kaum bis gar keine Wirkung.

Achtung
Wenn Sie die Libido steigernde Mittel einnehmen, sollten Sie dies stets vorab mit Ihrem Arzt besprechen. Die Inhaltsstoffe kรถnnen sich in ihrer Wirkung gegenseitig beeinflussen oder sie aufheben.

Spurenelemente, Vitamine und Aminosรคuren

"Allgemein wirkt sich alles positiv auf die Sexualitรคt aus, was die Durchblutung โ€“ vor allem in der Leistengegend โ€“ fรถrdert", erklรคrt Dr. Gerd Jansen, Facharzt fรผr Frauenheilkunde, t-online. Denn gut durchblutete Genitalien werden besser mit Nรคhrstoffen versorgt und erhalten dadurch ihre Funktionsfรคhigkeit.

Produkte, die sich nachweislich positiv auf die Durchblutung auswirken, sind beispielsweise ungesรคttigte Fettsรคuren sowie bestimmte Spurenelemente, Vitamine und Aminosรคuren.

Nรคhrstoff Wirkung Enthalten in
Vitamin A unterstรผtzt die Produktion von Sexualhormonen Grรผnkohl, Kalbsleber, Mรถhren, SรผรŸkartoffeln
Vitamin C verbessert die Sauerstoffversorgung der Organe durch das Blut Acerola, Brokkoli, Guave, Paprika, Sauerampfer
Vitamin E antioxidative Wirkung Distelรถl, Mandeln, Olivenรถl Pinienkerne, Weizenkeimรถl,
B-Vitamine und Zink regeln hormonelles Ungleichgewicht senken Stresslevel steigern sexuelles Verlangen Brokkoli, Cashewkerne, Eier, Emmentaler, Gouda, Haferflocken, Kรผrbiskerne, Kalbfleich, Muscheln, Paranรผsse, Rindfleisch, Weizenkleie
Phenylalanin regt die Ausschรผttung von Endorphinen an regt die Hormonproduktion an kann die Stimmung aufhellen Erbsen, Geflรผgelfleisch, Kรผrbiskerne, Mandeln, Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil, Schweinefleisch, Walnรผsse
Citrullin regt die Durchblutung an verbessert die Sauerstoffversorgung der Organe Wassermelone, allerdings der weiรŸe Teil
Omega-3-Fettsรคuren fรถrdern die Durchblutung erhรถhen den Testosteron- und ร–strogenspiegel stรคrken das Nervensystem Hering, Lachs, Makrele, Haferflocken
Polyphenole kann die Durchblutung steigern Brombeeren, Himbeeren, Tomaten, Grรผnkohl, rote Trauben, Rotwein

Haben exotische Pflanzen eine luststeigernde Wirkung?

Aber auch pflanzliche Wirkstoffe haben eine luststeigernde Wirkung, wie beispielsweise Yohimbin. Yohimbin stammt aus der Rinde des Yohimbe-Baums (Corynan Yohimbe) und wird vor allem zur Behandlung von psychisch bedingter erektiler Dysfunktion eingesetzt. Die Stoffe (unter anderem Indol-Alkaloide) aus der Rinde wirken sowohl auf das zentrale Nervensystem als auch auf die GefรครŸmuskulatur und das Gewebe des Penis. In zu hohen Dosen (รผber 30 Milligramm) kรถnnen sie zu Schwindel und Herzrasen fรผhren. In einer Studie wurden Probanden, die an einer Erektionsstรถrung litten, tรคglich 42 Milligramm Yohimbin verabreicht. Ein Drittel berichtete nach einem Monat von einer deutlichen Verbesserung. Am besten besprechen Sie die Hรถhe der Dosierung vorab mit Ihrem Arzt.

Ginseng wirkt auf viele, verschiedene Weisen. Darunter auch die Regulierung des Blutdrucks โ€“ sowohl bei einem zu hohen, als auch bei einem zu niedrigen โ€“, was sich wiederum positiv auf die sexuelle Lust auswirken kann. In Studien mit Mรคusen zeigt Ginseng ebenfalls eine positive Wirkung: Die Tiere, welche Ginseng bekamen, waren sexuell deutlich aktiver. An Menschen konnte dieser Effekt allerdings noch nicht eindeutig wissenschaftlich nachgewiesen werden. Es wird allerdings in der Traditionellen Chinesischen Medizin bei erektiler Dysfunktion eingesetzt.

Achtung
Gingseng sollte wegen seiner Wirkung nicht von Diabetikern eingenommen werden. Es kann die Produktion von Stickoxiden fรถrdern und Hypoglykรคmie begรผnstigen.

Die Maca-Wurzel ist reich an Proteinen, B-Vitaminen, Zink und Aminosรคuren wie beispielsweise Arginin, was sich positiv auf die BlutgefรครŸe auswirkt. Es soll zudem die Sexualfunktionen bei Mรคnnern und Frauen unterstรผtzen und ihre Lust auf Sex steigern. Es gibt viele Studien, die eine Wirkung von Maca auf den Hormonhaushalt bestรคtigen โ€“ allerdings bei Tieren. Die Wirkung auf den Menschen kann bisher nicht eindeutig bestรคtigt werden. Auch mรถgliche anderweitige gesundheitliche Auswirkungen kรถnnen bisher nicht ausgeschlossen werden. Es sollte daher jeder in geringer Dosis selbst ausprobieren, ob die Knolle des Kreuzblรผtlergewรคchses einen gewรผnschten Effekt bewirkt.

Die Samen des Bockshornklees gelten als vielseitiges Heilmittel und sollen auch die Lust steigern. Sie enthalten viel Saponien (Steroide), die die Produktion von ร–strogenen und Testosteron fรถrdern sollen. Einige Frauen und Mรคnner berichten nach einer lรคngeren Einnahme von einer Verbesserung ihrer Lebensqualitรคt als auch von ihrer sexuellen Erregung und ihrer Orgasmusqualitรคt. Einen fundierten, wissenschaftlichen Beleg gibt es hierfรผr allerdings nicht.

Sowohl eine aphrodisierende als auch eine libidosteigernde Wirkung wird der Pflanze Damiana (Turnera Diffusa) nachgesagt. Sie ist reich an Flavonoiden, einem Pflanzenstoff, der die GefรครŸe schรผtzt und so Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann. Durch den Schutz und die bessere Gesundheit der GefรครŸe kรถnnen unter anderem auch die Geschlechtsorgane besser durchblutet werden, was wiederum luststeigernd wirken kann. Auch ร„pfel, rote Trauben und Rote Beete enthalten diesen Pflanzenstoff. Zudem soll Damiana Stoffe enthalten, die angstlรถsend wirken und die sexuelle Erregung verlรคngern sollen.

Wichtig fรผr die Steigerung der sexuellen Lust ist vor allem die Durchblutung der Geschlechtsorgane. Ginkgo biloba enthรคlt, wie Damiana, viele Flavonoide und wirkt daher ebenfalls durchblutungsfรถrdernd und gefรครŸerweiternd. In mehreren Studien konnte eine positive Wirkung bestรคtigt werden. Nach einer lรคngeren Einnahme von Ginkgo-Extrakten, berichteten die Teilnehmer von einer Verbesserung ihrer sexuellen Bereitschaft, ihrer Orgasmen und ihres Wohlbefindens.

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Sowohl das BfR als auch die Verbraucherzentrale weisen beim Kauf der Nahrungsergรคnzungsmittel darauf hin, auf die Einhaltung der EU-Richtlinien fรผr Arzneimittel zu achten. Bei diesen Produkten wird eine Obergrenze fรผr das Gingko-Extrakt festgelegt. Zu hoch dosiert, kann es sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Info
Greifen Sie bei pflanzlichen Mitteln, die die Libido positiv beeinflussen kรถnnen, zu Arzneiprodukten. Frei verkรคufliche Produkte haben hรคufig keine oder kaum Wirkung. Das BfR warnt zudem vor der Einnahme von Prรคparaten aus dem EU-Ausland.

Haben exotische Tierprodukte eine luststeigernde Wirkung?

Die Spanische Fliege ist eines der bekanntesten "natรผrlichen", potenzsteigernden Mitteln auf den Markt. Der gewรผnschte Wirkstoff (Cantharidin) befindet sich dabei in den Flรผgeln des ร–lkรคfers. Er reizt die Harnrรถhre so stark, dass eine Erektion erfolgt โ€“ sogar eine schmerzhafte Dauererektion ist mรถglich. Da Cantharidin ein starkes Reizgift ist, kann es in hohen Dosen zu Krรคmpfen und sogar zum Tod fรผhren. In den meisten kommerziellen Produkten, die mit der Kennzeichnung "Spanische Fliege" versehen sind, sei die Dosis allerdings zu gering, erklรคrt Jansen. Das gleiche gilt auch fรผr Bufotenin, ein Hautsekret unterschiedlicher Krรถtenarten, beispielsweise der Aga-Krรถte.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin gilt Nashornpulver als Potenzmittel. Die Wirkung ist wissenschaftlich nicht belegt. Zudem sind Nashรถrner, aufgrund der nachgesagten Wirkung ihres Horns, vom Aussterben bedroht.

Beeinflussen handelsรผbliche Lebensmittel das Lustempfinden?

Wer statt der exotischen Pflanzen- und Tierbestandteile lieber auf bestimmte Nahrungsmittel setzt, kann auch falsch liegen. Zwar werden Sellerie, Avocado und Gurken eine aphrodisische Wirkung nachgesagt. Sie ist jedoch wissenschaftlich nicht bewiesen. Der luststeigernder Effekt sei eher auf ihren Ruf und durch ihr Aussehen begrรผndet, erklรคrt Jansen. Gurke, Aubergine und Mais werden dabei gerne als Phallussymbol gesehen. Der Apfel โ€“ und teilweise auch der Granatapfel โ€“ wird als Fruchtbarkeitssymbol bezeichnet. Alleine die Idee, dass Adam und Eva nackt im Paradies sind und von der verbotenen Frucht gegessen haben, sorge bei einigen Mรคnnern und Frauen fรผr eine leichte Luststeigerung, so Jansen.

Auch eine potenz- oder libidosteigernde Wirkung von Ingwer, Knoblauch oder Muskat konnte bisher wissenschaftlich nicht belegt werden. Dennoch haben diese Gewรผrze einen positiven Effekt auf die BlutgefรครŸe und somit auch auf die Durchblutung des Sexualorgane.

Dunkler Schokolade wird ebenfalls eine Steigerung des sexuellen Verlangens nachgesagt. Grund ist der enthaltene Stoff Phenylalanin, ein Halluzinogen. Allerdings ist dieser Wirkstoff nur so gering in Schokoladen โ€“ oder auch in Wein und sehr reifem Kรคse โ€“ enthalten, dass es keinen Einfluss auf das Sexualleben hat. Wahrscheinlicher ist es, dass Schokolade leicht euphorisierend wirkt. Das kann, ebenso wie Alkohol, enthemmend wirken und dahingegen die sexuelle Lust erhรถhen.

Dieser Speiseplan verringert sexuelle Funktionsstรถrungen

Hingegen konnte in einigen Studien bewiesen werden, dass eine mediterrane Kost โ€“ also viel frisches Gemรผse, Fisch, Olivenรถl, Nรผsse und Salat โ€“ das Sexualleben positiv beeinflussen kann. Die Teilnehmer zeigten deutlich weniger sexuelle Funktionsstรถrungen als Vergleichspersonen โ€“ sogar, wenn sie erst in einer fortgeschrittenen Lebensphase ihre Ernรคhrung entsprechend umgestellt haben.

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Die in dem Speiseplan enthaltenen Nรคhr- und Mineralstoffe sind besonders gut fรผr die Arterien und somit auch fรผr die Durchblutung. Das gelte unter anderem fรผr ungesรคttigte Fettsรคuren, so Jansen. "Je besser die Genitalien durchblutet sind, umso besser funktionieren sie." Der Frauenheilkundler rรคt, stets fรผr einen guten Zustand der BlutgefรครŸe zu sorgen und seinen Lebensstil entsprechend auszurichten. "Je besser der Gesundheitsstand ist, desto besser ist auch das Sexualleben." Wichtig dafรผr sind ein gesunder Lebensstil, eine ausgewogene Ernรคhrung und eine aktive Lebensweise mit ausreichend Bewegung.

Info
Nicht immer ist eine falsche Ernรคhrung schuld an der schwindenden Lust auf Sex. Es gibt viele psychische und physische Probleme, die die eigene Sexualitรคt stark beeinflussen und auch verรคndern kรถnnen. Hierzu zรคhlen beispielsweise Depressionen, Beziehungsprobleme, Herzerkrankungen, Inkontinenz, Operationen oder Medikamente. In solch einem Fall wenden Sie sich bitte an einen Arzt Ihres Vertrauens.

Welche Lebensmittel das Sexualleben positiv beeinflussen kรถnnen

Wer nicht nur auf die mediterrane Kost setzen mรถchte, kann mit folgenden Lebensmitteln sein Sexualleben etwas Schwung verleihen. Die in dem Essen enthaltenen Nรคhr- und Mineralstoffe kรถnnen sowohl die Durchblutung als auch den Hormonhaushalt positiv beeinflussen. Mรถgliche Nahrungsmittel sind unter anderem:

Nahrungsmittel Wirkung der enthaltenen Nรคhrstoffe Anmerkung
Avocado Kalium, Vitamin B6:
steigern das Lustempfinden ungesรคttigte Fettsรคuren, Stickoxide:
fรถrdern die Durchblutung Phenylalanin:
wirkt sich positiv auf die Ausschรผttung von Endorphinen aus
auch wegen der Form โ€“ erinnert an Hoden, daher auch der aztekische Name "ahuacatl" Wirkung ist wissenschaftlich nicht belegt Phenylalanin ist auch in Mandeln enthalten.
Brokkoli Eisen, Natrium, Kalium, Lazium, Indol-3-Carbinol:
kurbeln die natรผrliche Hormonproduktion an Zink:
erhรถht den Testosteronspiegel, steigert die sexuelle Lust
Die gleiche Wirkung sollen auch Blumenkohl oder Grรผnkohl haben.
Chili Capsaicin:
fรถrdert die Durchblutung und regt Ausschรผttung von Endorphinen an. Endorphine enthemmen und steigern Lust auf Sex
Eine direkte Steigerung der sexuellen Lust ist wissenschaftlich nicht belegt. Lediglich die Fรถrderung der Durchblutung im gesamten Kรถrper ist nachgewiesen. Diese kann zu einer Luststeigerung beitragen.
Eier Cholin, Vitamin B5, Vitamin B6:
regeln hormonelles Ungleichgewicht, senken Stresslevel, steigern sexuelles Verlangen Zink:
erhรถht den Testosteronspiegel, steigert die sexuelle Lust Kalium und Selen:
kรถnnen die Potenz fรถrdern
Haferflocken Omega-3-Fettsรคuren:
fรถrdern die Durchblutung, erhรถhen den Testosteron- und ร–strogenspiegel, stรคrken das Nervensystem Kalium, Folsรคure:
unterstรผtzt die Gesundheit der Arterien, senkt den LDL-Cholesterin-Wert Phenylalanin:
regelt den Hormonhaushalt Avenacoside:
kann die Produktion von Testosteron fรถrdern Vitamin E:
verbessert Spermienqualitรคt B-Vitamine:
regeln hormonelles Ungleichgewicht, senken Stresslevel, steigern sexuelles Verlangen
Einige Bestandteile des Hafers kรถnnen auch eine erektile Dysfunktion beim Mann vorbeugen, da sie fรผr eine bessere Durchblutung der GefรครŸe sorgen. Verwenden Sie ballaststoffreiche Vollkornhaferflocken.
Ingwer Flavonoide:
stรคrken die Gesundheit der GefรครŸe und kรถnnen den Aufbau von Gewebe (auch an den Geschlechtsorganen) fรถrdern Eisen, Magnesium, Kalzium, Kalium:
unterstรผtzen die Gesundheit der Arterien, kรถnnen die Potenz fรถrdern Gingerol:
fรถrdert die Durchblutung Mangan:
stimuliert das luteinisiernde Hormon (LH), das die Produktion von Testosteron und die Reifung der Eizellen fรถrdert
Der Ingwer kann als Tee, kandiert oder als Gewรผrz eingenommen werden
Lachs auch die Fischsorten Makrele und Hering enthalten viele Omega-3-Fettsรคuren Fรผr einen positiven Effekt sollten mindestens 200 Gramm Fisch verzehrt werden.
Leinsamen Omega-3-Fettsรคuren:
fรถrdern die Durchblutung, erhรถhen den Testosteron- und ร–strogenspiegel, stรคrken das Nervensystem Omega-6-Fettsรคuren:
unterstรผtzt die Gesundheit der Arterien, senkt den LDL-Cholesterin-Wert
Geschrotete Samen haben eine bessere Wirkung, allerdings sind sie nicht so lange haltbar.
Nรผsse Vitamin E:
verbessert Spermienqualitรคt Zink:
erhรถht den Testosteronspiegel, steigert die sexuelle Lust gesunde Fette:
schรผtzen GefรครŸe Arginin:
entspannt und verbessert die Stabilitรคt der BlutgefรครŸe, die Durchblutung kann dadurch verbessert werden
Die in den Nรผssen enthaltenen Spurenelemente und Mineralstoffe sollen zudem die Spermienqualitรคt verbessern. Am besten eignen sich unverarbeitete Mandeln und Pecan-Nรผsse. Fรผr einen positiven Effekt sollten mind. 200 Gramm Nรผsse รผber den Tag verteilt verzehrt werden
Oliven / Olivenรถl einfach ungesรคttigte Fettsรคuren:
senken das schlechte LDL-Cholesterin, fรถrdern die Durchblutung und GefรครŸgesundheit und reduziert dadurch das Risiko von Herzkrankheiten
Die Wirkung ist wissenschaftlich belegt. Sie kรถnnen auch etwas mehr Olivenรถl verwenden. Setzen Sie am besten auf extra-natives oder ein ร–l mit jungen Oliven.
Pfeffer Piperin:
fรถrdert die Durchblutung, soll die Schleimhรคute der Genitalien reizen, positiver Einfluss auf die Harnwege
Eine direkte Steigerung der sexuellen Lust ist wissenschaftlich nicht belegt.
Rindfleisch Arginin:
entspannt und verbessert die Stabilitรคt der BlutgefรครŸe, die Durchblutung kann dadurch verbessert werden
L-Arginin kann Erektionsstรถrungen positiv beeinflussen. In Studien wurde der Wirkstoff allerdings zusammen mit Pinienrindenextakt und in hohen Dosen verabreicht, ehe er eine Wirkung zeigte. Die positive Wirkung von L-Arginin auf die Beweglichkeit der Spermien ist wissenschaftlich umstritten.

Hierbei handelt es sich allerdings nur um einen Auszug. Es gibt noch weitere Lebensmittel, die aufgrund ihrer Mineralstoffe, Spurenelemente und Nรคhrstoffe erektile Dysfunktionen vorbeugen und die Libido steigern oder zumindest auch im Alter erhalten kรถnnen.

Allgemein gilt: Wenn Sie mit Ihrer Ernรคhrung Ihre sexuelle Lust steigern wollen, sollten Sie auf Lebensmittel und Nรคhrstoffe setzen, die sich positiv auf Ihre Durchblutung und auf Ihre GefรครŸgesundheit auswirken. Wichtig sind darรผber hinaus, eine gesunde Lebensweise sowie ausreichend Sport zu treiben und Lebensfreude. Sorgen Sie zudem fรผr eine gute Gesundheit des Gehirns. Denn es ist das grรถรŸte Lustorgan.

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Verwendete Quellen
  • Studie zu pflanzlichen und tierischen Aphrodisiaka
  • Risikobewertung macahaltiger Nahrungsergรคnzungsmittel des BfR
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