Hitze in Deutschland: Drei Tipps helfen dem Körper im Sommer

Nicht mehr weit bis 30 Grad: Vielerorts zeigt sich in diesen Tagen der Sommer. Und schon jetzt ächzen viele unter der Wärme. Diese Tipps helfen.

Sommer, Sonne, 30 Grad: Der Körper ist jetzt damit beschäftigt, gut mit den hohen Temperaturen umzugehen. Damit es Ihnen dabei nicht schlecht geht, gibt es ein paar Ratschläge, wie Sie Ihrem Körper helfen können:

1. Genug trinken

Je mehr wir schwitzen, desto mehr Flüssigkeit verlieren wir. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) rät daher auf ihrem Portal "Klima Mensch Gesundheit": etwa zwei bis drei Liter trinken. Die beste Wahl sind Wasser, (gekühlte) Tees ohne Zuckerzusatz und Saftschorlen.

Eine Strategie, um dieses Vorhaben auch umzusetzen: jede Stunde ein Glas leeren – und zwar auch dann, wenn sich kein Durst meldet. Denn der setzt erst ein, wenn der Körper bereits zu viel Flüssigkeit verloren hat.

Wer an Sommertagen Sport macht, sollte übrigens noch mehr trinken. Laut BZgA kann man beim Training an heißen Tagen bis zu 2,5 Liter Flüssigkeit pro Stunde verlieren – abhängig von der jeweiligen Sportart.

2. Den Körper kühl halten

Dabei kann schon das Outfit den entscheidenden Unterschied machen. Die BZgA empfiehlt Kleidung aus Viskose, dünner Baumwolle, Leinen oder Seide mit lockeren Schnitten. So kann die Luft zirkulieren und die Haut abkühlen.

Wer schon mal in einem schwarzen Shirt in der prallen Sonne gesessen hat, weiß: Auch die Farbe zählt. An Sommertagen sind daher helle Kleidungsstücke die beste Wahl. Denn sie reflektieren das Sonnenlicht, während dunkle Farben seine Wärme aufnehmen und uns damit noch mehr schwitzen lassen.

Weitere Wege, um dem Körper etwas Abkühlung zu schenken: kühle, feuchte Umschläge für Arme, Beine, Stirn oder Nacken. Oder die Handgelenke unter kühles, fließendes Wasser halten.

Und wer noch eine leere Sprühflasche zu Hause hat, füllt sie mit Wasser und hat somit ein selbstgemachtes Wasserspray, mit dem sich etwa Gesicht, Arme und Dekolleté benetzen lassen.

3. Medikamente checken lassen

Wer bestimmte Medikamente nimmt, sollte jetzt zu Beginn des Sommers noch mal das Gespräch mit dem Arzt oder der Ärztin suchen, rät die BZgA. Denn bei hohen Temperaturen kann sich ihre Wirkung verändern – es kann zu Nebenwirkungen kommen.

Bei einigen Präparaten kann es daher sinnvoll sein, die Medikamentendosis im Sommer anzupassen. Das sollte man aber nicht auf eigene Faust anpacken, sondern nur in Rücksprache mit dem Arzt oder der Ärztin. Eigenmächtiges Absetzen sollte man auch besser lassen.

Betroffen sind laut BZgA Mittel, die den Blutdruck senken, etwa Betarezeptorenblocker und Diuretika. Aber auch Beruhigungsmittel wie Benzodiazepine oder bestimmte Antidepressiva können an heißen Tagen ihre Wirkung verändern. Wer das vorher mit dem Profi durchspricht, ist auf der sicheren Seite, wenn die Hitzewellen kommen.